NikkoCarangola

Olá amigos! Tenho 32 anos, 1,82m, 96Kg, aproximadamente 23% de gordura. Faço jiu-jitsu Seg/Qua/Sex das 07:00 até 08:30. Seg/Ter/Qua/Qui/Sex das 20:00 até 22:00. Sábados e domingos corro por 30 minutos. Como trabalho o resto do dia, além de dedicar um tempo para a família, não tenho feito musculação e nem outras atividades. Gostaria de saber quais suplementos tomar e em quais horários, para perder percentual de gordura. Perder peso não é o foco e nem ganhar músculos. Quero mesmo é perder gordura e ganhar resistência. Abraços a todos e desde já obrigado!