Ten Alex

Braços cara, é o que chama mais a atenção, mas nada como o conjunto completo braços,pernas,peito,ombros,trapézios!

Como eu tenho um pouco de dificuldade no desenvolvimento do biceps eu me gasto nas séries de rosca direta e quase sempre tonteio na ultima série, ja enjoei tambem em um bi-set de cross-over e supino inclinado quase vomitei.

Quanto tempo de treino vc tem? Se ainda não consegue manter a mesma intensidade treinando uma vez por semana é pq não é a hora de mudar ainda manda um ABC2x por mais um tempo, quando se sentir pronto monta um treino intenso ABCD ou ABC 1x mas treinando cada musculo apenas 1 vez na semana, intenso que eu digo não significa só aumentar o peso e sim usar técnicas como drop-set,bi-set,pirâmide e etc.. , quando vc mudar vai ver a diferença treinar intenso e uma vez por semana da muito resultado.

Inverte o treino de braços, faz o triceps primeiro ja li em varios lugares que é bem melhor começar com o triceps.

vo faze um video então mas o tipo de flexão de vcs é diferente da que eu faço no quartel aqui pra contar tem que ser com o cotovelo colado no lado do corpo e tem que ir até embaixo quase tocar o peito no chão quem serviu quartel sabe como é, na época da AMAN eu fazia 50 e poucas quase todos os dias(não que eu quizesse) mas agora acho que faço umas 40 só para sugar os EVs.Vou fazer dois videos um do jeito militar e outro do jeito de vcs ,vo ve se faço hj mesmo.

Tenta em um dia bi-set de rosca pulso com rosca inversa falha-falha 3 vezes pode ser no dia de braço, e no dia de costas faz uma rosca martelo 3 vezes até a falha, treinar o antebraço levando as séries sempre até a falha da mais resultado que tentar um numero certo de repetições li isso em algum lugar. Boa sorte ai com o antebraço.

Entendi, dois dias é o suficiente,hj ja vou fazer pernas então. Valeu caras,bons treinos.

Como assim BFury vc acha pouco intervalo do treino de braços para o de peito?

Eu vinha fazendo ABCD assim: A-Peito B-Costas off C-perna,ombro D-braços seg,quar,sex abds e antebraço dia D mas tava meio grande o dia de pernas e ombros em resolvi separa-los assim mudando para ABCDE porem sem alterar os exercicios estou em duvida de qual é melhor: 1)A-Peito B-Costas C-Pernas D-Ombro E-braços ou 2)A-Peito B-costas C-ombros D-braços E-pernas Na segunda opção o intervalo é maior de triceps para peito pq o triceps fica dolorido da sexta até o domingo e segunda ja ajuda no peito porem apenas 1 dia de intervalo entre costas e braços ou quem sabe trocar braços por ombros no primeiro treino? Ajudem ai galera, to com essa duvida martelando a cabeça.

Tem um conhecido meu que bate dois ovos crus com leite de manhã, deve ficar ruim pra caralho! Eu vo no simples: Uns 250 ml de leite 2 colheres e meia de aveia 2 colheres Neston 1 banana (nem sempre tenho) Mas acho que ta muito fraco , vo vê se compro uma albumina para acrescentar. Pelo que eu notei aveia é unanimidade!

É cara, eu achei um pouco volumoso então vo ignorar o que ele disse e fazer meu ABCD por mais um tempo depois quem sabe aplico este treino por 2 meses para testar.

Esqueci de postar, antebraço e abdominais ai vai: Antebraço na terça com rosca inversa, e abds segunda e quinta. Valeu por lembrar.

A situação é a seguinte galera, eu treino desde fevereiro, os primeiros 4 meses treinei com ABC 2x de maneira errada muitos exercicios e etc., montei um ABCD que estava usando desde junho, agora dei uma mudada nos exercicios,porem um dia desses um dos instrutores la da academia me disse que eu tinha pouco tempo de treino para um ABCD, então ele me sugeriu de eu montar um ABC2x variando a intensidade por exemplo na segunda treino com 4 exercicios para peito e 2 para triceps isoladores depois na quinta 3 para peito mais leves e 3 para triceps pesados,o mesmo para costas e biceps ficaria assim o treino: ABC 2x: Treino A 1 (peito/triceps): Supino Reto - 4 séries 10/8/8/6- aumentando a carga Cross Over(bi-set)Supino Inclinado- 4séries 8-10 Voador- 3 séries drop-set na última Triceps Pulley- 4 séries 8 a 10 Pulley Corda- 3 séries 8 a 10 Treino B 1(Costas/Biceps): Remada Curvada:4 séries 8 a 10 Pulley puxada atras ou nuca(bi-set)Remada Sentado- 3 séries 10-8 Serrote- 4 séries 8 a 10 reps Rosca Direta na Polia baixa do pulley- 4 séries 8 a 10 Rosca Concentrada- 3 séries 10 a 12 reps Treino C(Pernas/Ombros): Agachamento 3 séries 10 a 12 Leg Press 45(bi-set)panturrilha no leg- 4 séries 12 a 15 reps Extensora(bi-set)flexora- 3 séries 10 a 12 reps Desenvolvimento por trás-4séries 8 a 10 Elevação lateral-3 séries 10 a 12 reps Remada alta ou em pé(bi-set)encolhimento de ombros- 4 séries 8 a 10 reps Treino A 2: Supino Reto- 4 séries 10 reps Crucifixo inclinado- 4 séries 10 a 12 reps (pouco peso focando bem a abertura) ou Cross Over? Voador-3séries 10 a 12 reps Triceps Testa- 4 séries 8 a 10 reps Supino Fechado- 3 séries 8 a 10 reps Triceps Pulley corda Drop-set- 3 séries Treino B 2: Pulley Frontal- 4 séries 8 a 10 reps Puxada com os braços estendidos na polia alta- 3 séries 10 Voador Dorsal (de frente para o aparelho)- 4 séries 10 a 12 (Pensei em good mornings mas não tem o banco aqui onde treino) Rosca Direta-4 séries 10/8/8/8 + reps forçadas Rosca alternada- 4 séries drop-set na ultima Rosca Scott- 3 séries 8 a 10 Lembrando que montei junto com o instrutor e enquanto não tiver opiniões vou continuar no meu ABCD, só para ressaltar que ele disse que eu ainda não tinha tempo de treino para treinar cada musculo 1 vez por semana,opinem ai pessoal não sei se esta bom pq é bem diferente do que estou acustumado a ver. Meus dados : 1,87 79 kg Aproximadamente 35 de braço e o resto das medidas não tenho pq não faço avaliação a bastante tempo.Treino desde fevereiro, esqueci de dizer mudei de academia por isso a sugestão de treino novo.

