Ir para conteúdo
Clique aqui

spankeer

Membro
  • Total de itens

    1.423
  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

Histórico de Reputação

  1. Gostei
    spankeer deu reputação a duduhaluch em Proteínas E Hormônios (Dudu)   
    É muito comum no fisiculturismo e nos esportes de força em geral o uso e a crença que quanto mais proteína melhor, justamente porque as proteínas são responsáveis pela formação e manutenção do tecido muscular, o anabolismo [1]. O anabolismo muscular corresponde a um aumento da síntese de proteínas, e isso acontece principalmente pela ação dos hormônios anabólicos: insulina, GH, IGF-1, testosterona. O catabolismo muscular corresponde a um aumento da degradação das proteínas em aminoácidos, e isso acontece principalmente pela ação de hormônios catabólicos, principalmente os glicocorticoides, mas também as catecolaminas (epinefrina e norepinefrina), o glucagon e os hormônios da tireoide [2].

    O exercício de força representa um potente estímulo para a ocorrência de hipertrofia da fibra muscular em humanos. O processo de hipertrofia ocorre quando a taxa de síntese proteica muscular excede a taxa de degradação, acarretando em saldo positivo do balanço proteico muscular. A alimentação representa forte estímulo para tornar tal balanço positivo. O conjunto treinamento de força e dieta é responsável por melhorar as adaptações hormonais responsáveis pela síntese de proteínas, promovendo um aumento e melhor resposta dos hormônios anabólicos (insulina, GH, testosterona). Isso é de fundamental importância para entender as necessidades proteicas de indivíduos que praticam o treinamento de força (fisiculturistas, powerlifters).

    Um estudo realizado por Tarnopolsky et al. mostrou que as necessidades proteicas para atletas de força é da ordem de 1,4 g/kg/dia, e atletas que ingeriam mais proteína, cerca de 2,4 g/kg/dia não obtiveram um aumento da síntese de proteínas [3]. O consumo de 2,4 g/kg/dia de proteína evidenciou um aumento na oxidação de aminoácidos, indicando que um consumo acima do preconizado reverte em um excesso que necessariamente precisa ser removido do corpo via oxidação [4]. O consumo de 1,7-1,8 g/kg/dia de proteínas é recomendado para indivíduos que estão iniciando no treinamento de força, enquanto a quantidade recomendada para indivíduos sedentários é de 0,8 g/kg/dia. Em uma análise mais recente Lemon (1995) propõe uma necessidade de cerca de 1,4-1,8 g /kg /dia para atletas de força. Esta recomendação pressupõe uma adequada ingestão calórica e uma dieta mista em qualidade de proteínas. Variabilidade da necessidade dentro dessa faixa vai depender de fatores como a experiência de treinamento, intensidade, duração e frequência do regime anaeróbio, a adição de um componente de treinamento aeróbio (comum a construtores do corpo), o uso de esteroides anabolizantes androgênicos (o que aumenta a síntese de proteínas), e idade (atletas em crescimento precisam de proteína adicional) [5]. Vários estudos têm demonstrado que indivíduos com longos períodos de treinamento de força tem suas necessidades proteicas reduzidas (cerca de 1,2 g/kg/dia), o que mostra que esse tipo de atividade torna o metabolismo proteico mais eficiente frente à ingestão de proteínas. Então ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, atletas mais experientes necessitam de uma quantidade g/kg/dia de proteínas menor do que indivíduos que estão iniciando o treinamento de força [6]. A quantidade total de proteínas para um atleta pode ainda ser maior devido a sua quantidade de massa muscular.

    Esse aumento da eficiência do metabolismo proteico em indivíduos treinados por longo tempo está muito provavelmente relacionado a uma melhor resposta aos hormônios anabólicos. Isso implica que o uso de hormônios anabólicos exógenos pode aumentar ainda mais a síntese de proteínas, mas nesse caso, o uso de hormônios anabólicos (GH, insulina, esteroides androgênicos) deve ser acompanhado por um aumento no consumo de proteínas, uma vez que a síntese de proteínas é aumentada e a degradação reduzida. Isso não significa um aumento de 4-5 g/kg/dia de proteínas, e sim um aumento razoável que deve variar entre 2 a 3 g/kg/dia se nós considerarmos o que os hormônios anabólicos fazem é aumentar a eficiência do metabolismo proteico. Mas estou apenas especulando aqui em se tratando de números, já que não existem estudos feitos com usuários de esteroides, e a quantidade de proteína requerida pode variar muito das dosagens e drogas usadas. Mas uma coisa é clara, um indivíduo que cessa o uso de esteroides deve reduzir a quantidade de proteínas e não aumentar, pois o metabolismo proteico vai sofrer uma queda após a retirada dos esteroides anabólicos, devido aos baixos níveis de testosterona pós-ciclo, ficando o metabolismo proteico mais dependente da insulina, do hormônio do crescimento e dos hormônios catabólicos (glicocorticoides, glucagon, catecolaminas, T3 e T4), gerando um balanço proteico muscular negativo (catabolismo), não pela falta de proteínas e sim pela queda da síntese proteica provocada pelos baixos níveis de androgênios.

