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Coach.Wagner

Powerlifter
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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Coach.Wagner deu reputação a arkham em Diário Debew   
    Belo grinde meu amigo. Essa travada pareceu q não ia subir, mas foi lá e concluiu. Top
  2. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de projetohuck2 em PRLand   
    Agachamento com pausa
     
  3. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de prominent5401 em PRLand   
    Agachamento com pausa
     
  4. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em PRLand   
    Agachamento com pausa
     
  5. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de prominent5401 em Diário Debew   
    Treino 1-B
    Pause Back Squat
    Max out - 1x240kg
    Back Off Set - 3x3x190kg
     
    RDL 3x8x180kg
     
    Copenhagen Plank 3x8x10kg
     
    Cadeira extensora uni 3x10x40kg
  6. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Diário Debew   
    Treino 1-B
    Pause Back Squat
    Max out - 1x240kg
    Back Off Set - 3x3x190kg
     
    RDL 3x8x180kg
     
    Copenhagen Plank 3x8x10kg
     
    Cadeira extensora uni 3x10x40kg
  7. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de mzampieri em Diário Debew   
    Treino 1-B
    Pause Back Squat
    Max out - 1x240kg
    Back Off Set - 3x3x190kg
     
    RDL 3x8x180kg
     
    Copenhagen Plank 3x8x10kg
     
    Cadeira extensora uni 3x10x40kg
  8. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de Layne Cornell em Diário de Treino - Iniciando no Treinamento de Força   
    A única coisa que caracteriza o sumô, são os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros, o quão mais afastados os pés ficam depende do indivíduo.
    Foi como comentei, o grind infinito para tirar a barra do chão. Quando mais afastadas as pernas, mais força tu faz na horizontal do que na vertical, por isso aumenta o tempo necessario para conseguir produzir força suficiente para tirar a barra do chão.
     
  9. Obrigado
    Coach.Wagner recebeu reputação de prominent5401 em Diário Debew   
    A flexibilidade dos tornozelos não sao ótimas mas também não estão tão ruins, tu consegue levar pelo menos até a ponta dos pés o joelho, o que é ok.
    Testa essa rotina abaixo por uns dias:
    Esse vídeo da flexão de joelho não tinha necessidade, seria muito mais interessante tu ter filmado a tentativa de ficar na posiçao do terra.
    convencional melhor para quê?
    FLEXIBILIDADE de tornozelo não é chato de resolver não, no caso da pendlay entra no mesmo ponto do terra. A princípio pelos vídeos que fez, não tem absolutamente nada que te impeça de entrar na start position de ambos os exercícios, nada.
     
    Grava a tentativa deles EM TREINO para ver o que acontece, mas post como tópico na área de treinamento, pode me marcar lá dai se quiser.
  10. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de Crotoniate em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.   
    Primeiro exercício que 100% dos alunos que iniciam na academia que trabalho fazem é agachamento livre. No segundo treino, Good Morning (mesmo padrao de hip hinge do RDL).
    Se tu tem duas pernas, pode agachar, tu não caga em pé.
  11. kkkkkkk
    Coach.Wagner recebeu reputação de prominent5401 em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.   
    Primeiro exercício que 100% dos alunos que iniciam na academia que trabalho fazem é agachamento livre. No segundo treino, Good Morning (mesmo padrao de hip hinge do RDL).
    Se tu tem duas pernas, pode agachar, tu não caga em pé.
  12. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de prominent5401 em Diário Debew   
    Rapaz, nunca na vida peguei um aluno que não tivesse flexibilidade para fazer um lev terra. A perna fica praticamente na vertical na start position.
    Faz um vídeo tentando encaixar a posição e fazendo esse teste abaixo:
     
  13. kkkkkkk
    Coach.Wagner recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.   
    Primeiro exercício que 100% dos alunos que iniciam na academia que trabalho fazem é agachamento livre. No segundo treino, Good Morning (mesmo padrao de hip hinge do RDL).
    Se tu tem duas pernas, pode agachar, tu não caga em pé.
  14. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de Vecchio em PRLand   
    PRzao de terra por ae 300kg
     
  15. Gostei
    Coach.Wagner deu reputação a mctimbu em PRLand   
    Novo PR 
     
    Desenvolvimento c/ halteres - 66 kg
     
     
  16. kkkkkkk
    Coach.Wagner deu reputação a Power_tr00 em Diário Debew   
    Eunuco ou castrati ?
     
    hahahahaha
  17. Gostei
    Coach.Wagner deu reputação a Lucas, o Schrödinger em Duvida sobre acessórios   
    Cinto não serve pra proteger, prevenir lesão, nada disso. Como o Wagner já falou aí, serve pra aumentar performance. É como se fossem 2 exercícios diferentes: agachamento sem cinto e agachamento com cinto. Com e sem cinto vão ter máximas diferentes e percentuais de carga de trabalho diferentes. Não faz sentido usar em partes do exercício, ou faz com cinto ou faz sem cinto. Se estiver com dor, trate a dor, não use cinto.
     
