Marshall Mathers

Minha TMB sem atividades Física deu isso : 2284.13 Atividades Físicas intensa: 2649.59. Não compito, mas gosto de ter um condicionamento físico ótimo. Como eu disse, meus aeróbicos só vai até final de junho, por isso faço todas essas atividades físicas. Obs: minha ingestão calórico é entre 1264.4 a 1341.3 em dia lixo minha ingestão calórico ultrapassa entre 2100 a 2300.sem atividades nem nada Porque tenho que para com o dia lixo ? Abraços !

Fala galera, bom sou novato aqui no fórum, desculpe se algo estiver errado. Bom, treino a 1 ano e nunca tomei suplementação, que até então não levava a sério, (Agora estou firme e forte), acontece é que estou um pouco gordo (sempre fui gordo), mas ouve uma melhora visualmente. Bom irei mostrar 2 fotos de eu antes e agora como estou. Foto 1: http://imageshack.us/photo/my-images/43/antesdaacademia.jpg/ (Antes); Foto 2: http://imageshack.us/photo/my-images/27/foto0023lc.jpg/ (1 mês atras); Estou querendo emagrecer mais, porque minha barriga e incomoda muito, mas é muito mesmo. estou pretendendo perder 4 a 6 quilos. Especificações: Altura: 1.74 Peso: 74 BF: ? Idade: 16. Malho de segunda a sábado, treino ABC (Pois entrei numa academia nova), e comecei aeróbico (4 dias atrás), todos os dias dentre os dias: segunda e terça (Corrida x 40 minutos + 10 caminhada), quarta e quinta (Natação 30 minutos), Sexta e sábado (Bicicleta 45 minutos). Treinos: A = (Peito e Biceps). 3x10 (Peso: Médio). B = (Costas e Triceps). 3x10 (Peso: Médio). C = (Perna e Panturrilha). 3x10 (Peso: Médio). Aeróbicos: Segunda, Terça = Corrida Noite. Quarta, Quinta = Natação Tarde (Praia). Seta, Sábado = Pedalada Noite. Minha alimentação esta assim: (1 semana com essa alimentação) Café da manhã: 300ml de leite integral + 4 bolacha água e sal. Almoço: Arroz, Feijão, Carne Vermelha ou Peixe ou Frango + Salada de Alface com tomates e pepino. Café da Tarde: 200ml de leite integral + 6 bolacha água e sal. Jantar: Arroz, Feijão, Frango, 2 ovos cozidos sem gema. dentre essas refeições como uma fruta, maça uma laranja. Domingo é o dia Lixo. Gostaria de perder esse 4 a 6 quilos até o final de Junho, pois estou a começar a estagiar e não terei tempo para meus aeróbicos. Então, tem algo errado ou que posso fazer para perder esses quilos nesse tempo ?, aaaah, e após a perda desses quilos. irei começar um Bulking limpo, pois terei dinheiro para comprar suplementação. Abraços.