Fala pessoal, Idade: 25 anos Altura: 179 cm Peso: 86 Objetivo do treino: Força e redução do BF (No livro do SL 5x5 ele propõe) Bom, treino musculação a praticamente 1 ano e meio e já utilizei diversos tipos de treinamento. Quando iniciei na musculação pesava 98kg, sem definição, sem resistência, estima baixa. Hoje, com 86kg, consegui baixar bem meu BF e ganhar massa muscular. O treinamento que mais me deu resultado em termos de ganho efetivo são os treinos de força. Além disso, nos últimos 6 meses estava estagnado e malhando sem dieta. Resolvi iniciar o SL 5x5, principalmente para ganhar força e fortalecer toda minha estrutura corpórea.
Gasto calórico:
Taxa Metabólica Basal - 2300Calorias - Dieta total de Calorias = 1800
Déficit calórico = 500 kcal – Basal | Total de proteínas 133g/86 = ~1,5g/kilo
STRONGLIFTS 5X5
TREINO A:
Agachamento 5x5
Supino 5x5
Remada Curvada 5x5 (Auxiliar) Paralelas 3x12 TREINO B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5
Levantamento Terra 5x1 (Auxiliar) Barra fixa supinada 3x12
Vou postar meus relatos, para avaliação, sugestões, dicas, até mesmo críticas.
Ps.: Vou tirar umas fotos para postar aqui.
1ª Dia - Treino A - 19/08/2013 Como ja estava treinando não comecei do zero, adicionei algumas cargas.
Carga:
*Agachamento - 10kg
*Supino - 20 kg
*Remada Curvada - 10kg
(*+ Barra)
De princípio achei bem tranquilo realizar, completei o treino em praticamente 30 minutos.
Tive a impressão que o treino não foi muito fraco. O que de fato foi, porém, senti as pernas devido ao agachamento.
Amanhã vou aumentar a carga conforme a orientação.