kaiobld

Já mudei algumas coisas lendo seu tópico LeandroTwin... Por exemplo.. já tirei a aveia da ceia, acho que era muito carbo... Tenho que ver alguma coisa pra melhorar o pré treino e os lanches da manhã e no horário da faculdade.. =/

Beleza gente.. vou dar uma lida nesse tópico... vlww

Primeiramente boa noite a todos !! Vou deixar o meu tópico já padronizado pra facilitar... Idade 21 anos Peso 72 kg Altura 1,75 Suplementos já usados - Whey Protein, Malto, Albumina, Creatina Tempo de treino - 1 ano e meio aproximandamente .. Treino - Meu treino é ABCAB Objetivos - Ganho de massa, de preferência magra! Pois bem pessoal, é o seguinte, tô querendo ganhar uma massa.. tô sentindo meus braços mt finos (tô com uns 34) mas eu não sei meu BF.. tenho uma certa gordurinha na barriga... nada demais também... gostaria que vocês me ajudassem com a minha dieta, acho que tá meio ruinzinha: Eu acordo 7:30 e aí como: - 1 mamão papaia, 1 iogurte daqueles de copo com 3 colheres de chá de linhaça e um pão de forma com 1 fatia de queijo e 2 rodelas de peito de peru... Vou pro trabalho... lá pra umas 9:30: - 1 barrinha de cereal.. ritter geralmente... 12:15 é hora do almoço: - Sempre como arroz e feijão (Duas colheres e meia daquela grande de arroz e umas 2 conchas de feijão). - Um ou 2 frangos grelhados ou peixe. - Geralmente uma salada pra acompanhar, ou com alfaces, ou então beterraba mais uma cenourinha... - Uns 3 ovos de codorna ( hauahuhua qse todo dia =) ) 3:20 eu faço um lanchinho no trabalho... e 10 minutos depois tomo 5gr de Glutamina: - 1 Banana - 1 Copo de iogurte com mais 3 colheres de linhaça.. Começo a malhar por volta de umas 4 horas... não tomo nda durante o treino (só água é claro)... Malho até umas 5 horas e logo após terminar eu tomo: - 2 scoop do whey protein - 4 colheres e meia de maltodextrina - 5 gr da glutamina Volto pra casa e lá pra 5:40 eu janto: - Geralmente é macarrão com carne moída e mais 4 claras de ovo.. - Ou então arroz, feijão e as 4 claras de ovo.. Vou pra faculdade e lá só como por volta de umas 7:40 uma barrinha de cereal... Chego em casa 10:40 e tomo: - Vitamina de banana (Leite desnatado e sem açucar) com umas 2 colheres de aveia, - 2 Colheres de Albumina misturado na vitamina... E antes de durmir as últimas 5gr de Glutamina... E aí pessoal qq vocês acham ? Tô achando que tô falhando demais na minha dieta.. mas também vcs puderam ver que eu não tenho muito tempo pra me dedicar a ela né... Preciso muito da ajuda de vocês.. Abração pessoal

Entendi... Vou dar uma pesquisada aqui no forum pq não sei no que se baseia o treino ABCD.. não sei como ele é dividido O ABC eu já havia feito na academia.. e se eu não me engano foi quando eu tive os melhores resultados... =)

Hum... você acha mesmo ? Com AB eu não vou desenvolver mais nada ?! Abraçoo

Tinha escrito errado... já editei... mas são 3 exercícios pra cada grupamento... Nem sou tão iniciante assim.. Estou malhando há pouco mais de 1 ano mais...

Fala pessoal, Estou registrado há pouco tempo e andei pesquisando em vários tópicos sobre a minha dúvida, Recentemente um professor meu da academia me passou uma série que eu nunca havia visto... Queria saber se alguém conhece e se essa série seria coerente... Ela está dividida em: a) Peito, Costas e Biceps; Ombro, Triceps e Perna São 3 exercícios pra cada grupamento muscular.. Alguém aí já viu isso ? Valeu galera...