Coach.Wagner

Se eu levanto 300kg do chão, ia sair pra comemorar bebendo, jamais ia fazer essas palhaçadinhas aí

PRzao de terra por ae 300kg
 

PR pra conta ae gurizada, 200tao de front squat
 

T3 - Ontem
Deadlift
Max out - 300kg all lifetime PR!
Back off set - 3x3x220kg
- Depois de muita luta, finalmente os 300tao vieram E MUITO FACEIS (comparado a quem nem conseguia mexer a barra no chão).
 
Reverse V-Squat 3x5x260kg
 
Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg
 
Cadeira Flexora 4x8x80kg

PRzao de terra por ae 300kg
 

PRzao de terra por ae 300kg
 

PRzao de terra por ae 300kg
 

T3 - Ontem
Deadlift
Max out - 300kg all lifetime PR!
Back off set - 3x3x220kg
- Depois de muita luta, finalmente os 300tao vieram E MUITO FACEIS (comparado a quem nem conseguia mexer a barra no chão).
 
Reverse V-Squat 3x5x260kg
 
Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg
 
Cadeira Flexora 4x8x80kg

PRzao de terra por ae 300kg
 

PRzao de terra por ae 300kg
 

T3 - Ontem
Deadlift
Max out - 300kg all lifetime PR!
Back off set - 3x3x220kg
- Depois de muita luta, finalmente os 300tao vieram E MUITO FACEIS (comparado a quem nem conseguia mexer a barra no chão).
 
Reverse V-Squat 3x5x260kg
 
Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg
 
Cadeira Flexora 4x8x80kg

T3 - Ontem
Deadlift
Max out - 300kg all lifetime PR!
Back off set - 3x3x220kg
- Depois de muita luta, finalmente os 300tao vieram E MUITO FACEIS (comparado a quem nem conseguia mexer a barra no chão).
 
Reverse V-Squat 3x5x260kg
 
Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg
 
Cadeira Flexora 4x8x80kg

T2
Bench Press
Max out - 170kg 2reps
back off set - 3x4x140kg
 
Remada Baixa Aberta 
4x8x81kg
 
Supino declinado maquina
3x8x150kg
 
Pull around iliaco
4x8x45kg
 
lat pull down
3x8x84kg

T2
Bench Press
Max out - 170kg 2reps
back off set - 3x4x140kg
 
Remada Baixa Aberta 
4x8x81kg
 
Supino declinado maquina
3x8x150kg
 
Pull around iliaco
4x8x45kg
 
lat pull down
3x8x84kg

PR pra conta ae gurizada, 200tao de front squat
 

T2
Bench Press
Max out - 170kg 2reps
back off set - 3x4x140kg
 
Remada Baixa Aberta 
4x8x81kg
 
Supino declinado maquina
3x8x150kg
 
Pull around iliaco
4x8x45kg
 
lat pull down
3x8x84kg

PR pra conta ae gurizada, 200tao de front squat
 

T1-C
Front Squat
Max out - 200kg 1rep
Demorou mas veio, cara como essa merda é importante pra mim pqp. De uma forma geral quem treina forte sabe que um front squat de 200kg é foda, todavia, pra quem vem do LPO, sabe que 200kg de front separa muito os homens dos meninos, é a mesma coisa que um snatch de 3 digitos.
 
Power Clean
2x3x100kg
3x1x120kg
 
Good Morning 3x5x120kg
 
Cadeira extensora 3x10x100kg + myo reps

Bench Press
Max Out - 180kg 1rep meio cagada
Back Off Set - 3x3x150kg
- Aqui eu fui só pra experimentar mesmo, já sabia que não ia conseguir terminar o movimento solo
 
Puxada c triângulo 3x8x82kg
 
Supino declinado máquina 3x8x150kg
 
pull around toracico 3x8x71kg
 
Remada baixa aberta 3x8x60kg

É uma prancha focada em adutores de quadril 
 
114kg

PR pra conta ae gurizada, 200tao de front squat
 

T1-C
Front Squat
Max out - 200kg 1rep
Demorou mas veio, cara como essa merda é importante pra mim pqp. De uma forma geral quem treina forte sabe que um front squat de 200kg é foda, todavia, pra quem vem do LPO, sabe que 200kg de front separa muito os homens dos meninos, é a mesma coisa que um snatch de 3 digitos.
 
