Olá a todos!
Não achei um fórum de apresentação então vai ser aqui mesmo... Podem me chamar de Hazihell, prazer galera.
Voltei ao treino depois de uma parada de mais ou menos 4 anos... tô na academia a um mês e percebi que o treino proposto pelo meu instrutor não tava lá essas coisas então resolvi pesquisar um pouco pra montar um, foi quando achei o fórum aqui! Depois de umas lidas montei o treino abaixo, favor me ajudem com sugestões se possível. Só tenho de segunda a sexta livre por conta do trabalho então acho que o melhor seria um ABC (Seg, ter, sexta), certo ?
Idade: 21 Altura: 1,87 Peso: 65 BF: Não tenho essa informação aqui. Medidas: Nem essa. xD Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC Número de repetições: 8 a 20 Número de séries: 3 e 4
Treino A: Peito / Tríceps / Ombro
Exercícios / SxR
Supino Reto 3x10
Supino Inclinado 3x10
Crucifixo Reto 4x8
Triceps Pulley 3x10
Triceps Frances 4x8
Elevação Lateral 3x10
Elevação Frontal 4x8
Abd. Supra. 3x20
Treino B: Costas / Bíceps / Trapézio
Exercícios / SxR
Remada Maquina 4x8
Puxador Frente 3x10
Puxador Costa 3x10
Rosca Direta 3x10
Rosca Concentrada 4x8
Remada Alta 3x10
Encolhimento Trapezio 4x8
Treino C: Coxas / Panturrilha
Exercícios / SxR
Agachamento Livre 3x20
Leg Press 3x10
Extensora 4x8
Flexora 4x8
Panturrilha em Pé 3x15
Panturrilha Sentado 3x15
Abd. Intra 3x20
Valeu a atenção!
PS: Só agradecer aqui ao LeandroTwin, o passo a passo dele ajudou pra caramba!