bear grill

Tive a li informaçoes no site hipertrofia e no forum e gostava de saber se um treino como abcdef é possivel fazer mais exercicios nomeadamente no bicips e tricips que normalmente em treino abcx2 é constituido por apenas tres exercicios mas como num treino abcdef so na semana seguinte se treina o mesmo musculo logo será possivel realizar um treino composto com 5-4 exercicios como esta postado no treino de bicips de arnold? gostava de mostrar uma rotina abcdef mas nao sei qual a quantidade de exercicios a utilizar e nao quero entrar em overtraining obrigado!!!!