palmitus

Retirei a castanha do para, que continha muita gordura Aicionei 2 fatias de pao as 14:30 Aumentei pra 60g de malto no pos-treino Retirei o azeite das 19:00 Adicionei 100g de batata doce, IG baixo no pos-treino solido Obrigado pela ajuda!!

Nenhum comentario?! o.O AHUuhahuaa.. ou o negocio tah perfeito, ou ta tao ruim que preferiram nem comentar..! Ai ai.. =p

Vlws brow.. vo ajeitar isso aew! ;D

Boa noite pessoal, Gostaria de uma ajudinha relacionada ao meu treino. Montei ele baseado em pesquisas em fóruns relacionados, porém como ainda sou iniciante estou com algumas dúvidas. Bom, começarei pelas minhas informações para que possam me ajudar melhor: Idade: 20 anos Altura: 1,68m Peso: 65kg – 22/06/2009 Objetivo: Hipertrofia Genética: Mesomorfo BF%: 12% Treino: ABCDE – 1 hora/dia Suplementos: creatina, whey protein, albumina, maltodextrina Link dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12750 A – Peito/Ombros - Supino declinado halter - Crucifixo inclinado halter - Supino reto barra - Cross-over - Desenvolvimento militar - Elevação lateral - Elevação frontal B – Pernas (anterior)/Panturrilha - Agachamento - Leg press 45º - Extensor - Panturrilha no Leg press 45º C – Bíceps/Tríceps - Rosca alternada halter - Rosca direta - Rosca martelo - Tríceps testa com barra - Tríceps francês com barra - Extensão pulley D – Costas/Trapézio - Remada curvada c/ pegada aberta supinada - Remada unilateral(serrote) - Puchada frontal supinada - Desenvolvimento nuca - Encolhimento halter - Encolhimento barra frontal E – Pernas (posterior)/Panturrilha - Stiff - Levantamento com pernas estendidas - Glute/ham raise - Mesa flexora - Panturrilha no Leg press 45º Dúvidas: 1 – A divisão dos grupos musculares está aceitável? 2 – Como faço para estipular corretamente números de séries e repetições? 3 – Com qual freqüência devem ser feito os abdominais? Todos os dias? 4 – Quanto a ordem de execução dos exercícios, há alguma influência? 5 – Qual o intervalo necessário entre cada exercício? 6 – Para o meu objetivo, que é hipertrofia, esse treino ABCDE está correto? 7 – No treino A, qual exercício é mais recomendável, Pull-over ou Cross-over? 8 – Alguma sugestão de alteração? Obrigado pela atenção, Paulo.

Boa noite pessoal, No dia 15/07/2009 comecarei um treinamento rígido, com muita disciplina, visando hipertrofia muscular. Para isso farei uma dieta visando o ganho de massa, ou seja, consumindo mais calorias do que meu corpo consome; e utilizando suplementação. A data estipulada foi essa, pois estou em processo de aquisição de informações através de fóruns e sites especializados e também porque estou atrás de alguns suplementos. Abaixo segue minhas informações, como também minha dieta, para que vocês possam avaliar, criticar e/ou sugerir mudanças. Informações: Idade: 20 anos Altura: 1,68m Peso: 65kg – 22/06/2009 Objetivo: Hipertrofia Genética: Mesomorfo BF%: 12% Treino: ABCDE – 1 hora/dia Suplementos: creatina, whey protein, albumina, maltodextrina Link treino: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12751 Gasto energético diário: TMR – 1452kcal Hipertrofia – 6kcal/kg/h – 396kcal Atividades diárias – moderadamente ativo (40%) – 580kcal Valor energético total – 2428kcal (Ganho de massa - +25% - 3035kcal) Dieta: Dúvidas: 1 – A diferença de energia consumida através da minha dieta com meu gasto diário será suficiente para um efetivo ganho muscular? 2 – Exagerei na dieta? 3 – Alguma sugestão de alteração? Obrigado pela atenção, Paulo.