brenoclaudino

Eai galera! Bom, sou novo aqui no forum, e essa é minha primeira postagem! Queria relatar um pouco da minha evolução daqui pra frente.Planejo começar uma rotina para hipertrofia com pouco ganho de gordura, visando mais a qualidade muscular. Aqui vai algumas fotos atuais, pra comparar com o resultado lá na frente. Tenho 17 anos. 82kg. 1,80 m Medidas: braço:39 cm frio contraido/40cm quente abdomen altura umbigo: 85 cm Peito: 97 cm Perna: 59 cm antebraço esquerdo 35 cm/ direito: 33cm Suplementação: Whey Gold Standard. Assault. Glutamina. Maltodextrina Dextrose. Dieta: Feita a base de carboidratos limpos, de baixo Ig.(Batata doce, aveia) Carnes magras(Frango, peixe) Gorduras boas(Azeite, castanha) Salada no almoço e no jantar Vou calcular as quantidades direitinho de acordo com meu peso, mas a dieta tá mais ou menos assim. Agradeceria se houvessem críticas construtivas heheehe. cafe: sanduiche de pão de whey. Peito de peru. Whey lanche: sanduiche pão integral, peito de peru, barra de proteina. Almoço, arroz integral, feijão, Frango, salada de folhas. Lanche 2: batata doce, peito de peru Pre treino: assault, maltodextrina, glutamina Pos treino: Whey gold standard, glutamina, dextrose. Jantar: arroz integral, feijão, peixe. salada de folhas Ceia, 6 claras de ovos, castanha do pará.