Ai parceiro sem querer ser grosso mas sua dieta ta um lixo kkkkk, arruma uma dieta decente. E seu treino ta muito longo, quando for montar sua proxima ficha, peca ao seu instrutor um treino mais intenso e curto, super series podem ajudar nisso. Quanto a suplementacao, pare de gastar dinheiro com isso, se voce tem tempo pra comer, COMA! Depois de ajustar a dieta, tome um whey pos treino, uma creatina. E cara... Pre hormonal eh um lixo, fique longe disso, primeiro que nem ta na hora de vc ciclar e quando tiver, faca um ciclo decente.
Abraco