Ariel Nascimento

Boa tarde, pessoal. No começo do ano iniciei um projeto de ganho de peso e acabei ganhando bastante peso (Fui de 72 kg para 85 kg, já que não segui uma dieta específica e comia de tudo um pouco, mas sempre priorizando bons alimentos), porém também acumulei uma quantidade considerável de gordura, principalmente na região abdominal. Recentemente fui a um nutricionista, conversei com ele e deixei claro que agora estava com o objetivo de eliminar gordura e preservar o máximo de massa muscular. Passado alguns dias, ele me enviou um modelo orientação individual que eu deveria seguir por um período de 60 dias (Deixarei o arquivo que ele me enviou anexado no post) e agora eu gostaria de saber a opinião de vocês sobre esta dieta. Obrigado pela atenção Dados Altura: 1,78 Peso Atual: 85kg Idade: 18 BF: Não sei informar, mas diria que algo entre 18% - 20% OBS:Sou falso magro Objetivo da Dieta: Queima de Gordura (Cutting) OBS: Ainda vou somar os valores nutricionais. Quando os tiver em mãos, posto. Educação Nutricional.pdf

Bom n sei se estou postando no lugar correto ou n,mas vou direto ao ponto,quero saber como posso perder gordura corporal de uma forma saudável,postem dicas de exercicios,alimentos,enfim,tudo,desde já,um abraço

Foi oq eu pensei,acho q ta mt carbo e pouca proteína '-'

Bom glr,antes de mais nd boa noite,e me desculpem se estou postando no lugar errado ou n mas,enfim,como o titulo já diz estou tentando montar uma dieta para cutting,lembrando é claro q n sou nenhum veterano e só tenho uns 2 meses de academia e talz e n sei se já está na hr ou n (mas só vou saber se perguntar né :S),bom vamos lá: -06:00/06:30- 2 ovos inteiros+1 copo de leite batido com 2 colheres de aveia em flocos e 1 colhe de nescau (só pra dar um gosto). Valores: Proteína: 27,1 g Carboidrato: 34,7 g Calorias: 352,7 Kcal -10:15/10:30 (Vale lembrar que estudo de manhã então n posso comer às 9 que seria 3 hras dps da primeira refeição,e tbm n sinto mt fome)-2 maçãs. Valores: Proteína: 0 g Carboidrato: 0,30 g Calorias: 1,18 g -12:00/12:30- 1/4 xícara de arroz+2/4 xícaras de feijão+carne vermelha ou frago ou peixe (depende pq quem faz meu almoço é minha mãe ou meu pai,por isso n adicionei os valores da carne,do frango e do peixe). Valores: ​Proteína: 9,7 g Carboidrato: 57,5 g Calorias: 273,5 g -15:30/16:00-Antes do Treino- 2 Bananas+2 colheres de aveia (+ou- 1 hr dps q almoço eu saio dnv então tenho q levar isso na mochila). Valores: ​Proteína: 7,2 g Carboidrato: 61,6 g Calorias: 284 Kcal -18:00/18:30-Depois do Treino- 1 Copo de leite batido com 4 colheres de aveia e 1 colher de nescau. Valores: ​Proteína: 16,1 g Carboidrato: 55,8 g Calorias: 363,5 Kcal -Entre 20:00 e 21:00-Antes de Dormir-Ainda estou aberto a sugestões mais costumo comer coisas com pouco carbo. Soma Total- Proteína: 60,1 g Carboidrato: 209,9 g Calorias: 1,274,88 Kcal Bom lr é isso ae,peguem leve nos comentários pq como ja disse sou novato,e estou aberto a sugestões de alimentos ou trocas flw. OBS: Tenho 15 anos,1,70 m de altura,peso entre 72 e 75 Kg (me pesei semana passada),e treino a 2 meses e alguns dias,e faço aeróbico dps dos treinos intercalando entre 1 dia e outro.