Hector Fernandes

Galera, antes de tudo, já olhei TODOS os tópicos com treino relacionado à natação, mas nem um se encaixa na minha situação! Meu objetivo é hipertrofia, e a natação, diferente de quase todos, não é com o intuito de competir, e sim para aprender a nadar! Então não acho que vão ser treinos pesados. Bom, vamos lá... A primeira vez que malhei ta com quase 2 anos. Nesses tempos, nunca malhei direito. Ia 1 mês e 3~5 meses não. Malhei novamente à uns 3 meses atrás. Enfim, vou começar a malhar de verdade agora, e ja tenho um pouco de experiência quanto à academia. O problema é que vou começar a fazer natação ainda, pois NÃO sei nadar, e ano que vem quero começar a surfar. Como já disse, a natação não é pra competição, é apenas como base para o Surf do próximo ano. Então imagino que eu não vá realmente me matar na natação. Quanto a academia, repetindo o que disse anteriormente, quero malhar com objetivo na hipertrofia. Vou fazer natação Segunda-Quarta-Sexta. Academia acho melhor ABC na Terça-Quinta-Sábado. Vocês acham que dava pra mandar ABC 2x, já que a natação não vai ser "tão pesada", ou apenas ABC está de bom tamanho? Irei postar agora como planejei meu treino. Quero críticas e sugestões sobre o treino. Se preciso diminuir ou aumentar número de repetições, séries ou exercícios. GALERA, DEPOIS POSTO MINHA DIETA. JÁ SÃO 4:30 DA MADRUGADA, TO EXAUSTO! AGRADEÇO PELA AJUDA DE VOCÊS, ABRAÇO! Treino A - Peito, triceps e ombros. B - Costas, biceps e trapézio. C - Coxa. (Panturrilha irei fazer o treinamento que o Iceman (Colaborador) traduziu. Ou seja, todo dia. E no dia de natação, faço ou não? Acho que se eu for fazer, é só fazer menos repetições.) Exercícios Peito/Tríceps/Ombro @Supino Reto 10-3 @Supino Inclinado 10-3 @Peck Deck 10-3 #Pulley 10-3 #Triceps Testa 10-3 %Elevação Lateral 10-3 Costas/Bíceps/Trapézio @Puxada Atrás com Polia Alta 10-3 @Puxada com Polia Baixa 10-3 @Puxada na Frente com Polia Alta 10-3 #Rosca Alternada 10-3 #Rosca Direta 10-3 %Elevação das Escápulas com Haltere 10-3 Coxa - Joguei bastante futebol, tenho uma boa força e resistência nas pernas. Então vou começar mais pesado nas pernas. Leg Press 4-10 Cadeira Extensora 4-10 Cadeira Flexora 4-10 Abdomen Vou seguir o método do Twin Quarta-Feira depois da natação :Supra no banco declinado 3x20 Infra no banco reto 3x12 Supra no chão 3x15 Sábado depois do treino de pernas: Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série até a falha, baixo 20-30% da carga, faço de novo até a falha, sem descanso. Repito o processo por +2 vezes.]

Blz, mas as perguntas que fiz não foram respondidas...

E aí pessoal, sou ectomorfo e comecei a malhar a 2 semanas! Minha alimentação já está bem organizada! Meus alimentos basicamente são: "Carboidratos": Pão, Pão integral, Arroz, Macarrão (as vezes) e Batata Doce. "Proteínas": Ovos, Peito de Frango, Atum, Queijo. Não tomo suplemento! Como o hipercalórico é meio caro, pensei em comprar um malto pra tomar no pós-treino com um peito de frango. Dá no mesmo tomar Malto com Whey ou Malto com Peito de Frango? Lembrando que meu pré-treino é sólido com carboidratos e proteínas! E se eu fosse ficar com o malto, pela manhã quando eu acordasse pra ir pro colégio, eu poderia tomar o malto e comer alguma proteína? Ou a melhor opção pela manhã serial realmente um hipercalorico? Vlw pessoal!