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debew

Powerlifter
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Histórico de Reputação

  1. Obrigado
    debew recebeu reputação de RonaldoC em 6 novas maneiras de ativar o crescimento muscular   
    São adaptações do treinamento de endurance.
    100reps com praticamente nada de carga, ainda mais de leg press, tem uma tensão mecânica quase mínimas, é como se tu ficasse um tempo pedalando na bike ergométrica.
    A consequência disso é ativação da ampk, biogenese mitocondrial, stress metabólico, aumento do número de capilares, etc.
  2. Gostei
    debew recebeu reputação de Schrödinger em Fazer mais lentamente o exercício = maior dificuldade = mais estímulo?   
    Intensidade ser peso, não significa que não se possa trabalhar em cima de PSE.
    Por exemplo, fazer uma parte do treino em cima de drop-set ou a técnica que for. Definir isso como intenso é que não ta certo, não significa que precise excluir.
    O que foi exposto é que, no caso em questão, tem formas melhores dele trabalhar do que diminuir cadência, e ela por si só, na grande maioria dos casos, tem mais chances de diminuir o estímulo, do que aumentar.
    Tu diminui a cadência, aumenta o stress metabólico, o que por consequência, pode - não quer dizer que vá mas tende muito a isso -  diminuir o volume do treino, que por sequência vai diminuir teu TUT, que vai diminuir o estímulo.
     
    É a chave do sucesso.
    Exatamente, é simples pra caceta asuhuahsa
  3. Haha
    debew recebeu reputação de Alex Ruiz em Fazer mais lentamente o exercício = maior dificuldade = mais estímulo?   
    Técnico Russo Anatoly Pavlovchi Bondarchuk, chama treinadores que passam treinos baseados em BPM de, analfabetos fisiológicos ahushaushau
  4. Gostei
    debew deu reputação a lucasbsilva9 em Fazer mais lentamente o exercício = maior dificuldade = mais estímulo?   
    Eu não gosto de complicar tanto a musculação.
     
    É só analisar as variáveis; intensidade, volume, densidade, frequência...
    intensidade etimologicamente significa carga. Um treino intenso é um treino com carga.
    Um treino com muitas repetições é um treino com volume... "E por ai vai".
     
    Geralmente vc n mistura intensidade e densidade no mesmo treino...
     
  5. Gostei
    debew deu reputação a Alex Ruiz em Fazer mais lentamente o exercício = maior dificuldade = mais estímulo?   
    Sim, claro, hipertrofia depende de vários fatores, só quis citar um exemplo da relação da intensidade com tipo treino de uma forma elucidativa. 
     
    Mas, sim, existe esse erro conceitual. As pessoas acreditam inclusive que intensidade é sinônimo de frequência cardíaca. Tenho um amigo que treina com aqueles smartwatch, e me manda os gráficos de BPM e tempo, todo empolgado, porque o treino foi "intenso".
     
  6. Gostei
    debew recebeu reputação de Schrödinger em Fazer mais lentamente o exercício = maior dificuldade = mais estímulo?   
    Eu vejo mais como erro conceitual.
    A grande maioria associa percepção subjetiva de esforço com intensidade.
    A definição é dependente do meio de treinamento para ser definida, mas sua definição é sempre de uma grandeza física, correlacionada a potência.
    No treinamento com pesos, intensidade é...peso.
    Na corrida intensidade é velocidade de deslocamento.
    Ciclismo velocidade ou potência propriamente dita.
    E por ai vai.
    Ai entra um dos problemas.
    Hipertrofia está relacionada a várias faixas de intensidade, com mecanismos diferentes e alguns comuns, para induzir a sintese proteica.
    Se formos pegar a tensão mecânica, que é o principal indutor de hipertrofia, essa intensidade média que comentou, seria maior.
     
