TÁ MARQUES

Tô fazendo 20' de aero porque ainda tenho que perder um mucado de gordura. ainda sim acha que posso diminuir? Vlw pelas dicas dos cortes ai... tô aki pra isso mesmo... os professores da academia me deixam na mão!!!

Bom dia Galera! Sexta tive um acidente… rs! coisa normal… falencia de musculos… tava no SMITH e quando desci… ferrou! Ainda bem que Amor tava lá pertinho e me salvou! Dei a bobeira de deixar o agachamento por ultimo, depois de me acabar na academia toda e não dei conta! Ainda tô sentindo minhas pernas tremendo! kkkkkkkkk Diante disso resolvemos dividir o meu treino de pernas e reeorganizar o restante! gostaria da opnião dos mais experientes!! Podem me ajudar? Divisão em A B C, sendo que o treino sem será divido em 2 etapas. SEGUNDA - A(1) TERÇA – B QUARTA – C QUINTA – A (2) SEXTA – B SÁBADO - C A (1) – PERNAS /GLUTEO /ABS 20’ AERO LEG 45° - 3X 15 – 120KG AGACHAMENTO NO SMITH – 3X12 – 24KG AFUNDO NO SMITH (COM STEP) – 3X12 – 24KG STIFF – 3X15 – 20KG MAQUINA GLUTEO (UNILATERAL) 3X12 – 6KG FLEXÃO DE COXA (CROSS OVER)– 3X12 – 10KG QUATRO APOIOS CANELEIRA 3X12 – 7KG (FLEXÃO DE COXA) QUATRO APOIOS CANELEIRA 3X12 - 7KG (PERNA EXTENDIDA) ABS – INFRA/SUPRA E OBLIQUIO A(2) – PERNAS/GLUTEO/PANTURILHA/ ABS 20’ AERO ABDUTORA 3X20 - 35KG ADUTORA 3X20 – 35KG MESA FLEXORA 3X12 - 25KG GEMEOS SENTADO 3X12 – 20KG PANTURILHA NO STEP – 3X15 PANTURILHA ESCADA (HALTER) – 3X15 – 3KG CADEIRA EXTENSORA 3X12 – 30KG LEG 180° 3X20 - 70KG LEG 180° (UNILATERAL) 3X12 – 45KG ABS – INFRA/SUPRA E OBLIQUIO B – COSTAS/TRÍCEPS/ABS 20’ AERO PUXADOR FRENTE - 3X15 – 25KG PUXADOR NUCA – 3X15 – 25KG PUXADOR FECHADO – 3X15 – 25KG VOADOR INVERTIDO – 3X12 – 15KG TRICEPS FRANCES – 3X15 5KG TRICEPS TESTA 3X12 5KG TRICEPSC COICE – 3X12 3KG ABS – INFRA/SUPRA E OBLIQUIO C – PEITO/OMBRO /BICEPS 20’ AERO CRUCIFIXO – 3X12 – 4KG SUPINO RETO (MAQUINA) 3X12 – 10KG CADA LADO SUPINO INCLINADO (MAQUINA) 3X12 - 12KG CADA LADO VOADOR 3X12 – 15KG BICEPS MARTELO ALTERNADO 3X12 – 4KG BICEPS ROSCA BARRA W – 3X12 – 3KG CADA LADO BICEPS CONCENTRADO – 3X12 – 3KG ELEVAÇÃO LATERAL/FRONTAL (CONJUGADA) 3X8 - 3KG DESENVOLVIMENTO (MAQUINA)– 3X12 – 6KG CADA LADO o que acharam?