MarombaKaledProject

Vlw Dedinho666. Me expressei mau, queria mais ou menos um rumo.

Boa tarde, Dei inicio a um projeto maromba hoje pela manhã. Mas, gostaria da ajuda de vocês em relação a dietas e tipos de treino. Lembrando que, QUERO AJUDA E CRITICAS CONSTRUTIVAS, SE FOR PRA TROLLAR NÃO PRECISA POSTAR AQUI. Tenho 19 anos, farei 20 em julho. Meu corpo é endomorfo, sempre fui entroncado/gordinho, porém devido aos estudos/trabalho/alimentação incorreta, relaxei e engordei de mais. Segue algumas informações obtidas hoje após uma avaliação física na academia: - Peso atual: 121,50 Kg - Altura: 1,85 - IMC: 35,50 ( Obeso ) - % Gordura Ideal: 14,00% - % Gordura Atual: 33,87% - Massa Magra: 80,35 Kg - Massa Gorda: 41,15 Kg Dobras Cutâneas: - Subescapular: 33,00mm - Bicipital: 14,00mm - Tricipital: 36,00mm - Axiliar-Média: 35,00mm - Supra-Ilíaca: 64,00mm - Abdominal: 50,00mm - Coxa: 27,00mm - Panturrilha: 17,00mm Perímetros: - Ombro: 51,00cm - Tórax Relaxado: 115,10cm - Tórax Inspirado: 116,40cm - Abdome: 115,00cm - Cintura: 102,00cm - Quadril: 117,70cm - Antebraço: 32,40cm Direito / 31,80cm Esquerdo - Braço Relaxado: 38,80cm Direito / 38,90cm Esquerdo - Braço Contraído: 43,90cm Direito / 44,00cm Esquerdo - Coxa: 69,20cm Direito / 69,10cm Esquerdo - Panturrilha: 46,20cm Direito / 46,60cm Esquerdo Segue abaixo uma foto: Bom, como eu disse, iniciei hoje. Sou totalmente leigo nesse assunto, gostaria que me ajudassem com dicas, dietas, tipos de treino, etc.. Agradeço desde já pela atenção. Abraços..