Citeli

Bom, começarei o seguinte treino na Terça-feira aliado com Muay Thai de Segunda e Sexta e gostaria de opiniões e melhorias. A finalidade do treino é hipertrofia. Idade: 14 Anos Altura: 1,75m Peso: 65kg Bf:13%~15% Estrutura do Treino: Seg/Sex - Muay Thai / Ter - A / Qua - B / Qui - C Treino A (Peito e Bíceps) Supino Reto c/Halter - 4x6~8 Crucifixo Inclinado - 3x8~10 (Bi-Set) CrossOver - 3x8~10 (Bi-Set) Desenvolvimento Arnold - 4x6~8 Elevação Lateral - 3x8~10 Rosca Direta c/Halter - 4x6~8 Rosca Inversa c/Barra - 3x8~10 Flexão de Punhos - 2x8~10 Abdominal na Corda - 3x12~15 Panturrilha Sentado - 3x6~8 Treino B (Pernas) Agachaento Livre - 4x6~8 Levantamento Terra - 2x4~6 Leg Press 45° - 3x8~12 Cadeira Extensora - 3x8~12 (Bi-Set) Cadeira Flexora - 3x8~12 (Bi-Set) Elevação de Pernas - 3x12~15 Panturrilha no Leg - 3x10~12 Treino C (Costas e Tríceps) Chin Up - 4xFalha Remada Curvada - 4x6~8 Remada Serrador - 2x8~10 Remada Sentado - 2x12~15 Crucifixo Invertido - 3x8~10 Paralela - 3xFalha Supino Fechado - 3x6~8 Tríceps Pulley - 3x8~12 (Drop-Set) Abdominal na Corda - 3x12~15 Panturrilha Sentado - 3x20 Obs¹: Deltóides Posteriores e Laterais eu treino na Terça (A) e os posteriores na Quinta ©. Obs²: Não sei se os treinos de Abdominais e Panturrilha estão com volume alto com um baixo tempo de recuperação, porém eu fico 4 dias sem treiná-los após o ultimo treino. Obrigado!