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Cara, tenho 18 anos, 1,91 de altura e em dezembro cheguei a pesar 134kg. Agora estou com 98kg faltando apenas 8kg pra alcançar minha meta da dieta de emagrecimento que é chegar nos 90kgs. Pelo bem da sua saúde, não tome mais do que 3 comprimidos de termogenico por dia, tome um em jejum, um antes do almoço e um antes do lanche da tarde. É mais do que o suficiente. Ao acordar recomendo que tome whey protein com 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada com 250ml de leite de soja zero, no lanche da manhã tome um iogurte natural zero ou um activea zero, de meio dia coma 200gramas de carne, 2 colheres de arroz (de preferencia integral) e salada a vontade. De tarde (as 15h) coma uma barra de proteina, ou um activea zero ou 10 nozes. as 6 horas tome novamente wheyprotein com linhaça e leite de soja zero, entre as 8 e 9 horas jante 200gramas de carne (frango, peixe ou de gado) ou 1 gema e 5 claras com salada a vontade. Se quiser pode comer ainda de 7 a 10 nozes ali pelas 10:30 da noite. Fazendo exercicios 4 vezes por semana por 60~90 minutos já está de ótimo tamanho, não precisa se matar tanto. Fazendo essa dieta da pra perder de 8~14kgs por mes de forma saudável. Só te recomendo "puxar ferro" se for seguir essa dieta, eu acabei perdendo muita massa magra junto por só fazer aeróbico, agora estou sofrendo na academia pra recuperar... Se não quiser seguir a dieta, recomendo que coma carboidratos somente no almoço.

Boa tarde a todos, sou novo no fórum apesar de já acompanhar ele a um tempo pra sanar dúvidas... Eu estou fazendo dieta desde Janeiro quando fui em um nutricionista, quando fui estava com 132kg, atualmente estou com 98kg ou seja 34kg perdidos, segundo as avaliações fisicas que fiz meu peso "ideal" é entre 95-90, mas quero os 90 até pq eu pretendo competir no boxe... Desde o inicio da dieta eu estou suplementando com Whey Protein (Optimum/Probiotica Premium Line) e nesse ultimo mês comecei a tomar Oxyelite Pro (é original pois comprei fora do Brasil e sinto os efeitos) pra dar uma "turbinada". Estou querendo começar com musculação pois estou me sentindo muito fraco além de que meus triceps e alguns outros lugares estão começando a ficar meio flácidos pela grande perca de gordura... Vou fazer todo dia, só que Segunda, Quarta e Sexta eu tenho treino de boxe, a minha dúvida é se eu devo fazer a musculação antes ou depois do boxe? E gostaria de umas dicas pra musculação, tenho um amigo que faz e falou alguma coisa sobre intensidade e começar com pesos maiores e ir diminuindo... Já fiz academia algumas vezes mas nunca dei continuidade (quando eu tava gordão ainda, mas creio que agora vou dar continuidade, já que antes nunca uma dieta tinha dado certo) Abraço a todos!