    Esses estudos só vem a demonstrar que a maioria dos atletas e muitos dos praticantes do treinamento de força consomem mais proteína do que o necessário, e mesmo que isso em geral não tenha graves consequências para a saúde, pode ser fundamental para uma maior eficiência metabólica da dieta, já que a maiorias dos indivíduos praticantes do treinamento de força dão uma atenção e relevância muito maior às proteínas, em detrimento das necessidades de carboidratos e gorduras.


    abraços, DUDU HALUCH

    [1] Willians Nutrição Básica & Dietoterapia, Staci Nix, 13ª edição.

    [2] Fisiologia do Esporte e do Exercício, 5ª edição.

    [3] Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte, 2ª edição.

    [4] Nutrição, Metabolismo e Suplementação na Atividade Física, Julio Tirapegui, 2ª edição.

    [5] http://www.mikementz...oteinpart2.html

    Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive

    training in novice bodybuilders

    http://jap.physiolog.../73/2/767.short

    Effect of exercise on protein requirements
    http://www.tandfonli...66#.Up97mE9TvmI

    [6] Suplementação Esportiva, Auxílios Ergogênicos Nutricionais no Esporte e Exercício.

    BÔNUS:

    - Proteínas de absorção lenta, como a caseína (também a albumina), podem fornecer 4 a 9 vezes mais síntese proteica que o whey protein isolado ou hidrolisado. A rápida absorção de aminoácidos, apesar de estimular a síntese proteica, também incentiva a oxidação de aminoácidos e, consequentemente, um menor ganho de proteína líquida. - Se entupir de proteína não vai aumentar a síntese proteica, o corpo vai apenas usar o que precisa, dentro das condições hormonais do seu organismo; - Um estudo realizado por Tarnopolsky et al. mostrou que as necessidades proteicas para atletas de força é da ordem de 1,4 g/kg/dia, e atletas que ingeriam mais proteína, cerca de 2,4 g/kg/dia não obtiveram um aumento da síntese de proteínas. O consumo de 2,4 g/kg/dia de proteína evidenciou um aumento na oxidação de aminoácidos, indicando que um consumo acima do preconizado reverte em um excesso que necessariamente precisa ser removido do corpo via oxidação [4]. O consumo de 1,7-1,8 g/kg/dia de proteínas é recomendado para indivíduos que estão iniciando no treinamento de força, enquanto a quantidade recomendada para indivíduos sedentários é de 0,8 g/kg/dia. - O anabolismo muscular corresponde a um aumento da síntese de proteínas, e isso acontece principalmente pela ação dos hormônios anabólicos: insulina, GH, IGF-1, testosterona. O catabolismo muscular corresponde a um aumento da degradação das proteínas em aminoácidos, e isso acontece principalmente pela ação de hormônios catabólicos, principalmente os glicocorticoides, mas também as catecolaminas (epinefrina e norepinefrina), o glucagon e os hormônios da tireoide. - desde que vc diversifique sua alimentação de forma inteligente vc pode ter todos os aminoácidos essenciais em uma alimentação balanceada com ovos, leite, carne, soja. Os shakes com suplementos proteicos e aminoácidos como BCAA’s podem complementar sua dieta e tb são mais uma questão de praticidade, mas não espere nada demais deles do q vc esperaria dos alimentos.
  2. Gostei
    spankeer recebeu reputação de planeta em tópico do desafio   
    Isso que eu fico bolado :@
    Acho que eu vo começa a talarica, pq pelo amor.
  3. Gostei
    spankeer recebeu reputação de HeatRanker em tópico do desafio   
    HeatRanker, tbm comecei a fazer isso, e com certeza as pessoas passam a notar mais vc no ambiente.
  4. Gostei
    spankeer recebeu reputação de frankx em tópico do desafio   
    Eu to firme e forte tbm pow
  5. Gostei
    spankeer recebeu reputação de planeta em Planeta diário   
    Porra planeta, deu uma fome do carai agora.



