AndersonMafra

EU creio que não, afinal é um dia que você não treina né? Então tu gasta menos caloria.

Assim tbm não cara. Compra um whey e toma com malto ou com aveia no pós treino dentro da academia mesmo. Depois quando tiver tempo come já que tu diz que é impossível fazer pós treino

Olá galera, treino já faz 1 mês e meio. Entrei na academia com 50kgs, hoje tenho 60kg. 1,65 ~ 60kg. Ectomorfasssoo. Eu gostaria que alguém me indicasse um treino completo, pra deixar meus braços "grandes" pois tenho somente 33 de braço contraido, mas eles não contraido nem parece que tem isso. Bom, desculpe a franguisse. abçs

Acho que já viram isso por aqui, mas enfim. Eu gostaria de saber o que comer antes de ir treinar, treino a 1 mês e meio. Minha rotina é essa : 5h : Hipercalorico 6h - Café da manhã 9:30 - lanche na escola 12:15- Almoço 16:00 - Lanche 18:00 - Lanche 17:00 - Refeição pré-treino 20:00 - Treino 21:30 ~ 22:00 - Janta 22:30 - Hipercalorico Me deem dicas? O que eu poderia mudar nessa rotina ai? sla