Broly86

Hoje Fiz a mesma Dieta de ontem Malhei peito e Triceps e fiz 60 minutos de esteira caminhando rapido a 6,5 km/h

Opa Lucas Blz? Perdi sim cara pois estou a 8 anos sem treinar segue a dieta de ontem Café da Manhã (08:00) 1/2 Mamãozinho Lanche da Manhã (10:30) 1 Maçã Almoço (12:00) 3 Colheres de sopa Arroz Branco Cozido 1 Colher de sopa de Feijão Vermelho 1 Filé de Frango Grelhado 3 Folhas de Alface 2 Rodelas grandes de Tomate Lanche da Tarde (15:00) 1 Maça Pré-Treino (18:30) Vitamina com 200 ML de Leite Desnatado 1 Banana Prata 1/2 Maçã Jantar (21:30) 1 File de Frango Grelhado 2 Filhas de Alface 1/2 Tomate Grande ============ Então, será que essa dieta está muito puxada?? sera que ela ta cerca de quantas calorias? Já o Treino foi assim: Biceps Rosca Direta com Barra Rosca Scott com Barra Rosca Concentrada com Halter Triceps pulley puxada e triceps com corda triceps testa Aeróbico Esteira 10 minutos caminhando rápido a 6.5 km/h 1,5 minutos correndo a 12 km/h 10 minutos caminhando rápido a 6.5 km/h 1,5 minutos correndo a 12 km/h 10 minutos caminhando rápido a 6.5 km/h 2 minutos correndo a 12 km/h total de 4,2 km em 35 minutos Caminhada Ao sair da academia caminhei rapido por 42 minutos .. cerca de 3,3 km ============== Mais a noite posto a dieta e os exercicios de hoje

Boa Noite Galera!! Sou novo Aqui no Forum, mas gostei muito dos diarios de treinos, acompanho varios, e resolvi fazer o meu tambem! A minha história resumida é mais ou menos assim: Sou o Broly86, tenho 27 anos, 1,74 m de altura, atualmente peso 90 Kilos, mas nem sempre foi assim. Eu sempre fui mais para magro que para gordo e quando fiz 19 anos resolvi entrar na academia, malhei durante 1 ano e conseguir ficar com um corpo bom (Segue a foto ao final deste post). Depois fui enjoando de academia e passei a ir 3x por semana, depois 2x, depois 1x até sair definitivamente da academia. O tempo foi passando e comecei a beber muito (cerca de 3 a 4 vezes por semana) e fumar (1 março de cigarro por dia), muito hamburger, churrasco, frituras, tudo em excesso e comecei a engordar cada vez mais. Terça feira passada (27/08/2013) fui na farmacia e pesei apareceu no visor 95 Kilos, ai no mesmo dia entrei na academia, pesquisei dietas na internet, conheci este site (www.hipertrofia.org) E ontem (04/09/2013), 7 dias depois, voltei na mesma farmacia e pesei na mesma balança, e ja apareceu 91,5 Kilos, é isso mesmo, emagreci 3,5 kilos na primeira semana (segue fotos abaixo) Então é isso pessoal, vou postar a fotos de antes quando treinei 1 ano direto a 8 anos atraz, e as fotos que tirei hoje, com 1 semana de academia e ja perdendo 3,5 kilos amanha ja vou postar a dieta e o treino que fizer, peço que me ajudem com o acompanhamento e toda ajuda é bem vinda, com a força de vocês vou conseguir atingir minha meta e inspirar outras pessoas tambem ... Foto Tirada em 2005 Fotos do dia (04/09/13) ----- -----