Valeu ai rapazeada, varias dicas legais, se esse treino não funcionar ja tenho varias sugestões para o próximo daqui a 2 meses quando eu trocar o treino de novo. Valeu as dicas JESSE bom saber que o treino não esta ruim vindo de um cara experiente , vou observar os intervalos entre séries e exercicios com certeza, vc é foda mesmo um tri-set de biceps tem que ter braço, ta de parebens quem sabe mais pra frente eu experimento. E Eduardoo se eu por a 21 não vai ficar volumoso? Abraços e bons treinos.

Valeu ai pessoal varias dicas legais, eu nunca fui adepto do banco scott só fiz no meu primeiro mês de academia e todo mundo diz que da ótimos resultados por eu nunca ter feito eu ia tentar com halteres, mas vou esperimentar fazer por exemplo uma semana com halteres outra com barra w para dar um estímulo diferente ao musculo será que rola? O resto acho que ja ta bom. E Guilhermexxx o que seria o rest-pause ja foi mencionado em outros tópicos mas não sei bem o que é, vou dar uma pesquisada.

Valeu cara, entendi agora com a barra mas só uma mão de cada vez, vou tentar pra ve o que da. Abraços, bons treinos.

Sobre o scott , acho que com halteres posso executar melhor o exercicio fazendo um braço de cada vez e fazendo sempre com amplitude máxima pq sempre vejo os caras fazendo com barra w e não estendendo o braço totalmete, ou com barra da mais resultado mesmo? Obrigado.

O meu problema é o seguinte, meu biceps não desenvolve como o resto do meu corpo, e acho que a culpa é do meu treino que não esta funcionando eu treino em ABCD ,A-Peito,abds,B-Costas,antebraço(rosca pulso),C-Pernas,ombros,D-Biceps,triceps,abds. Meu treino de biceps é o seguinte : Rosca Direta- 4 séries 8 a 10 reps Rosca alternada - 4 séries 8 a 10 reps Rosca concentrada - 4 séries 10 a 12 reps E ele não esta funcionando bem para mim então montei outro: Rosca direta- 4 séries 12/10/8/8 (aumentando o peso) + reps forçadas na ultima série Rosca alternada Drop-set- 4 séries (falha em 6 a 8 reps diminuição até falha de novo) Rosca Scott com alteres- 3 séries 10-12 reps Rosca inversa(antebraço)- 3 séries até a falha. Opinem por favor, tenho muita dificuldade em fazer este musculo desenvolver, e não é culpa de minha alimentação,pq o resto ta crescendo bem,podem sugerir mudanças, outros exercicio e etc..., estou procurando ajuda mesmo. Desde ja obrigado a todos que ajudarem.

Excelente tópico ,eu mesmo sou um cara que alongo muito pouco ,as vezes quando to sem tempo nem alongo.Eu pensava , por falta de conhecimento, que não era tão importante mas vo abri o olho a partir de agora vo alongar todos os dias. Deveriam fixar este tópico para que os novos membros leiam sobre a importância do alongamento.

Ta bom hein cara evolui bem mas 39 cm de braço? Numa boa cara acho que não pq nas foto contraido parece 35 ou 36 no maximo, mas mesmo assim ta muito bem a evolução.

Cara ta com um trapézio enorme, parabens continue treinando assim que vai longe seu trapézio esta muito bem desenvolvido para este tempo de treino. Posta as medidas dos braços e pernas, pq mal comparando seu trapézio é maior do que o de muito cara com 40 de braço.

André , mas se treinarmos por exemplo o biceps e o triceps dois musculos pequenos 2x por semana de maneira intensa aplicando técnicas como o drop-set,bi-set e etc, não trara um risco muito grande de overtraining ou apenas se alimentando e suplementando de maneira correta com uma alta ingestão de proteinas é possível faze-lo? E só por curiosidade qual divisão vc usa? abraço, e bons treinos.

Isso é o pior tipo de merda que o cara pode faze com o próprio corpo fica totalmente ridiculo , esse tipo de enoja a todos que malham sério e dão duro em uma academia.Tem mais é que se fude pra aprender um fdp desses, e o pior é que tem gente que sabe o que acontece e ainda aplica esses troço, só se ferrando pra aprende.

Eu acho que um movimento controlado de lombar como é comum vermos nos videos dos "caras" não deve causar mau algum, porém um movimento brusco certamente será prejudicial.Sem falar que no famoso Guia dos Movimentos de Musculaçao mostra a ilustração do cara movendo a lombar. Cara não é imitar, mas quem sera que faz correto o professor da academia com 30 de braço ou o Arnold varias vezes Mr.Olimpia?