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TheHN

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Posts postados por TheHN

    Azia/Refluxo/Má Digestão no Bulking

    em Saúde e bem estar

    Postado · Editado por TheHN

    Também pode ser lactose, não necessariamente intolerancia, mas a lactose tem uma digestão complicada, pelo menos pra mim, não posso tomar mais do que 2 copos de leite por dia. Faça esse teste também.

    Outra coisa que pra mim é fundamental, eu não posso deitar após as refeições, isso acumula gases no estomago e faz com que minha digestão simplesmente não aconteça.

    Azia/Refluxo/Má Digestão no Bulking

    em Saúde e bem estar

    Postado

    Em 29/06/2022 em 11:23, TheHN disse:

    Tive o mesmo problema recentemente, Cheguei a ficar uma noite inteira passando mal com dor de estomago sem dormir.

    Por incrível que pareça, só melhorei quando reduzi fibras (principalmente feijão), carne vermelha e passei a tomar limonada todos os dias antes da maior refeição do dia. Desde então não tive mais problemas.

    O limão me ajuda muito com a digestão, mas é de cada um.

    Edit: fora que cortei líquidos perto de refeições, no caso da limonada, costumo tomar no mínimo meia hora antes da refeição. E só tomo líquido após 1h30 da refeição.

    Azia/Refluxo/Má Digestão no Bulking

    em Saúde e bem estar

    Postado

    Tive o mesmo problema recentemente, Cheguei a ficar uma noite inteira passando mal com dor de estomago sem dormir.

    Por incrível que pareça, só melhorei quando reduzi fibras (principalmente feijão), carne vermelha e passei a tomar limonada todos os dias antes da maior refeição do dia. Desde então não tive mais problemas.

    O limão me ajuda muito com a digestão, mas é de cada um.

    Dieta pra ganhar massa muscular, bulking

    em Dieta e suplementação

    Postado

    9h/ 10h da manhã / Café da manha: Malto ou dextrose uma banana e 200ml de leite integral (não como muito ao acordar, pra não perder o apetite pro almoço)
    421 kcal,  80g de carboidratos ,  8g d gordura  ,  8g de proteina
    eu mudaria aqui, tiraria o malto e colocaria aveia, e umas 2 ou 3 bananas

    11h30 /  / Almoço (pré treino): 300g de arroz branco, mais 100g de peito de frango + 1 banana + multivitaminico (a mistura é indefinida, as vezes pode ser algum outro tipo de carne ou ovos) 
     666kcal, 106 de carboidrato,   8g de gordura e   37g de proteina

    Poderia tirar essa banana e jogar pra refeição anterior. Eu adicionaria azeite



    12h30 vou pro treino

     
    13h30   /   Pós treino: shake de malto ou dextrose, com 1 banana, 30g de aveia, mais 40g de whey junto com creatina + 200g de macarrão alho e olho cozido. 
    700 kcal, 147g de carbo,   4g de gord,   e 62g de proteína


    17h   /  Antes de ir ao trabalho: 2 pães de forma com 1 colher de pasta de amendoim, leite integral com mucilon 
    677 kcal, 100g de carbo,   18g de gord,   21g de proteína
    Achei pouco, como vc consegue 21g de proteína com 1 colher de pasta com 1 copo de leite? tem algo errado. Colocaria ovos aqui

    21h  /  No trabalho: La não pode levar nada pra comer, eles dão todo dia pão francês junto com alguma mistura, essa mistura pode ser carne moída, frango desfiado, salsicha, calabresa (cada dia é uma coisa) então só irei calcular os macros do pão francês
    137 kcal, 25g carbo,   1g de gord,    4g proteina


    00h40 Janta (antes de dormir) : 300g de arroz e 100g de peito de frango
    579 kcal, 84g de carbo,   7g de grudura,   36g de proteína

     

     

    Qual sua taxa metabolica ? dá uma calculada na internet pra ver sua caloria diária.

    Tem pouca gordura e fibras, tenta dobrar isso aí (Azeite, aveia, grãos em geral.)

     

    Fora isso achei OK.

