Vitor352

Bom pessoal, 'já' se faz 9 meses que estou matriculado na academia, entretanto, estava naquela enrola, faltava muito e não me alimentava direito. Sou um ectomorfo, extremamente magro, e agora vou focar no meu objetivo, que é ganhar massa. Então conto com a ajuda de vocês, com dicas e sugestões para que a dieta seja aprimorada. Idade: 17 Altura 1,66 Peso: 52,3 (não disse que era extremamente magro? kk) Fiz os cálculos e, então resolvi fazer uma dieta com 3000kcal. Esta foi feita com base em algumas pesquisas e alguns tópicos aqui do fórum mesmo. Os valores energéticos foram tirados dos site "Dieta e saúde" Segue como ela ficou: Ps: Como não estou muito no fórum, não sei de todas normas. Portanto, se estiver faltando alguma informação, ou se tiver algo fora das normas, peço desculpas. Avisem-me para que possa ser corrigido.

E quanto você toma desse hiper por dia? :S