gustavo84

Olá pessoal! Durante 2 anos treinei visando hipertrofia e tomei suplementos como massa e whey. Agora que atingi alguns resultados bakanas em termos de massa, comecei dieta + suplementação visando definição (até pq esse tempo todo tomando massa acabou me dando alguma gordura indesejada). Gostaria da avaliação de vcs para saber se está OK, ou se ainda dá para melhorar alguma coisa!! Observações: tenho 1,81m e 78kg, treino 4x por semana. 07h00 - acordo, tomo 2 capsulas de Lipo 6 Black 07h30 - café da manhã: 1 copo de suco de laranja industrializado + 2 fatias de pão de forma com peito de perú, queijo branco e requeijão 10h00 - uma fruta (maçã, banana ou pêra) 12h30 - almoço: meio prato de salada (alface, tomate, rúcula), porção pequena (tamanho de um punho) de arroz + feijão, 2 ou 3 bifes de carne bovina ou de frango 15h30 - 2 capsulas de Lipo 6 Black 16h00 - uma fruta (maçã, banana ou pêra) 18h30 - lanche da tarde: 1 copo de suco de laranja industrializado + 2 fatias de pão de forma com peito de perú, queijo branco e requeijão 19h30 - treino (dividido em séries A e B apenas, visando hipertofia... normalmente 4 séries de 10 repetições, carga pesada) + 25 minutos de esteira (corro a 8,5km/h, totalizando aproximadamente 2,5 km de distância no total) 21h30 - jantar: meio prato de salada (alface, tomate ou rúcula) e 2 ou 3 bifes de carne bovina ou de frango 21h45 - 1 copo 200ml de água com whey protein optimum + dextrose 23h00 - hora de dormir Eae pessoal, oq vcs acham??? Obrigado!

Olá pessoal! Recentemente comprei uma barra livre, daquelas q vc instala no batente da porta de casa. Bom, sei q posso fazer elevação e assim trabalhar as costas. Mas gostaria de saber variações dos exercícios e sugestões de séries/treinos para se fazer em casa! Resumindo: quais os principais exercícios (e os músculos trabalhados) para se fazer com a barra? Abraços!