    Só achei fraco o café da manhã. Não consegue tomar mais cedo?

    De manhã eu também não como nada, faço uma vitamina de banana com aveia, pasta de amendoim e leite.

    Dor no meio das costas - lesão no trapézio?

    em Saúde e bem estar

    Postado

    Eu sinto algo semelhante.

    Possuo protusoes discais na coluna cervical.Eu não sinto dor,  convivo normalmente, exceto quando realizo alguns exercícios específicos na academia que foca essa região do trapézio.

    Isto é,  não posso pegar peso de modo que force minha coluna para baixo, não posso fazer algumas remadas (curvada,cavalo e serrote), encolhimento e remada alta.

    Já passei por fisioterapeutas. Todos disseram o que eu estou fazendo agora: evitar o que provoca dor.

     

    Eu ainda estou meio que entendendo essa questão, algumas vezes consigo realizar remada curvada normalmente porém com pouco peso. Acredito que seja porque de certo modo, durante a execução, se eu sobrecarregar esta região, eu começo a sentir incômodo no restante do treino, mas caso contrário, consigo treinar normalmente.

    Atualmente estou abusando das puxadas/barras e algumas outras remadas na qual não sinto incômodo.

    Equilíbrio entre puxadas e remadas

    em Treinamento

    Postado

    Em 04/10/2021 em 13:40, Zanne disse:

     

    Basta manter teu peito apoiado que vc tira o estresse sobre a coluna vertebral.

    Remada máquina, por exemplo. Abusa dela

    Usa técnicas de pre-exaustão, elásticos, super-slow, altas repetições, as possibilidades são enormes.

     

    Tenho 4 protrusões discais e 1 hérnia de disco.

    Obrigado, irei testar essa questão de apoiar o peito 

    Equilíbrio entre puxadas e remadas

    em Treinamento

    Postado

    Fala pessoal, blz? 
    3 meses utilizando deste treino, posso dizer que evolui bem (até pela memória muscular). Mas estou com um problema que sempre me perseguiu e hoje está muito evidente : desequilíbrio muscular e entre anterior e posterior de ombro,já estou começando a sentir incômodos no deltoide anterior. 
    Pra ter uma noção, consigo fazer 8 repetições no supino com 23–23 mas apenas 5 reps de pull up.

    Estou pensando em ficar 1-2 semanas apenas fazendo fortalecimento com barra fixa, facepull, voador invertido e protocolo YTWL.

    Após este período, voltar ao meu treino normalmente, mantendo um treino como este (upper):

     

    supino reto

    supino incl halter 

    paralelas

    Elevação lateral + triceps

    precisa de desenvolvimento? Tenho feito Arnold e acho que isso evidenciou um fortalecimento do anterior em detrimento do posterior.

     

    puxada frontal 

    barra fixa 

    remada banco 

    remada inversa

    facepull 

    crucifixo inverso 

     

    desde já agradeço!

     

    Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..

    em Venda de Suplementos

    Postado

    O site está com problemas na hora de fechar o carrinho quando há whey protein na compra, fui tentar comprar hoje duas vezes de chocolate com amendoim e quando ia fechar a compra dizia que não existe mais em estoque, mas quando atualizava a página voltava ao estoque e ocorria o mesmo problema .

    Tem previsão de estoque deste produto? Estou uma semana tentando fechar uma compra mas sempre que volta em estoque um produto, o outro esgota.

    Equilíbrio entre puxadas e remadas

    em Treinamento

    Postado

    Mais uma dúvida: Estou com dificuldade em montar um treino de pernas (eu só faço agachamento praticamente), mas não posso colocar peso na cervical e as vezes sinto incômodo quando faço com halter (meio que na posição de encolhimento, quando seguro o halter por muito tempo). 
    em relação à pernas, eu viso mais resistência do que propriamente hipertrofia.

