gioovanit

kkkk , sempre quis fazer capoeira também , mas o tempo esta corrido de mais pra mim , ja faço ai 4 anos de taekwondo minha flexibilade ja esta digamos assim bem avançada , mas é muito cansativo fazer essas 3 modalidades .

Tipo mano , eu não sigo uma dieta descrita , mas eu não como besteiras e mais ou menos calculo as kcal que ingiro em um dia , e não passa de 2400 as vezes nem de 2000 , só que não consigo bater a taxa de nutrientes certos , devido eu não ter muita a ajuda da minha familia em relação a dieta e tambem não tenho dinheiro pra ficar comprando as carnes ou suplementos , o aerobico eu não faço , mais pratico varias atividades , todos os dias após a academia , faço muay thai , jiu-jitsu , e taekwondo.

Valeu pela dica mano

Treino de hoje: Peito: Supino reto com barra 3x12 Supino declinado com halteres 3x12 Supino inclinada com halteres 3x12 Voador 3x12 Cross Over 3x12 Bíceps: Rosca direta com barra 3x12 Rosca Alternada com halteres 3x12 Rosca invertida 3x12 Corda + Martelo 3x12 Ante-braço Rosca pulso 3x12 Rosca Pulso invertida 3x12

Vlw pela dica mano , Eu estou controlando as calorias , ja os aeróbicos em jejum fica meio difícil pois eu durmo meio tarde devivo ao curso que estou fazendo , e dai eu teria que acordar as 5 horas da manhâ pra faze-lô , mas vou me esforçar que da certo.

Andei estudando um pouco sobre esse processo , fiz uma dieta com poucas calorias e bastante proteinas , vamos ver se dar algum resultado ,

Valeu mano , esses dias andei lendo bastante tbm , jaja posto a dieta que fiz com ajuda de alguns sites .