  7. Gostei
    debew recebeu reputação de Schrödinger em Fazer mais lentamente o exercício = maior dificuldade = mais estímulo?   
    De novo, intensidade no treinamento com pesos, É PESO. A única forma de manipular a intensidade é aumentando ou diminuindo ele. Vamos por tópicos.
    Maior número de repetições:
    Um dos princípios do treinamento é a interdependência volume-intensidade. Isso dita que, quanto maior for o volume de treinamento (aqui falando do número de reps), menor é a intensidade utilizada. Quanto maior a faixa de reps, maior o stress metabólico, e caso não seja feito a falha, menor a tensão mecânica, minimizando MUITO as sinalizações específicas para hipertrofia miofibrilar.
     
    Menor tempo de descanso:
    Quanto menor o tempo de descanso, menor a intensidade utilizada ou o volume realizado dentro de determinada faixa, maior o stress metabólico, menor a recuperação dos sistemas energéticos e menor o volume total, diminuindo a capacidade de trabalho, e fazendo com que, para que se tenha o mesmo estímulo que teria com uma intensidade maior e um descanso adequado, tu tenha que, de alguma forma, adicionar mais séries de trabalho.
    Sabe aquele volume perdido pelo pouco descanso? Pois é, tem que compensar no final.
     
    Drop-set:
    É uma técnica de DENSIDADE, aumentando o trabalho executado em um espaço de tempo. Porém, o drop-set trabalha em cima do volume, em DETRIMENTO da intensidade, já que cada série de drop, você baixa o peso que está utilizando.
     
    Cluster-set:
    O cluster é uma forma de aumentar o trabalho executado dentro de intensidades elevadas. É uma maneira muito boa de se trabalhar controlando os componentes de fadiga, porém, novamente ele não aumenta a intensidade e sim o volume.
     
    Progressão de carga:
    Na progressão de carga, você pode trabalhar com todos os componentes de cargas, que vão além de somente intensidade. É muito mais inteligente pensar na progressão de cargas através do volume de carga ( ou tonelagem ), do que somente aumentando a intensidade.
     
    Agora falando em "técnica para aumentar a intensidade sem mexer na tonelagem", com certeza você deve estar confundindo percepção subjetiva de esforço, com intensidade.
    Sim, existem N formas de se fazer um treino "parecer mais difícil", isso não significa que de fato tu tenha aumentado a intensidade dele.
  8. Gostei
    debew recebeu reputação de Schrödinger em Fazer mais lentamente o exercício = maior dificuldade = mais estímulo?   
    Possivelmente pensando em dificuldade em aumentar a carga, seja mais proveitoso progredir no volume de séries, incluindo séries com menor range de reps (isso vai aumentar o tempo sob tensão), do que querer aumentar o TUT via cadência.
     
    Aumentar o TUT simplesmente pela cadência, aumenta o stress metabólico, que diminui o potencial contrátil, que diminui a adaptação neural, que diminui os aumentos em força.
    Mas é só um pensamento.
  9. Obrigado
    debew recebeu reputação de Ricardo Queiroz em Fazer mais lentamente o exercício = maior dificuldade = mais estímulo?   
    De novo, intensidade no treinamento com pesos, É PESO. A única forma de manipular a intensidade é aumentando ou diminuindo ele. Vamos por tópicos.
    Maior número de repetições:
    Um dos princípios do treinamento é a interdependência volume-intensidade. Isso dita que, quanto maior for o volume de treinamento (aqui falando do número de reps), menor é a intensidade utilizada. Quanto maior a faixa de reps, maior o stress metabólico, e caso não seja feito a falha, menor a tensão mecânica, minimizando MUITO as sinalizações específicas para hipertrofia miofibrilar.
     
    Menor tempo de descanso:
    Quanto menor o tempo de descanso, menor a intensidade utilizada ou o volume realizado dentro de determinada faixa, maior o stress metabólico, menor a recuperação dos sistemas energéticos e menor o volume total, diminuindo a capacidade de trabalho, e fazendo com que, para que se tenha o mesmo estímulo que teria com uma intensidade maior e um descanso adequado, tu tenha que, de alguma forma, adicionar mais séries de trabalho.
    Sabe aquele volume perdido pelo pouco descanso? Pois é, tem que compensar no final.
     
