SimplesMarombeiro

Peso:60kg Altura: 1,76 Bf:12-13% Biotipo: Ectomorfo(porem nao sou puro ecto pois eu nao tenho tanta dificuldade em desenvolver) Objetivo: Hipertrofia Treino: ABoffCD Treino A: Costa,Trapezio,Posterior ombro Treino B: Coxa,Posterior coxa,Panturrilha Treino C: Peito,Ombro anterior e lateral Treino D: Biceps,Triceps,Antebraço 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos! (Exceto ombro que dividi em 2 treinos e vou usar 2 exercicios para antebraço e trapezio) Treino A: Pull down: 4x10 Remada serrote: 3x10 Remada curvada: 3x10 Pulley costa: 3x10 encolhimento halter: 3x12 encolhimento frente e traz barra: 3x10 Posterior cabo unilateral: 3x10 Treino B: Agachamento smith: 3x10 Leg press horizontal: 3x12 Mesa extensora: 4x10 Mesa flexora: 3x10 Flexao horizontal: 3x10 Panturrilha em pe: 4x12 Panturrilha sentado: 4x12 Treino C: Crucifixo reto: 3x10 Supino reto: 3x10 Supino inclinado: 3x10 Cross over: 3x10 Desenv Halter: 3x8 Elevaçao frontal simuntanea: 3x8 Elevaçao lateral: 3x10 Treino D: Rosca direta: 4x8 Rosca alternada: 3x8 (com rotaçao) Rosca martelo corda: 3x12 Pulley triceps invertido: 3x10 Testa: 3x10 Banco: 3x12 Rosca inversa cross: 3x10 Punho: 3x10 Pessoal preciso muito da ajuda de voces, ficaria grato com criticas construtivas e dicas, quando posto que vou fazer treino abc falam que o ectomorfo como tem dificuldade para desenvolver tem que ter mais estimulos, ja quando falo que vou fazer abc2x falam que como o metabolismo do ectomorfo ja è muito acelerado nao seria legal treinar muitas vezes por isso realizei esse tipo de treinamento, queria a ajuda de vcs sei que tem que testar pra saber mais oque voces me indicariam! oque devo modificar do treino e tal!!

Nao consigo entender, a pessoa critica e nao ajuda em nada... Vou fazer ABCAB,CABCA assim em diante, poderia ajudar no que devo mudar o treino e tal, repetiçoes e series vlwww

Vou fazer ABCAB

Idade: 17 Peso: 65kg Altura: 1,78 Bf: 12 +ou- Biotipo: Ectomorfo Avaliem e preciso de sugestões se preciso mudar algum exercicio, lembrando nao coloquei levantamento terra, stiff e agachamento livre pois pro agachameto nao tem suporte na minha academia e se eu fizer o stiff e lev terra os instrutores ficam olhando de cara feia e fala pra eu fazer o treino da ficha mais ridiculo o treino q ele passo treino a 1 ano e ele me passo um treino q malha corpo inteiro em um dia só e 1 exercicio por grupo muscular!!! Moro longe de outras academias e faço no meu condominio! Me ajudem! Treino A Crucifixo reto:4x12/10/8/8 Supino inclinado:4x10/10/8/8 Cross over: 4x10 Ou Cross over: 4x10 Supino reto: 4x10/10/8/8 Crucifixo reto:4x12/10/8/8 Testa barra: 4x8/10super serie Pulley triceps: 3x10 drop set Ou Testa barra: 4x8/10 super serie Pulley triceps cabo: 4x8 Elevaçao frontal barra:4x101088 Arnold: 12/10/8/8 Ou Posterior cabo: 4x10/10/10/8 Desenv halter: 4x10/10/8/8 Treino B Agachamento hack: 4x8 Leg press horizontal:4x12,10,8,6 Cadeira extensora+xplod 4x8,10 Mesa flexora: 4x10/10/8/8 Flexao horizontal: 4x10/10/8/8 Gemeos em pé: 4x10+alongar 2 exercicios abs 4x12 Treino C Rosca assimetrica: 4x10/12 Rosca alternada: 3x12 Ou Rosca 21 polia: 3x21 Rosca martelo+dumbel: 4x8-12 Remada pulley:4x8-12 Pull down: 3x10 Pulley costas: 4x8/12 Ou Pulley frente triangulo 4x8/12 Pull over:4x8/12 Remada serrote: 4x12/10/8/8 Rosca inversa 4x10/10/8/8 Rosca punho 3x10 Encolhimento frente e traz: 4x10 Obs: esses ou que uso é porque quero variar o treino toda semana pra mudar os estimulos! A cadeira extensora é 4x8-10 + explosao Fazer 8-10 e diminuir 2 placas e fazer até a falha na extensora

Eu nao vou no sabado porque minha academia fecha 12:00 e eu tenho cursl de ingles das 8 as 11 Poderia me dar dica de como montar um treino AB2x, nao fica muito volumoso?

Idade: 17 Peso: 64 Altura: 1,76 Bf: 12-13% Biotipo: Ectomorfo Treino a 1 ano e meio porem parei por um tempo! Pessoal preciso da ajuda de voces, a minha duvida nao é com exercicios e sim com divisoes de treino. Nao sei se uso: ABC2x pois nao vo sabado pra academia AB2x: acho que é treino de quem cabo de entra na academia Tenho duvidas sobre ABCDE OU ABCD Me ajudem e dicas de series repetiçoes e tal! To montando minha dieta que vou postar em nutriçao e os suplementos que vou utilizar