GARCIA23

Ola galera,tenho 24 anos sou mecânico de automoveis,estudo a noite,jogo futebol todos os sabados,minha rotina começa as 7:30 quando acordo e termina as 22:30 quando chego em casa,nunca malhei na minha vida,(só apertando parafuso e tirando caixa de marcharsrsr)tenho 1:85 e peso 76 kilos,quero malhar pra ganhar massa ,malhando a noite após a aula eu teria resultados,e qual alimentação que vcs me indicariam,se puderem me ajudar com essa dúvida!obrigado