Power Clean
2x3x100kg
3x1x120kg
 
Good Morning 3x5x120kg
 
Cadeira extensora 3x10x100kg + myo reps

PR pra conta ae gurizada, 200tao de front squat
 

T1-C
Front Squat
Max out - 200kg 1rep
Demorou mas veio, cara como essa merda é importante pra mim pqp. De uma forma geral quem treina forte sabe que um front squat de 200kg é foda, todavia, pra quem vem do LPO, sabe que 200kg de front separa muito os homens dos meninos, é a mesma coisa que um snatch de 3 digitos.
 
Power Clean
2x3x100kg
3x1x120kg
 
Good Morning 3x5x120kg
 
Cadeira extensora 3x10x100kg + myo reps

Fala turma,
Decidi criar este tópico para ir relatando minha evolução na dieta e treino.
abaixo algumas informações iniciais
idade: 37
peso: 68
altura: 1,61
Cintura: 73cm
quadril: 101,5cm
peito: 97cm
quadríceps: 60,5cm
braço relaxado: 33cm
% gordura corporal: 26%
Treino musculação de segunda a sexta. Ainda nao encaixei cardio. Sei que é importante, logo encaixarei e sei que terei mais resultados.
Tomo Creatina e Whey
 
Pontos importantes:
1-Meu braço é gordinho. Me incomoda. Tenho seios grandes (gordura e prótese) e tenho gordura nas costas (me incomodam).
2- Tenho epicondilite lateral e medial. DÓI demais. Fiz fisio por um tempo. Fiz pilates, fiz infiltração com corticoide. Fiquei em repouso durante estes procedimentos, e quando voltei a treinar, com acompanhamento de personal, as dores voltaram. Neste momento reduzimos novamente as cargas e terei meu treino ajustado para pegadas neutras, além de uso de gelo. (usei por 7 dias, semana passada,  anti-inflamatório e nao melhorou NADA. Parei).
3- Já cheguei em aproximadamente 18% de gordura corporal, há 2 anos atrás. Na época fiz um ciclo curto de oxan, 20mg dia e masteron, 0,10ml a cada 4 dias. Fiz durante 30 dias apenas. Tive bastante resultado. 
4- No último ano, nao tive constância nos treinos e dieta, sendo assim, em 6 meses (entre jan e julho de 2023) eu perdi tudo que havia ganhado nos anos anteriores e cheguei a 34% de gordura corporal em JULHO. Entre Julho e Novembro, fui voltando, entre idas e vindas, e cheguei a 28% de gordura corporal. Em Dezembro 2023, iniciei com constância os treinos numa nova academia e com acompanhamento de personal. 
5 - No final de Janeiro 2024, iniciei uma dieta equilibrada, de 1600, com objetivo de perder gordura corporal e manter a massa magra. Em 30 dias consegui reduzir 2kgs de gordura, mantendo a massa magra e ainda aumentando 0,300gramas de massa magra. Minha dieta tem 2gramas/kg de proteína e de carboidrato, sendo 0,8gramas/kg de gordura.
6- usei ANDROGEL por 2 meses consecutivos e tive um pico de testosterona de 500. Tive muitas espinhas ao final de 2 meses. Estou em tratamento. Médico passou antibiótico para tratar. Tomar durante 30 dias (nao estou tomando ainda. acho que nao tomarei. Farei tratamentos paliativos, menos agressivo.)
7- talvez alguns números entre em conflitos, devido eu ter tido resultados diferentes na avaliação da nutri e da personal. Uma utiliza 3 dobras e a outra (personal) 7.  Tentarei sempre detalhar para não termos divergências e questionamentos sobre a veracidade dos dados informados.
8- Sou até que disciplinada na dieta. Cumpro 100% do que está calculado de segunda a sexta. De sábado e domingo, tenho um pouco mais de dificuldade, devido N fatores. Erro em algumas refeições, no que é ingerido, e não na quantidade. Como pouco, mas errado, em algumas refeições. Ex: como galinhada, churrasco, peixe frito. Com doce sou bem controlada, praticamente nem como. E bebida alcóolica, também estou segurando a onda. Nao estou bebendo. PRETENDO CUMPRIR 100% nos FDS também, pois sei que só assim chegarei no meu objetivo.
 
Inclusive, meu objetivo é chegar em 15% de gordura corporal, com uns 65kgs. SONHO. Se será possível, veremos.
 
Na sexta-feira 01/03/24, irei fazer avaliação de 3 meses de treino, com minha personal. Assim que fizer, irei detalhar pra vocês aqui. Já com a Nutri, tenho avaliações mês a mês.
 
Ahhh, quero muito ajuda de vocês, em quando e como poderei fazer um ciclo decente.