    Drop-set:
    É uma técnica de DENSIDADE, aumentando o trabalho executado em um espaço de tempo. Porém, o drop-set trabalha em cima do volume, em DETRIMENTO da intensidade, já que cada série de drop, você baixa o peso que está utilizando.
     
    Cluster-set:
    O cluster é uma forma de aumentar o trabalho executado dentro de intensidades elevadas. É uma maneira muito boa de se trabalhar controlando os componentes de fadiga, porém, novamente ele não aumenta a intensidade e sim o volume.
     
    Progressão de carga:
    Na progressão de carga, você pode trabalhar com todos os componentes de cargas, que vão além de somente intensidade. É muito mais inteligente pensar na progressão de cargas através do volume de carga ( ou tonelagem ), do que somente aumentando a intensidade.
     
    Agora falando em "técnica para aumentar a intensidade sem mexer na tonelagem", com certeza você deve estar confundindo percepção subjetiva de esforço, com intensidade.
    Sim, existem N formas de se fazer um treino "parecer mais difícil", isso não significa que de fato tu tenha aumentado a intensidade dele.
  10. Obrigado
    debew recebeu reputação de yCARE- em Fazer mais lentamente o exercício = maior dificuldade = mais estímulo?   
    De novo, intensidade no treinamento com pesos, É PESO. A única forma de manipular a intensidade é aumentando ou diminuindo ele. Vamos por tópicos.
    Maior número de repetições:
    Um dos princípios do treinamento é a interdependência volume-intensidade. Isso dita que, quanto maior for o volume de treinamento (aqui falando do número de reps), menor é a intensidade utilizada. Quanto maior a faixa de reps, maior o stress metabólico, e caso não seja feito a falha, menor a tensão mecânica, minimizando MUITO as sinalizações específicas para hipertrofia miofibrilar.
     
    Menor tempo de descanso:
    Quanto menor o tempo de descanso, menor a intensidade utilizada ou o volume realizado dentro de determinada faixa, maior o stress metabólico, menor a recuperação dos sistemas energéticos e menor o volume total, diminuindo a capacidade de trabalho, e fazendo com que, para que se tenha o mesmo estímulo que teria com uma intensidade maior e um descanso adequado, tu tenha que, de alguma forma, adicionar mais séries de trabalho.
    Sabe aquele volume perdido pelo pouco descanso? Pois é, tem que compensar no final.
     
    Drop-set:
    É uma técnica de DENSIDADE, aumentando o trabalho executado em um espaço de tempo. Porém, o drop-set trabalha em cima do volume, em DETRIMENTO da intensidade, já que cada série de drop, você baixa o peso que está utilizando.
     
    Cluster-set:
    O cluster é uma forma de aumentar o trabalho executado dentro de intensidades elevadas. É uma maneira muito boa de se trabalhar controlando os componentes de fadiga, porém, novamente ele não aumenta a intensidade e sim o volume.
     
    Progressão de carga:
    Na progressão de carga, você pode trabalhar com todos os componentes de cargas, que vão além de somente intensidade. É muito mais inteligente pensar na progressão de cargas através do volume de carga ( ou tonelagem ), do que somente aumentando a intensidade.
     
    Agora falando em "técnica para aumentar a intensidade sem mexer na tonelagem", com certeza você deve estar confundindo percepção subjetiva de esforço, com intensidade.
    Sim, existem N formas de se fazer um treino "parecer mais difícil", isso não significa que de fato tu tenha aumentado a intensidade dele.
  11. Gostei
    debew deu reputação a Fox em Não sentir dor no dia seguinte é sinônimo de treino ruim?   
    Dor tardia = dano muscular = síntese proteica sendo direcionada para o reparo de tecido, e não construção, como desejamos. Quanto mais treinado, menos sentirá dor = síntese proteica sendo direcionada a construção de massa. A hipertrofia começa justamente quando termina o período de dor tardia. Esqueça ela.
     
