Rafs32

Boa noite galera Criei uma dieta e quero saber se preciso alterar algo, acrescentando ou reduzindo algo,acho que falta uma caseina ai pra tomar antes de dormir oque acham ? Meu objetivo é ganho de massa muscular e definição veja : 7:30 – batata doce , uma banana , um copo de leite desnatado , 2 fatias de pão integral , 3 fatias de peito de peru 9:30 – 2 fatias de pão integral , 3 fatias de peito de peru 12:50 – 2 colheres de sopa de arroz integral , 1 colher de sopa de feijão carioca , cenoura , beterraba , frango ou carne ou peixe ou ovo 5:50 - 4 bananas pratas , 5 colheres de aveia , 2 capsulas de bcaa da optimum,leite desnatado 19:40 – Whey gold standard optimum (1 scoop) , 2 capsulas de bcaa da optimum 21:30 – duas colheres de sopa de arroz integral , uma colheres de sopa de feijão carioca , 4 claras de ovo ou omelete