Gabriel Milani

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Não estou em uma dieta mui rigida, quando acordo as 5h tomo leite e como pão, cerca de 8:40 da manhã como 1 pao de queijo pequeno, as 10:15 outro, no almoço as 13h só peito de frango, ovos cozidos e salada, treino as 3h, saio da academia cerca de 4:40, aí me alimento só as 6 com peito de frango, ovos e salada novamente, e antes de dormair mais frango e ovos.

Eae marombas, beleza? Então to precisando de ajuda em como tomar meus suplementos, não sei se estou tomando certo e talz. Eu tenho 1 mes de academia, sei que muita gente vai falar que é jogar dinheiro fora mais não ligo, só preciso de dicar de como tomar. Eu comprei os seguintes suplementos(foto) O meu maior problema é que com 1 Scoop e meio do C4 eu não sentindo o "pump" que ele deveria estar dando, e também não sei ao certo como tomar os outros suplementos. Sei que tenho que tomar 3 OPTI-MEN por dia, 1 Scoop de whey no pós, 1 colher de chá de creatina no pós. Ajudem aí marombas.