Eduardo Assis
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Tabela Excel Para Dietas
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Diário Dos 76 Aos 70Kg Em 30 Dias [Com Fotos]
Eduardo Assis respondeu ao tópico de Eduardo Assis em Diário de Treino
@dududinho26 vlws man kkk; meu objetivo é 1,5~2kg por semana, vamos ver se dá kkkkk ... Estou a utilizar um aplicativo do android (há um tempo já pra falar a verdade) onde dá pra fazer um ótimo cálculo das calorias, além dele dar um resultado se fala se tu esta inserindo os demais nutrientes ideais para seu peso acima ou a baixo da média, porém, infelizmente ele não mostra qntd em números, apenas em um "gráfico de barras com um limite", ele chama TecnoNutri, estou curtindo ele \o (não sei se pra quem tem Iphone ele serve, mas tem um se não me engano que o site Minha Vida disponibiliza... ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 09:30 - Café da Manhã - Café (150ml) com leite(50ml) + 2 bolachas waffer. 10:40 - Treino do programa Insanity (duração de 1h +- ) 12:30 - Cafeína + LA 13:00 - Almoço - 2 Escumadeira pequena de arroz - 200g de quibe assado 15:50 - Lanche da Tarde - 2 bisnaguinhas pura 19:30 - Janta - Alface + 1 tomate + Filé de Frango (150g) [Ou Bife de frango, tanto faz kkk] 22:30 - 1 Laranja Infelizmente hoje não fui na academia, como tive jogo agora de noite (que por sinal me desgastei bagarai, fudi dahora com braço e coxa), e só ia correr hoje na academia devido ao tempo, já que fiquei praticamente a tarde toda na cidade, acabei nem indo pra descansar pro jogo... -
Diário Dos 76 Aos 70Kg Em 30 Dias [Com Fotos]
Eduardo Assis respondeu ao tópico de Eduardo Assis em Diário de Treino
Olá, sou o Eduardo, tenho lá meus 17, Faço academia há uns 2 anos, porém, daquele jeito, "vai 2 dias, faltam 2 meses..." nunca levei a sério até final do ano passado (2012) Faltou um pouco de leitura meu jovem '-' Além do mais, não costumo fazer para pegar muito peso, preso mais a repetição e qualidade do exercício e costumo fazer 4x10 por ser o primeiro aparelho que treino. E por último, voltei a treinar metade do mês passado, estava desde o começo do ano parado. Edit: Ah sim, vlw, as medidas do braço estavam erradas mesmo ^^ 33,5(D) e 34(E) na verdade é com o braço esticado, não muda quase nada, mas já é um início... -
Eduardo Assis reagiu a uma resposta no tópico:
"panqueca" De Banana Protéica De Microondas (5Min!)
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Eduardo Assis respondeu ao tópico de Eduardo Assis em Diário de Treino
Weeell, mais um dia se passou e vamos lá kkkk, hoje enfim sai do 20 no supino e passei pra 25 (na última rodada), mesmo tendo feito apenas 7 repetições, dá para o começo, o resto sem novidade... 09:30 - Café da Manhã - Café + 2 waffer. 10:40 - Treino do programa Insanity (duração de 1h +- ) 12:30 - Cafeína + LA 13:00 - Almoço - 2 Escumadeira pequena de arroz - 100g de quibe assado 15:50 - Lanche da Tarde - 4 Waffer 17:00 - Treino A (Peito + Triceps) + 20 minutos aérobico (intercalando entre caminhada rapida por 2 minutos (6.0) e Trote por 3 minutos (8.3) 19:30 - Janta - Alface + 1 tomate + Frango em bife (1 pedaço médio e 1 pequeno) 22:30 - Algumas uvas... -
Pelas fotos parece que perdeu bastante BF e gordura, por curiosidade, perdeu quantos quilos também? E seguindo aqui
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Diário Dos 76 Aos 70Kg Em 30 Dias [Com Fotos]
Eduardo Assis respondeu ao tópico de Eduardo Assis em Diário de Treino
@Eslop hahahaha bem ligth, mas não pode fraquejar \o --------------------------------------------------------------------------- Mas bem, como prometido vamos iniciar: Como acordei tarde, começou logo do almoço a dieta ^^' 13:00 - Almoço - 2 Escumadeira pequena de arroz, Frango e carne em bife pequeno (1 pedaço de cada) 15:40 - Lanche da Tarde - copo de café 150ml + Barrinha de cereal (esqueci a marca '-' acho que é Qacker) 17:00 - Academia - Treino: Bisérie, Costa intercalada com Biceps + 25 minutos na esteira (intercalando entre caminhada rapida por 2 minutos (6.0) e Trote por 3 minutos (8.3) 18:20 - Pós-Treino - 30g de whey 20:00 - Janta - 2 coxa de frango média sem pele; Alface a vontade + 1 tomate; suco natural de laranja sem açucar. 23:00 - (?) - Algumas uvas ... Ah sim, o EC começo amanhã, mas acabei esquecendo de ir atrás de achar efedrina então vou tomando só 2 pílulas de café pela manhã até comprar... -
Diário Dos 76 Aos 70Kg Em 30 Dias [Com Fotos]
Eduardo Assis respondeu ao tópico de Eduardo Assis em Diário de Treino
Vlw man, e pior que é, secar pelo que me parece é complicado kkkkkk ... mas vamos lá... Ah sim, vou começar a postar os relatos a partir de segunda, que assim dá para bater com o calendário do Insanity com o descanso correto no Domingo... então até lá \o -
Idade = 17 (setembro 18 \o) Altura = 1,69m Biotipo = Acredito que seja Endomorfo xD Dia 12/07/2013 BF = Seis sabem que não sei '-' Peso = 77KG Cintura = 90cm Antebraço (D/E) = 26,5/27 Braço (D/E) = 35 / 35,5 Coxa (D/E) = 53/52 Historinha pra nanar: Objetivo Dieta Treino Em breve posto fotos, e estou a disposição de feedbacks negativos, positivos ou construtivos, como preferirem ^^ Fotenhas atuais: (77kg)