Meirim

Galera estou com essa rotina de treinamento a quase 2 meses, gostaria de uma sugestão para montar um novo treinamento, segue os meus dados e o treino antigo: Idade: 28 Altura: 1,72m Peso: 67kg BF: Entre 10 e 12% Objetivo: Hipertrofia Treino Antigo: ABCx2 A (Costas ,Biceps e antebraço) Costas: Barra Fixa: (faço 14 ~15 repetições uma vez) Puxada por trás 3x8 Remada Baixa com triangulo 3x8 Voador Invertido 3x8 Bíceps: Rosca Direta 3x8 Scoot 3x8 Rosca alternada com halteres 3x12 Antebraço: Rosca inversa no cross B (Peito e tríceps) Peito: Supino Reto 3x8 Crucifixo com halteres 3x8 Supino Inclinado com halteres Voador 3x12 Tríceps: Francês 3x8 Corda 3x12 Paralela 3x máximo repetições C (Perna/panturrilha e ombro/trapézio) Ombro: Desenvolvimento sentado com halter 3x8 Elevação Halter 3x8 Elevação Lateral Cross 3x8 Encolhimento 3x15 Leg Press 3x12 Hack machine 3x10 Panturrilha em pé Smith 3x15 Mesa Flexora 3x10 Extensora 1x12,1x10 e 1x8 (descanso de 30segs) Essa é minha rotina de treino atual, gostaria de sugestões para montar um novo treino, desde já grato!