rafael paim

é tá um pouco volumoso mesmo, alguém tem mais alguma sugestao ai?

Eai galera, dei uma olhada no fórum e fui vendo o melhor treino pra mim. Fiz essa ficha ai, se alguem quiser dar alguma opiniao ou sugestão! Tenho quase 1 ano de treino, 70kg, 1,72cm. Valeu! TREINO A: Supino 30 graus articulado 3x10 Supino com halter 3x10 Crucifixo + Flexão de braço 3x10 (alternado) Tríceps no cross over 3x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps paralela 3x10 Remada alta 3x10 Desenvolvimento livre com halter 3x10 Trapézio pegada supinada 3x10 TREINO B: Pulley anterior 3x10 Pulley posterior 3x10 Remada curvada 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca concetrada 3x10 Rosca inversa 3x10 TREINO C: Agachamento livre 3x10 Leg press horizontal + Panturrilha no leg 3x10 Extensor (10,10,10) unilateral esquerda, unilateral direita, as duas Flexor 3x 8/20, 8 com carga muito pesada, depois 20 com menos carga Mesa flexora (10,10,10) unilateral esquerda, unilateral direita, as duas Panturrilha banco 3x10 Abdominal no banco lombar 3x15 Abdominal bicicleta 3x20 Abdominal infra 3x15 Abdominal reto aparelho 3x12