Idade : 24 anos
Peso : 78kg
Altura : 1,84
Fala galera !!
Após dar uma pesquisada aki no forum montei uma dieta visando hipertrofia , gostaria q vcs dessem uma analizada , por favor ...
Meus treinos são 3x por semana (seg , qua , sex) d musculação e aerobicos 3x por semana (ter , qui, sab) . Os aerobicos q eu faço são muay thai , jiu jitsu e corrida(15min e nao corridas longas) , tudo sempre no periodo da manhã . Eu sei que os aerobicos podem estar atrapalhando nos ganhos mas nao consigo ficar sem
Bom ai vai minha dieta
-Refeição 1 (6:00)
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
200ml de leite com 30 g de albumina
2 fatias de queijo minas light
1 banana
-Refeição 2 (9:00) pré treino
2 bananas
2 barras de cereal de aveia
-Refeição 3 pós treino
whey + malto + creatina
OBS : meu treino normalmente começa as 10:00 e acaba as 11:30
-Refeição 4 (12:00)
arroz ou macarrao integral
aprox 200g filé de frango
vegetais
salada
-Refeição 5 (15:00)
aprox 200g filé de frango
50g de amendoas
-Refeição 6 (18:00)
igual a refeição 4
-Refeição 7 (antes de dormir , normalmente entre 21:00 e 22:00)
30g de albumina com água
1 colher de azeite
Bom é isso . Sou um uniciante no assunto entao provavelmente nao esta ideal , por isso gostaria da ajuda. Meu objetivo é ganhar uns 4-5 kg , com menor quantidade de gordura possivel.
Grato pela atenção e pela ajuda.