    Equilíbrio entre puxadas e remadas

    em Treinamento

    Postado

    Em 28/07/2021 em 13:15, sdmnogueira123 disse:

    Se a protusão não está em fase aguda , ou seja com muita dor vc deve procurar exercícios de fortalecimento da região e evitar aqueles que agravam a situação,deixar de fazer remadas não quer dizer que as dorsais não vão desenvolver , mas principalmente a baixa parte vai ficar pra trás aí depois de tratar vc corre atrás de balancear

    Na realidade eu nunca senti dor, meu sintoma eram formigamentos.

    eu faço RPG e deu uma melhorada boa inclusiva na minha postura.

    a minha dúvida é como eu faria um fortalecimento bom, junto com hipertrofia de modo que eu não utilize as remadas mais “famosas”, como curvada, serrote, cavalo, remada baixa…

    Equilíbrio entre puxadas e remadas

    em Treinamento

    Postado

    Em 28/07/2021 em 07:44, Neo777 disse:

    Olá!
     

    Na minha visão o que pode acontecer é você ficar com o "upper back" que é mais formado pelo trápézio e rombóides melhores que os dorsais em si, já que eles são mais trabalhados em remadas, mas ai você pode usar um isolado para dorsais como pulldown, o que não faria de jeito nenhum é forçar um exercício sentindo desconforto articular.

     

    Abraços.

    Desculpa, não entendi, no caso eu ficaria melhor nas dorsais e pior nos romboides e trapézio, não?

    Equilíbrio entre puxadas e remadas

    em Treinamento

    Postado

    Em 28/07/2021 em 12:56, TheHN disse:

    Remada romana eu consigo fazer 

    atualmente meu treino está:

    puxada pronada 

    barra fixa supinada 

    puxada triângulo 

    remada romana

    crucifixo inverso 

     

    a minha dúvida é se com esse treino eu teria algum tipo de desequilíbrio , a ponto de gerar lesão 

    face pull eu nunca fiz, irei tentar, no caso substituiria qual exercício?

    Para comparação, meu treino de peito é:

    supino reto

    supino inclinado com halter

    paralelas 

    desenvolvimento Arnold 

    Equilíbrio entre puxadas e remadas

    em Treinamento

    Postado

    Em 28/07/2021 em 00:09, joethebeast disse:

    Sim. O ideal é fazer exercicios de "puxada" verticais e horizontais. Nas puxadas verticais, predomina dorsal. Nas horizontais, trapézio/romboide/deltoide posterior.

     

    Mas de forma alguma faça exercícios que causem desconforto. Procure algum que dê algum estímulo ao músculo sem te incomodar. Algumas sugestões:

    Face Pull

    Remada sentada romana

    Remada cavalinho maquina com pegada aberta

     

    Tb dá pra tirar parcialmente as remadas, mas aí vc treina cada musculo individualmente:

    Deltoide: Peck deck invertido

    Trapézio: Encolhimento

    Romboide: Face pull e remadas de pegada mais aberta (é mais difícil isolar xP)

     

    Remada romana eu consigo fazer 

    atualmente meu treino está:

    puxada pronada 

    barra fixa supinada 

    puxada triângulo 

    remada romana

    crucifixo inverso 

     

    a minha dúvida é se com esse treino eu teria algum tipo de desequilíbrio , a ponto de gerar lesão 

    face pull eu nunca fiz, irei tentar, no caso substituiria qual exercício?

    Equilíbrio entre puxadas e remadas

    em Treinamento

    Postado

    Boa noite, possuo protusões discais na região cervical, e por conta disto (acredito eu), sinto uma queimação na maioria das remadas, na região da coluna, principalmente quando forço bem na abdução escapular.

    isso varia de treino pra treino, uns treinos até consigo fazer umas duas remada, mas normalmente somente uma.

     

    atualmente a única remada que consigo fazer todos os treinos é improvisada na polia, como se fosse uma remada baixa porém na altura do peito e com a pegada bem larga.

     

    Outras como serrote, cavalo… não consigo fazer , curvada tem dias que consigo até.

    A minha pergunta é:

    Até que ponto isto pode prejudicar meu treino? Atualmente eu dou o máximo na barra fixa e puxada, porém fica desbalanceada a dosagem puxada x remada.

    Isto pode me prejudicar até que ponto? Pode gerar um desequilíbrio muscular?

    Agradeço desde já 

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