    44/45 de braço com 13% de bf ta bom sim. n vai aparentar ser ogro, e vai ter uma massa legal.
  6. Gostei
    spankeer recebeu reputação de FrangoEctomorfo em Briga De Torcidas   
    Einstein não disse na tercerira, ele disse "Não sei o que será usada na terceira guerra mundial, más na quarta será paus e pedras"
    E creio eu, como já discuti com um professor, isso ocorrerá pois na terceira guerra será usada muitas armas químicas.
  7. Gostei
    spankeer recebeu reputação de Man Of Steel em tópico do desafio   
    Muito bom post Man of Steel!

    Continuo firme e forte, vo i pro role agora ve se consigo algo real (:
  8. Gostei
    spankeer deu reputação a planeta em tópico do desafio   
    pornografia é contra as regras do forum,
     
    quem postar pode tomar alerta ou ser banido,
     
    sigam as regras.
     
     
     
     
     
     
     
     
    http://www.youtube.com/watch?v=GMrbseGssjA
    http://www.youtube.com/watch?v=VvG9JDdXpd0
         
     

  9. Gostei
    spankeer deu reputação a LeandroTwin em Meia Vida Das Drogas (A Verdade)   
    Propionato de testosterona 2 dias
    Fenilpropionato de testosterona 3 dias
    Fenilpropionato de nandrolona 3 dias
    Isocaproato de testosterona 4 dias
    Decanoato de testosterona 7dias
    Decanoato de nandrolona 6-7 dias
    Cipionato de testosterona 6 dias
    Enantato de testosterona 5 dias
    Propionado drostanolona 2 dias
    Enantato de metenolona 5 dias
    Undecilenato de Boldenona 7 dias
    Acetato de Trenbolona 2 dias
    Enantato de trenbolona 5-6 dias


    Orais - 17AA (Tempo em horas aproximadamente)

    Estanozolol 7-9 horas
    Oxandrolona 4-6 horas
    Metandrostenolona 4-6 horas
    Oximetolona 5-6 horas

    Porquê esses valores são tão baixos em relação as tabelas anteriores ?

    Simplesmente porquê as tabelas anteriores eram com base na teoria de um famoso escritor sobre esteróides o Bill Roberts, que formulou anos atrás que para saber a meia-vida de um esteróide era apenas multiplicar a quantidade de carbonos do ester por 1.5, ou seja, o propionato de testosterona que tem três carbonos no ester teria então 4,5 dias de meia vida e o decanoato (10 carbonos) de testosterona teria 15 dias. Infelizmente seu metabolismo não sabe matemática, nem essa fórmula que parece ser simples, mas não funciona na prática. Então essa tabela é totalmente ultrapassada já que hoje já se tem estudos "in vivo" para quase todas as drogas existentes no mercado, tendo valores muito mais confiáveis do que os propostos na teoria do Bill Roberts.

    TABELAS USUAIS COM VALORES ERRADOS:

    Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos injetáveis:
    Decanoato de nandrolona: 15 dias
    Undecilenato de boldenone: de 14 a 16 dias
    Mentelona: 10.5 dias
    Durateston: de 15 a 18 dias (1)
    Cipionato de testosterona: 12 dias
    Enantato de testosterona: 10.5 dias
    Propionato de testosterona: 4.5 dias
    Testosterona aquosa: 1 dia
    Stanozolol: 1 dia (2)
    Acetado de Trembolone: 3 dias
    Enantato de Metenolona: 10,5 dias

    (1) A durateston é um composto dos seguintes ésteres com suas respectivas meias vidas aproximadas:
    Decanoato: 15 dias
    Fenilpropionato: 4.5 dias
    Isocaproato: 9 dias
    Propionato: 4.5 dias

    (2) O Stanozolol possui uma meia vida atípica comparada a outras drogas injetáveis, pois seus cristais dissolvem lentamente, mas, tão logo tenha dissolvido, sua concentração declina rapidamente.

    Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos orais:
    Oximetolona: de 8 a 9 horas
    Oxandrolona: 9 horas
    Metandrostenolona: de 4.5 a 6 dias
    Metiltestosterona: 4 dias
    Stanozolol oral ou a forma injetável administrada oralmente: 9 horas (ler Dicionário do Mal)

    Meia vida aproximada de algumas drogas não esteróides anabólicos:
    Cloridrato de clembuterol: 1.5 dias
    Citrato de clomifeno: 5 dias
    Aminoglutademida: 6 horas
    Efedrina: 6 horas
    Tiratricol: 6 horas
    T3: 10 horas
    Anastrozol: 3 dias


    ARTIGO ESCRITO POR: Rodolfo Anthero de Noronha Peres - Nutricionista
    Waldemar Marques Guimarães Neto - Professor Educação Física Livro GUERRA METABÓLICA - 2ª edição


    Terapia Pós-Ciclo (Tpc) Por LeandroTwin
  10. Gostei
    spankeer deu reputação a Aless em Morre Nelson Mandela   
    Sem violência? É sério isso?

    Mandela usou do único meio disponível na época dele para mudar o país que ele morava, que era o terrorismo. Pacífico ele foi depois que saiu da cadeia, e ele nunca negou tudo que ele fez para ser preso (tanto é que muitas instituições internacionais não consideram ele preso político).

    Eu acompanho muitos blogs de notícias e páginas no facebook, tanto de extrema direita quanto extrema esquerda, e esse texto aqui resume tudo que eu li sobre ele e que eu concordo:

    Mandela realmente pertenceu a um grupo que recorria à meios violentos para combater o regime do apartheid. Sou totalmente contra idealizar heróis e transformar pessoas em mitos, no entanto, sejamos justos:

    1. Mandela não era comunista. Era social democrata. Pelo menos desde que saiu da prisão, esta parece ser sua linha política.

    2. É verdade que Mandela tinha uma visão mais radical na juventude, no entanto sua visão foi se alterando ao longo de sua trajetória para uma mais moderada e conciliadora e é em virtude desta última que ele é lembrado e reverenciado.

    3. Mandela ajudou a derrubar uma ditadura racista e a erguer um regime democrático. Esse foi seu grande mérito.
    O regime do Apartheid não respeitava a propriedade privada dos negros, inclusive houveram vários episódeos de desapropriação. Também não respeitava o princípio de isonomia, resumindo, não era em nada melhor que um regime socialista.

    4. O grupo ao qual Mandela pertencia, a princípio, acreditava na resistência pacífica. Só partiram para a luta armada depois do Massacre de Sharpeville, em que o regime do Apartheid matou 69 pessoas.

    5. Sou totalmente contra o uso da violência, mas a única coisa que pode talvez, justificar seu uso é o combate à um regime opressor sob o qual a luta democrática e pacífica não tem a menor chance.

    - Porco Capitalista
  11. Gostei
    spankeer deu reputação a Aless em Morre Nelson Mandela   
  12. Gostei
    spankeer recebeu reputação de planeta em tópico do desafio   
    Uma não, más se ficar vendo varias sem para, creio que sim.
  13. Gostei
    spankeer deu reputação a Man Of Steel em tópico do desafio   
    Sargento Man Of Steel se apresentando!

    Total: 09 dias
    Desafio de Natal: Dia 05

    Firme e forte no propósito.

    planeta tem razão: autocontrole é a chave.

    Tenho lido alguns relatos na comunidade dos nofappers (reedit?) e no site yourbrainonporn, e isso tem me ajudado bastante. Bato na mesma tecla, sugerindo aos guerreiros que evitem o porn e o prazer de fácil acesso (gostosas no Google, tópico Só Gatas, etc...). E digo mais, joguinho online não tá com nada, é o mesmo que substituir um vício por outro. A ideia dos profissa é justamente ocupar o tempo que se gastava fappando com coisas mais úteis, construtivas. Pq não aprender a tocar violão, a desenhar, compor uma música...?

    Estou me acostumando, cada vez mais, com a ideia de cortar o fap da minha vida. Tinha estabelecido períodos determinados, mas estou vendo benefícios tão claros, que penso ser melhor deixar rolar. Confesso que não fappar tem sido a parte mais fácil. Foda pra mim é controlar a vontade de procurar bundas e pezinhos pela net. Resultado: substituo fotos e vídeos por mulheres reais, na rua, na academia. Como já disse, isso sim é uma ereção saudável.

    Volto mais tarde para relatar meu dia!

