Fabao ZicawW

eae galera to com uma duvida na compra da minha proteína pos treino se pego 4k de whey da grow mas uma creatina da universal , ou 1,8 de carnivor pra manda pos treino obs= além disso to com uma boa dieta,,,

kk nem tenho ainda mas vo ver se compro fim do mês por enquanto vou levando de casa já batido vlw pela ajd e nos...

mas o q gruda mas no fundo e a albumina velho.. mas vlw vo levar batido aq já pra toma la..

ae galera sera q rola eu leva um shake de malto e albumina pra manda no intervalo da escola ? leva ele já batido sera q perde o efeito pq acho melhor levar já batido pq sempre sobra no fundo quando mistura e aq já vo bate no liquidificador e leva... obs: sou novato no mundo da suplementacao

kk

tb to com essa duvida estou treinando apenas 1x na semana perna fasso agachamento x3 ate a falha cadera e mesa extensora e leg press sera q ta bom galera ?

vlw vo da uma pesquisada... e nos

mas ae e quase msm coisa so muda q eu adiciono perna na segunda e abd na terca pois quarta trampo o dia todo e nem me desgasto indo pra academia pois vo de bike gasto cerca de 25 min pra chaga la.. [ aproveito pra descansa os musculos ] e esse bagui ae de 4 pra peito e costa e 2 bicps e tricps vou fazer... sera q n vo crescer msm com esse treino velho ?

ae galera gostaria que vcs avaliacem meu novo treino q irei começa amanha vlw.. idade 18 altura 188 peso 70 bf 14 3 meses de treinamento , mando 3 x10 segunda = peito tricps ombro perna = sup. reto , inclinado com halteres ,peck, cruxifico pulley barra , paralelas, francês elevação lateral e frontal . militar leg , cadera flexesora . mesa flexora terca = costa bicps trapézio pux. frente , pux costa , pux fechada. remada baxa com barra cruxifico invertido rosca direta , mertelo , duplo bíceps no cross encolhimento com barra frente e costa abdominal infra e supra quarta descanso quinta peito tricps ombro perna sup. reto , inclinado com halteres cruxifico no cross, peck testa ,corda paralelas elevação frontal e lateral , militar lag, cadera e mesa flexora sexta = costa bicps trapézio pux costa , pux frente , remada curvada remada baixa cruxifico invertido concentrado , duplo bicps no cross, scott encolhimento atras e frente abdominal supra e infra gasto cerca de 1 hr com esse treino ae e descanso 60 seg pra cada serie aguardo a opinião de vcs ae vlw.... e nos

tb to coma msm duvida

abcx2 nem da velho tiro quarta pra trampa o dia todo e sábado sempre tenho compromico e osso vcs acha q ta mto pesado esse treino trabalhando 3 parte do corpo num dia ? demoro cerca de 1 hr nesse treino ae pode apaga o tópico ae modera vlw acho q vo fica no abx2 po so sinti diferença no peito mas bicps costa n vi nenhua evolução no começo e assim msm galera ?

ae galera começarei um novo treinamento amanha gostaria q vcs avaliacem e me dessem dicas vlw.. segunda = peito ombro e trapézio + 2 de perna terca bicps tricps costa + 2 de abdomen quarta descando quinta peito ombro trapézio + 2 de perna sexta bicps tricps costa + 2 de abdômen sou novato ainda malho a 2 meses so.. oque vcs acham seria um treino ? estou em bulk

PO MEU VELHO E QUAL MULTIVITAMINICO VC ME INDICA ? E A PROTEINA ACHO Q VO MANDA A ALBUMINA ENTAO E UMA BOA ?

ae galera queria sabe se uma boa eu manda leite mel banana e maca e avea no desjejum pra bulk e se eu bom eu manda uma colher de carnivor além disso ae pra quebra o catabolismo da noite posso manda tudo junto ? e 15 min dps um centrum ? gostaria da opinião de vcs vlw

ae achoq consegui chapa 0.063x70+2,896]x239=x 4.41 2.896]x239=x 7.306x239= 1.746 x= 1.746 cal { taxa basal } gasto calórico = tx basal + 35% gasto calórico = 1.746 + 611 gasto calórico = 2.357 dificl minha situação velho nunca liguei mto pra alimentação essas coisa pratica alguma atiividade física agr q too começando me interessa por isso.. ta osso de entender

ae dei uma pesquisada aqui e eo me encaixo na = 38 a 40 kcals /kg/dia praticam muita atividade física e tem um estilod e vida movimentado [ trampo malho e estudo ] po papo reto msm n entendo nada disso .. e osso

po velho n entendo nd .. kkkkkkkk como calcula ?

eae galera comecei malha ah 2 meses já.. mas ainda estou com muitas duvidas principalmente sobre minha suplementação gostaria de compartilha com vocês minha alimentação e suplementação.. opinem pf .. bom.. 18 anos 1,90 de altura 70kg ectomorfo treino 4x na semana segunda peito e bíceps , perna terca ombro costa e tríceps . perna quarta descanso quinta peito e bíceps , perna sexta ombro costa e tríceps , perna desjejum 8;00 - um shake = leite 1 banana 1 maca avea e mel 10:00 - omelete com 2 ovo intero 2 fatia de presunto e mussarela e 2 pao integral e 250ml de ades 12:30 almoço - arroz fejao salada com azeite - frango ou carne vermelha 13:00 - centrum 13;50 - treino 15;30- pos treino - carnivor + dextrose e agua 17:30 janta - arroz fejao 1 ovo cozido 1 legume refogado - abrobrinha ou chuchu ou abobora .. frango ou carne vermelha 19:30 1 banana amassada com aveia e granola 8:30 2 fatia de batata doce com uma porcao de amendoim 22:00 albumina com agua e 2 colher de azeite oque acham ae ? agradeço desde já .. flw