    DOR (desconforto) tem que ter durante o treino, dor TARDIA não é desejável, ao contrário do que a galera pensa.
  12. Gostei
    debew deu reputação a frankx em Por que fisiculturistas treinam com menos frequência?   
    1) Porque se você faz exercícios compostos, é impossível treinar cada músculo só uma vez 
     
    Exemplo 
     
    Segunda / Peito : Supino ( peito , ombro , tríceps )
     
     
    Quarta / Ombro: Militar ( Ombro, Tríceps, Peito )
     
     
    Sexta / Braço: Supino fechado ( Tríceps, Peito , Ombro 
     
    2 ) Porque o volume é o fator determinante para a hipertrofia, e quem treina Bro splits faz muito volume 
     
    3 ) porque permite especialização em músculos pequenos, deficientes ou secundários (trapézio,  braços, deltóides, dividir a perna em anterior e posterior para dar mais ênfase )
     
    4 ) Porque é divertido e gera muito pump, você começa o treino pelos exercícios básicos e faz bastante força, depois faz bastante séries e vai vendo o shape ficar cheio 
     
    5 ) porque não foram encontradas diferenças significativas de ganho de massa magra.em diferentes frequências quando o volume é igualado
     
     
  13. Gostei
    debew recebeu reputação de Schrödinger em Diário do gato de Schrödinger   
    Essa preta eu não sei mas as outras barras deles são muito boas, tirando as eleiko, diria que essa dai foi a segunda melhor barra de LPO que já usei na vida.
  14. Gostei
    debew deu reputação a Schrödinger em Diário do gato de Schrödinger   
    30/04/2020 - Treino de controle motor
     
    Hoje comecei um bloco de 3 semanas de treino com foco em controle motor. Algo que eu sou especialmente ruim. É um tipo de treino que eu sei que preciso fazer há tempos, mas sempre fugi, recheado de unilaterais, excêntricas lentas, pausas, td que eu odeio fazer kkkk. O treino foi montado pelo debew.
     
    Os números depois do nome do exercício são a cadência (segundos em cada fase): excêntrica, amortecimento, concêntrica, posição inicial.
     
    A. Split Squat 33X2 4x6x14kg - 2 halteres de 7kg.
    B. DB Press semi ajoelhado 22X2 4x6x7kg
    C. Side Lunge X3X2 5x6 - Eram 3x6, mas faltou coordenação nisso aqui e eu fiz mais sets pra tentar acertar o movimento. Vou começar a fazer sem impulso, mantendo os dois pés no chão, pra melhorar o controle e qualidade desse movimento. Eu tenho mais dorsiflexão no pé direito e o adutor direito mais travado, então é muito mais difícil fazer de um lado do que do outro. 
    D. Push up Shoulder Tap 22X2 4x8 - Aqui é basicamente desce lento, para embaixo, explode e gruda uma das mãos no ombro oposto. Eram 3x8, mas eu tava fazendo errado e fiz mais uma pra ajustar.
     
    O treino ainda tinha agachamento e supino, que é a parte mais de força, mas demorei muito fazendo, trocando umas ideias com o debew sobre a forma correta e acabou ficando tarde. Como eu já sabia, sou muito descoordenado e tenho muito desbalanço entre os lados. O treino foi bem mais difícil do que parecia.
     
    No próximo talvez eu faça uns vídeos pra postar aqui. Hoje até fiz, mas o bagulho tava muito tosco. 
     
    É isso. Amanhã vou fazer o treino de pull (hoje foi push).
     
    Abraços
  15. Gostei
    debew deu reputação a Schrödinger em Diário do gato de Schrödinger   
    01/05/2020 - Pull
     
    Ontem teve o segundo treino de controle motor. A perna direita realmente tem mto menos força, equilíbrio e controle que a esquerda (embora a esquerda também não seja lá grandes coisas).
     