    Strap já entra pra aumentar a carga no músculo alvo. Se tá fazendo um RDL, por exemplo, o foco é a cadeia posterior, não antebraço. Se usar strap vai colocar mais carga e vai ter um estímulo melhor pra cadeia posterior e isso é o que importa aqui. Se quiser treinar antebraço, faz exercícios de antebraço. O mesmo vale pra straps em movimentos de costas em geral.
     
    Munhequeira já não vejo como acessório de performance, vai servir só pra estabilizar o punho. Se tiver alguma dificuldade, não vejo problema em usar.
  18. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de Layne Cornell em Diário de Treino - Iniciando no Treinamento de Força   
    Se tivesse que ter regras diferentes para o DL teriam que ter para o agacha também pois existem competidores (poucos) que utilizam very wide stance e alguns com narrow stance.
    A diferença entre sumo e convencional em ROM gira em torno de 7~10%, que praticamente é irrelevante. Essa diferença de ROM também trás consigo uma desvantagem tremendo do sumô, que é o grind infinito pra tirar a barra do chão.
    A questão da fadiga igual, depende da programação e do indivíduo.
    No Power, atletas 120kg+, por natureza costumam fazer no máximo 1x/semana DL, independente do formato. Todavia, nessa categoria praticamente não se vê terra sumô.
    Ambos os formatos tem vantagens e desvantagens. Sumô não é lindo em tudo e nem superior ao convencional para programação.
     
  19. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de arkham em Diário Debew   
    T4
    Bench Press Slingshot
    2x5x160kg
    Bench Press Sustentação
    2x20segx190kg
    Bench Press Parcial Alongado
    1x10x100kg
     
    - uma surra de supino logo de início ahsuhuashua triceps foi o que mais sofreu nos 4 primeiros sets
     
    Pulldown 3x10x55kg
     
    Desenvolvimento no smith 4x8x74kg
     
    Pull Around Iliaco 3x8x65kg
     
    Remada uni 3x8x75kg
  20. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de peregrinomaromba em Duvida sobre acessórios   
    Cinto, como todo acessório, é um item de performance e não de proteção, se for pra ti se machucar, vai ser com ou sem ele.
    O ponto é que, sim, TU VAI COLOCAR MAIS PESO DE CINTO, não existe "vou por o cinto só pra dar mais confiança", tu vai por mais peso, é um item de performance, ele vai aumentar tua performance. Depois disso, tu vai virar refém do cinto pois o peso de cinto é maior do que o peso sem o cinto.
    Não tem pq mas é tranquilo.
    É quase que uma obrigação.
    Tu é adulto, vacinado, pode usar o que quiser, só tem que ter em mente que um item de PERFORMANCE vai te deixar sempre melhor do que sem ele.
    Não tem como afirmar isso e nem supor.
    Nenhum acessório é para previnir lesão e nenhum é para iniciante.
    Não, não acaba com o desenvolvimento.
    ....
    @EuSouDoBemQueroPaz se fores no meu diário vai ver  movimentos com MUITO peso e sem uso de cinto. Não existe peso pra usar acessório mas o que se espera de item de performance é aumento de performance, coisa que iniciante não tem que se preocupar.
  21. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Duvida sobre acessórios   
    Cinto, como todo acessório, é um item de performance e não de proteção, se for pra ti se machucar, vai ser com ou sem ele.
    O ponto é que, sim, TU VAI COLOCAR MAIS PESO DE CINTO, não existe "vou por o cinto só pra dar mais confiança", tu vai por mais peso, é um item de performance, ele vai aumentar tua performance. Depois disso, tu vai virar refém do cinto pois o peso de cinto é maior do que o peso sem o cinto.
    Não tem pq mas é tranquilo.
    É quase que uma obrigação.
    Tu é adulto, vacinado, pode usar o que quiser, só tem que ter em mente que um item de PERFORMANCE vai te deixar sempre melhor do que sem ele.
    Não tem como afirmar isso e nem supor.
    Nenhum acessório é para previnir lesão e nenhum é para iniciante.
    Não, não acaba com o desenvolvimento.
    ....
    @EuSouDoBemQueroPaz se fores no meu diário vai ver  movimentos com MUITO peso e sem uso de cinto. Não existe peso pra usar acessório mas o que se espera de item de performance é aumento de performance, coisa que iniciante não tem que se preocupar.
  22. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de prominent5401 em Diário Debew   
    T4
    Bench Press Slingshot
    2x5x160kg
    Bench Press Sustentação
    2x20segx190kg
    Bench Press Parcial Alongado
    1x10x100kg
     
