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dimitriuszc

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  1. Fala ai galera, tenho 28 anos e estou montando minha dieta para cutting com objetivo de diminuição de BF sem perder massa magra. Tenho 1,73, 75 kg e 15%bf, onde meu objetivo é chegar ao 10% de bf. 06:30 DESJEJUM Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 200G IOGURTE LIGHT 5,5 11 64 0 0 40G AVEIA QUAKER 4,8 24 148 3,6 4 30G WHEY PROTEIN 24 1,6 120 2 0 3 UN OVO COZIDO INTEIRO 16,54 1,48 203 13,95 0 50,84 38,08 535 19,55 4 09:30 LANCHE Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 30G WHEY PROTEIN 24 1,6 120 2 0 1 UN BANANA 0,71 15 58 0,21 1,7 24,71 16,6 178 2,21 1,7 12:30 ALMOÇO Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 150G FRANGO GRELHADO 44,32 0 293 11,58 0 15 ML AZEITE EXTRA VIRGEM 0 0 119 13,5 0 1 XIC BROCOLIS 2,3 6,93 34 0,4 3,2 46,62 6,93 446 25,48 3,2 15:30 LANCHE Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 44G ALBUMINA 20 10 80 0 0 200G IOGURTE LIGHT 5,5 11 64 0 0 40G AVEIA QUAKER 4,8 24 148 3,6 4 30,3 45 292 3,6 4 18:00 PRÉ-TREINO Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 100G BATATA DOCE 1,37 17,72 76 0,14 2,5 30G INSANE 2 20 100 0 0 1 UN BANANA 0,71 15 58 0,21 1,7 4,08 52,72 234 0,35 4,2 19:00 PÓS TREINO Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 31G WHEY PROTEIN 24 2 114 1,5 0 40G DEXTROSE 0 39 156 0 0 24 41 270 1,5 0 20:00 JANTAR Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 100G SALMAO 24 0,49 171 7,56 0 15 ML AZEITE EXTRA VIRGEM 0 0 119 13,5 0 1 XIC BROCOLIS 2,3 6,93 34 0,4 3,2 26,3 7,42 324 21,46 3,2 23:00 CEIA Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 1 XIC GELATINA LIGHT 0 0 0 0 0 44G ALBUMINA 20 10 80 0 0 3 UN CASTANHA DO PARA 1,5 1,23 66 6,64 1 21,5 11,23 146 6,64 1 TOTAL Proteina Carb Kcal Gordura Fibra 228 219 2425 81 21
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