    A. Single Leg DB RDL 33X2 4x6x7kg - Dois primeiros sets horrorosos, não conseguia nem completar o movimento. 3° e 4° melhores.
    B. Bear Crawl DB Row 22X2 4x6x21kg - Bear crawl position com uma mão apoiada no banco e a outra remando. No primeiro set eu tentei fazer por engano um bear crawl renegade row... experimentem fazer isso pra ver que parada foda.
    C. Single Leg Glute Bridge 32X3 3x6 - Aqui deu pra perceber mto a diferença de força do glúteo esquerdo pro direito.
    D. Reverse Fly 22X2 3x8
     
    Ainda tinha pull up e clean pull, mas vou deixar pra inserir esses exercícios com foco mais em força na segunda semana.
     
    Abraços
     
  16. Gostei
    debew deu reputação a Schrödinger em Diário do gato de Schrödinger   
    Ordem de tamanho dos grupos musculares:
    Quadríceps (quase o dobro do segundo); Glúteos; Panturrilha; Isquiotibiais; Deltóides; Pecs, tris, lats, traps (mais ou menos o mesmo tamanho); Bíceps (o menor) Por isso a gente tem que treinar ABCDE, com um dia só pra bíceps e apenas um pra inferiores, que tem cerca de 3x mais volume que os superiores ?‍♂️
     

  17. Gostei
    debew recebeu reputação de arkham em Debew   
    PR snatch push press 122kg
  18. Gostei
    debew recebeu reputação de Ricardo Queiroz em Debew   
    PR snatch push press 122kg
  19. Gostei
    debew recebeu reputação de Fefe em Debew   
    Depois do PR de OHS, agora foi vez de PR de Snatch Balance:
     
  20. Gostei
    debew recebeu reputação de Thiago Queiroz ° em Debew   
    Depois do PR de OHS, agora foi vez de PR de Snatch Balance:
     
  21. Gostei
    debew recebeu reputação de Ricardo Queiroz em Debew   
    Depois do PR de OHS, agora foi vez de PR de Snatch Balance:
     
  22. Gostei
    debew recebeu reputação de Schrödinger em Debew   
    PR Push Press
     
    PR OHS
     
     
  23. Gostei
    debew recebeu reputação de Schrödinger em Diário do gato de Schrödinger   
    baita
  24. Gostei
    debew deu reputação a Schrödinger em Diário do gato de Schrödinger   
    02/11/2019 - Lower: ME Back Squat
     
    Hoje foi dia de 3RM de back squat. Desempenho foi mto bom.
     
    Back Squat 3RM
    10x15kg
    8x35kg
    5x55kg
    4x75kg
    3x85kg
    3x95kg
    3x105kg
    3x111kg - Aqui já seria PR.
    3x115kg - PR. 1RM estimada vai pra 126kg, 9kg a mais que a antiga marca. 
    3x5x87kg - Back off sets. ~70%.
     
    Foi melhor do que esperava, ainda mais depois de ter falhado com 119kg no bloco passado. E o melhor é que cabia mais, então é provável que tenha mais um incremento mês que vem. As dicas do mestre @debew foram mto importantes pra melhorar a forma, sobretudo como sair do sticking point. 
     
    Snatch Pull
    3x35kg
    2x55kg
    4x3x69kg - 105% do snatch. Achei razoavelmente leve, o que é bom sinal!
     
    Tinha ficado devendo o snatch pull no treino de snatches dessa semana.
     
    É isso. Semana que vem tem teste máximas de snatch, C&J e talvez push press. A semana serve também de deload, já que não tem mais nada além disso.
     
    Abraços
  25. Gostei
    debew recebeu reputação de Supino_RS em Debew   
    No gaúcho tive uns problemas e fiquei sem treinar um bom tempo próximo da competição. Fiquei em sexto
     
    dia 19/10 teve outra competição, a 2ª edição do aberto LPOSul, que fiquei em primeiro na categoria até 102kg com 96kg de snatch (104kg acabei me deslocando pra trás na recepção e a barra não encaixou, seria PR), e 132kg de clean and jerk que foi PR
    Bem zoados na verdade ahushuash
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