    Abs
  14. Gostei
    spankeer deu reputação a proxy em Perolas Do Forum!   
    É impressionante a falta de respeito das pessoas hoje em dia. Não me conhecem, não sabe quem eu sou, não sabe da onde eu venho e ficam me julgando. Estou reportando os tópicos que foram agressivos ou desrespeitosos. Não sou troll e sei muito bem o que eu estou falando. Simplesmente não julgem pelo número de posts abaixo do meu avatar.

    O cara vem aqui, se dispõe para apresentar conhecimentos e enriquecer o fórum e é ofendido por outras pessoas. Muita maturidade.

    Amigo, por acaso eu te chamei de fracasso? Te chamei de "macho men"? Te ofendi?
    "Nego morre desidratado". Faz 1-2 páginas que as pessoas estão nessa de morre ou não morre desidratado sem nenhum referência, apenas na base do achismo.

    Vou postar as referências, assim você aproveita e aprende algo.

    http://www.scielo.br/pdf/anp/v62n3a/a32v623a.pdf
    -relato de mielinolise pontina por causa de abuso de alcool. Vale a pena ler para entender a definição e como funciona a variação da osmolaridade e suas consequências para para o SNC.

    http://www.fcmmg.br/lat/arquivos/Biblioteca/hipernatremia.pdf
    -conceito de hipernatremia (acúmulo de sódio) hipovolêmica (pouca quantidade de líquido no organismo). Definições a respeito de líquido extravascular e intravascular, etiologias da hipernatremia entre elas desidratação

    http://www.doping-prevention.sp.tum.de/pt/substances-and-methods/diuretics-and-other-masking-agents/diuretics-and-other-masking-agents.html
    -diuréticos proibidos por serem considerados dopping, incluindo a furosemida que citei anteriormente

    http://www.ache.com.br/Downloads/LeafletText/147/BU_FUROSEMIDA_OUT2011.pdf
    -bula do medicamento furosemida. Na parte de farmacodinâmica, explica seu funcionamento no rim bem como sua capacidade de expoliar sódio. Também afirma que a meia-vida do fármaco é de 12h.

    http://departamentos.cardiol.br/dha/revista/7-3/007.pdf
    -fisiologia da alça renina-angiotensina-aldosterona e suas consequências no total de líquidos do organismo (volemia)


    Aproveite a lê a "Pérola" amigo, vê se aprende algo. Mais humildade pra ti. Pior é ainda ficar procurando referências minhas por MP.
  15. Gostei
    spankeer recebeu reputação de frankx em tópico do desafio   
    Se ta muito puteto em PSO, que isso cara.
  16. Gostei
    spankeer recebeu reputação de nightly squat em Ajuda Na Divisão De Treino   
    Faz o que o melo disse AB2x push/pull ou upper/lower, dando um off na quarta.
  17. Gostei
    spankeer recebeu reputação de Felipe Rodrigues em Hipertrofia Com 20 Repetições   
  18. Gostei
    spankeer recebeu reputação de Rodzilla em [Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?   
    Sei lá cara, não curti o shape dele.
  19. Gostei
    spankeer recebeu reputação de Peter8624 em tópico do desafio   
  20. Gostei
    spankeer recebeu reputação de hjr_10 em tópico do desafio   
  21. Gostei
    spankeer recebeu reputação de mathhh em tópico do desafio   
  22. Gostei
    spankeer recebeu reputação de nightly squat em tópico do desafio   
  23. Gostei
    spankeer recebeu reputação de striker. em Ufc 167 - St. Pierre X Hendricks   
    Essa garfada foi foda, eu não entendo esses caras q fala q o GSP ganho, o CARA SAIU TODO ARREBENTADO e o HENDRICKS não tinha nenhum arranhão no rosto, como q o GSP conseguiu ganhar algum round ? Pra mim não tem lógica um cara todo arrebentado, conseguir ganhar alguma luta por pontos.
  24. Gostei
    spankeer recebeu reputação de hjr_10 em tópico do desafio   
    Ai parça, se não vai guenta não eu já ganhei essa bagaça, auto-controle gigante aqui ainda mais se tratando de competição, haha


    E pra galera que vai participa, vamo falar a verdade em, se fapo fala
  25. Gostei
    spankeer recebeu reputação de newale em Esticar Barriga?   
    Não existe isso de esticar barriga, se vc quer perder barriga vc vai ter q emagrecer. Abdominal n faz perde barriga tbm.
×
×
  • Criar Novo...