alephre

Idade : 24 anos Peso : 78kg Altura : 1,84 Fala galera !! Após dar uma pesquisada aki no forum montei uma dieta visando hipertrofia , gostaria q vcs dessem uma analizada , por favor ... Meus treinos são 3x por semana (seg , qua , sex) d musculação e aerobicos 3x por semana (ter , qui, sab) . Os aerobicos q eu faço são muay thai , jiu jitsu e corrida(15min e nao corridas longas) , tudo sempre no periodo da manhã . Eu sei que os aerobicos podem estar atrapalhando nos ganhos mas nao consigo ficar sem Bom ai vai minha dieta -Refeição 1 (6:00) 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 200ml de leite com 30 g de albumina 2 fatias de queijo minas light 1 banana -Refeição 2 (9:00) pré treino 2 bananas 2 barras de cereal de aveia -Refeição 3 pós treino whey + malto + creatina OBS : meu treino normalmente começa as 10:00 e acaba as 11:30 -Refeição 4 (12:00) arroz ou macarrao integral aprox 200g filé de frango vegetais salada -Refeição 5 (15:00) aprox 200g filé de frango 50g de amendoas -Refeição 6 (18:00) igual a refeição 4 -Refeição 7 (antes de dormir , normalmente entre 21:00 e 22:00) 30g de albumina com água 1 colher de azeite Bom é isso . Sou um uniciante no assunto entao provavelmente nao esta ideal , por isso gostaria da ajuda. Meu objetivo é ganhar uns 4-5 kg , com menor quantidade de gordura possivel. Grato pela atenção e pela ajuda.