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Hazihell

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Tudo que Hazihell postou

  1. Opa! Valeu mesmo pelas sugestões... vou levá-las em conta e modificar o treino. Outra coisa... vocês acham que tá bom um ABC ou teria algum outro método melhor pra um iniciante aproveitar só com seg a sexta disponível ? saintgraal Na minha academia não tem um espaço bom pra fazer avanço(passada), posso fazer o normal mesmo ?
  2. Olá a todos! Não achei um fórum de apresentação então vai ser aqui mesmo... Podem me chamar de Hazihell, prazer galera. Voltei ao treino depois de uma parada de mais ou menos 4 anos... tô na academia a um mês e percebi que o treino proposto pelo meu instrutor não tava lá essas coisas então resolvi pesquisar um pouco pra montar um, foi quando achei o fórum aqui! Depois de umas lidas montei o treino abaixo, favor me ajudem com sugestões se possível. Só tenho de segunda a sexta livre por conta do trabalho então acho que o melhor seria um ABC (Seg, ter, sexta), certo ? Idade: 21 Altura: 1,87 Peso: 65 BF: Não tenho essa informação aqui. Medidas: Nem essa. xD Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Número de repetições: 8 a 20 Número de séries: 3 e 4 Treino A: Peito / Tríceps / Ombro Exercícios / SxR Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 4x8 Triceps Pulley 3x10 Triceps Frances 4x8 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 4x8 Abd. Supra. 3x20 Treino B: Costas / Bíceps / Trapézio Exercícios / SxR Remada Maquina 4x8 Puxador Frente 3x10 Puxador Costa 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 4x8 Remada Alta 3x10 Encolhimento Trapezio 4x8 Treino C: Coxas / Panturrilha Exercícios / SxR Agachamento Livre 3x20 Leg Press 3x10 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x15 Abd. Intra 3x20 Valeu a atenção! PS: Só agradecer aqui ao LeandroTwin, o passo a passo dele ajudou pra caramba!
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