Noé Fraga

Boas, eu pratico MMA à já algum tempo, com musculação como complemento. Como fiquei em baixo de forma durante este ano lectivo, decidi optar por aproveitar as férias de verão para voltar à forma, fazer 2x a 3x de GYM por semana para além dos treinos habituais. Para facilitar este processo pretendia fazer uma dieta de optimização do ganho de massa muscular através da perda de gordura. Como não percebo nada deste tipo de dietas gostaria que alguém me ajudasse neste assunto e me indicasse que tipo de dieta devo fazer e onde/como posso me informar sobre como mantê-la a médio/longo prazo. Por causa da minha ignorância nesta área nem sei muito bem por onde começar a pesquisar e assim, daí estar a pedir a vossa ajuda. Desde já obrigado pela ajuda.