Rodrigo Gontijo

cara...voltei no site onde pesquisei os dados.. eu me enganei.. busquei azeite de oliva, e nao o azeite extra virgem.... me desculpem ai! Vou corrigir Essa proteina eu posso tah tirando de onde? do frango?

Luzimar é pq a medida não eh em g e sim e ml... pq tipo no programa que usei... so aceita gramas entendeu, mesmo ele contando como ml.. ai era pra ser 6ml ai tenho q editar la... malz! entendi... muito obrigado! Calculei lah ...deu 2475 kcal... ja editei lah em cima ....vleu muito obrigado!

Treino todos os dias... meu objetivo é ganhar massa. Me desculpe a burrice o que seria TMB? Saintgraal... vlw pela dica... mas o eu poderia acrescentar na dieta para ficar legal e chegar nesses 3500? Tirando esse detalhe tah legal a dieta?

Lembrando que tenho 1,74cm de altura e peso 65kg. Consumo de água: 3 Litros dia. TMB: 2475 Kcal Café da Manha 06:30 (680.95kcal) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200ml Leite 128kcal 9.3g 6.56g 7.32g 60g Hipercalórico 238.2kcal 43.2g 13.8g 0.6g 30g Biscoito Maisena 134.1kcal 21.9g 2.4g 3.9g 85g Banana Prata 75.65kcal 19.55g 0.85g 0g 30g Aveia em flocos 105kcal 15.9g 4.5g 2.4g Lanche Manhã 09:30 (308.65kcal) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Pão Francês 134.5kcal 28.5g 4.5g 0g 20g Queijo Mussarela 63.4kcal 0.4g 4.8g 4.6g 30g Apresuntado 35.1kcal 0.9g 3.9g 1.5g 85g Banana Prata 75.65kcal 19.55g 0.85g 0g Almoço 12:30 (869.8kcal) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g 40g Brócolis 14.8kcal 2.4g 1.2g 0g 6g Azeite 49.86kcal 0g 0g 5.52g 150g Macarão 528kcal 114g 18g 0g Lanche Tarde 15:30 (305.65kcal) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Batata Doce 125kcal 28g 2g 1g 85g Banana Prata 75.65kcal 19.55g 0.85g 0g 30g Aveia em flocos 105kcal 15.9g 4.5g 2.4g Pré-Treino 16:30 (13.8kcal) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 5g BCAA 9kcal 0g 0g 0g 3g Creatina 0kcal 0g 0g 0g 5g C4 Extreme 4.8kcal 0.95g 0g 0g Pós-Treino 18:15 (234.6kcal) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Dextrose 109.5kcal 30g 0g 0g 30g Whey Protein 116.1kcal 1.8g 23.1g 1.8g 3g Creatina 0kcal 0g 0g 0g 8g Glutamina 0kcal 0g 0g 0g 5g BCAA 9kcal 0g 0g 0g Jantar 21:30 (869.8kcal) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g 40g Brócolis 14.8kcal 2.4g 1.2g 0g 6g Azeite 49.86kcal 0g 0g 5.52g 150g Macarão 528kcal 114g 18g 0g Ceia 22:30~23:00 (104.85kcal) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Castanha-do-Pará 104.85kcal 1.05g 2.55g 10.05g TOTAL Kcal=3.183,82 Carboidratos=489,25g Proteínas=175,56g Gorduras=54,61g