    - uma surra de supino logo de início ahsuhuashua triceps foi o que mais sofreu nos 4 primeiros sets
     
    Pulldown 3x10x55kg
     
    Desenvolvimento no smith 4x8x74kg
     
    Pull Around Iliaco 3x8x65kg
     
    Remada uni 3x8x75kg
  23. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de oPimenta em Oque acham desse tipo de treino? Full Body 6x na semana (Porém diferente)   
    Basicamente já se tem "fixo" o que seria de melhor empilhamento para o que tu pretende fazer, que é um Push/Pull
    Push (peito/triceps/quadriceps/mimimi)
    Pull (costas/biceps/posterior/mimimi)
    Pois basicamente temos sinergia por trilhos fasciais que corroboram com isso, além de um sinergismo muscular mais adequado, como o trabalho das musculas das costas enquanto faz exercícios de hip hinge.
    5 séries MÁXIMAS, máximas de verdade, todos os dias, independente de como configure, pode ser bem complicado de se recuperar, falando de SÉRIES MÁXIMAS REAIS.
    Se pretende testar algo assim, principalmente na divisão que citou, recomendaria diminuir esse volume de séries ou ondular ele na semana.
    Escolha de exercício é diretamente relacionada com o objetivo da sessão. Se uma das sessões tiver como objetivo dar ênfase a um grupamento muscular específico, possivelmente tu vai precisar utilizar de exercícios isoladores, não tem pra onde fugir.
    Todos os exercícios que escolheste são para ambas as cabeças do bíceps. A única variável que TALVEZ, não se pode falar que de fato o faça, que talvez influencie qual cabeça do biceps recebe mais trabalho, é o grau de rotação interna/externa do ombro. O grau de flexão/extensão de ombro só influencia no quão alongado o músculo vai estar.
    A cabeça curta e cabeça lateral do triceps são monoarticulares e trabalham sempre em mesma situação. Triceps "supinado" - que se for o que eu to pensando é uma bobagem -, extensão com barra/corda, coice, não dão  ênfase em nenhuma das duas.
    Única cabeça do triceps que tu consegue diferenciar trabalho é a longa.
    Bem dividido, BEM DIVIDIDO, poderia funcionar sim. Claro que não pra sempre, claro que iria precisar pensar muito no que ta fazendo, claro que teria qe ser um controlfreak do inferno que nem o @Lucas, o Schrödinger, mas poderia funcionar.
  24. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Diário Debew   
    T4
    Bench Press Slingshot
    2x5x160kg
    Bench Press Sustentação
    2x20segx190kg
    Bench Press Parcial Alongado
    1x10x100kg
     
    - uma surra de supino logo de início ahsuhuashua triceps foi o que mais sofreu nos 4 primeiros sets
     
    Pulldown 3x10x55kg
     
    Desenvolvimento no smith 4x8x74kg
     
    Pull Around Iliaco 3x8x65kg
     
    Remada uni 3x8x75kg
  25. Gostei
    Coach.Wagner recebeu reputação de ThorMitologicamenteAcurado em Diário Debew   
    T4
    Bench Press Slingshot
    2x5x160kg
    Bench Press Sustentação
    2x20segx190kg
    Bench Press Parcial Alongado
    1x10x100kg
     
    - uma surra de supino logo de início ahsuhuashua triceps foi o que mais sofreu nos 4 primeiros sets
     
    Pulldown 3x10x55kg
     
    Desenvolvimento no smith 4x8x74kg
     
    Pull Around Iliaco 3x8x65kg
     
    Remada uni 3x8x75kg
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