Geovana C

gostaria de saber se este treino está bom, poderiam me ajudar? obrigada idade: 16 anos peso: 62 altura: 1,70 segunda e quinta - gluteo flexora deitada - 3x12 flexora em pé - 3x12 stiff - 3x12 agachamento - 3x12 panturrilha em pé - 3x12 abdutor - 3x12 terça e sexta - perna cadeira extensora - 3x12 leg 45 ou 180 - 3x12 agachamento - 3x12 panturrilha sentada - 3x12 adutor - 3x12 quarta - braço peito - 3x12 biceps - 3x12 triceps - 3x12 abdominal todos os dias

Faço academia a 10 meses, porém não vi grandes resultados com o treino que a personal me passou, pesquisei e vi que é o treino de adaptação. Eu gostaria de mudar meu treino para um que fosse mais intenso, meu objetivo é a hipertrofia. Dados: Idade: 16 anos Peso: 62 Altura: 1,70 Suplemento: Feme