Coach.Wagner

T1-A Back Squat Max out - 220kg 2reps Back Off Set - 3x5x180kg - A meta aqui agora no Max out é chegar a 5reps com 220kg, que jogaria a estimativa de 1RM para 255kg. Como nos 240kg, o que me "travou" foi o esforço do tronco em manter a postura, vou usar o próprio agacha pra trabalhar isso, aumentando a RM com uma intensidade menor, gerando esse aumento final. SLDL - 3x8x180kg Cadeira Extensora - 4x10x100kg O volume de treino baixou bastante pelo meu descanso que anda ruim e por uns problemas de cabeça ai.

PRzao de terra por ae 300kg

T3 - Ontem Deadlift Max out - 300kg all lifetime PR! Back off set - 3x3x220kg - Depois de muita luta, finalmente os 300tao vieram E MUITO FACEIS (comparado a quem nem conseguia mexer a barra no chão). Reverse V-Squat 3x5x260kg Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg Cadeira Flexora 4x8x80kg

T2 Bench Press Max out - 170kg 2reps back off set - 3x4x140kg Remada Baixa Aberta 4x8x81kg Supino declinado maquina 3x8x150kg Pull around iliaco 4x8x45kg lat pull down 3x8x84kg

Kkkkkk claro que não. Único que se foderia se eu ERRAR A FALHA, sou eu que ti embaixo da barra. Tem que saber falhar fazendo isso e saber ajudar sendo spotter em situações assim. Se eu falho ali e ele não conseguisse puxar, eu ia trazer ela pro peito como uma excêntrica de supino normal. Tem que ter sangue frio dae

PR pra conta ae gurizada, 200tao de front squat

T1-C Front Squat Max out - 200kg 1rep Demorou mas veio, cara como essa merda é importante pra mim pqp. De uma forma geral quem treina forte sabe que um front squat de 200kg é foda, todavia, pra quem vem do LPO, sabe que 200kg de front separa muito os homens dos meninos, é a mesma coisa que um snatch de 3 digitos. Power Clean 2x3x100kg 3x1x120kg Good Morning 3x5x120kg Cadeira extensora 3x10x100kg + myo reps

Peguei uma gripe que pqp então o T3 foi deadlift max out - 290kg 1rep back off set - 2x3x220kg Reverse V-Squat - 1x5x240kg fim

PRs: Back Squat: 240kg Pause Back Squat: 230kg 2reps Bench press: 170kg Bench Press "assistido": 180kg - tem esse 180kg mas não considerei PR pq não foi solo né Deadlift: 290kg

Bench Press Max Out - 180kg 1rep meio cagada Back Off Set - 3x3x150kg - Aqui eu fui só pra experimentar mesmo, já sabia que não ia conseguir terminar o movimento solo Puxada c triângulo 3x8x82kg Supino declinado máquina 3x8x150kg pull around toracico 3x8x71kg Remada baixa aberta 3x8x60kg

ué

É uma prancha focada em adutores de quadril 114kg

T1-B Pause Back Squat Max Out - 230kg 2reps Back Off Set - 180kg 3x3 RDL 3x6x200kg Extensora Unilateral 3x8x40kg Prancha de Copenhagem dinamica 3x8x7kg

Ia mas tava meio de saco cheio

T4 Bench press 3x4x140kg 1x2x150kg 1x7x130kg Remada Curvada 3x10x100kg 1x5x120kg Desenvolvimento pivotado 4x6x100kg Pull around lombar 3x8x70kg Puxada Unilateral 3x10x46kg

T3 Deadlift Max out - 290kg 1rep (vai ser MUITO dificil levar isso para 2reps) back off set - 3x3x220kg Back Squat 1x5x200kg 2x5x170kg Extensão de quadril unilateral máquina 3x10x60kg Abdução de quadril no cabo 3x10x25kg Cadeira flexora 4x8x90kg Prancha de copenhagem dinâmica 3x8x6kg

T2 Bench Press Max out - "2"reps 170kg Back Off Set - 3x3x140kg Remada Baixa Aberta 4x8x80kg Crucifixo Declinado 3x10x80kg Pull Around Toracico 3x8x65kg Lat Pulldown 3x8x85kg

Ficando mais forte xD O feedback do tronco que falei pode ser qualquer coisa relacionada ao esforço feito durante a série, assim como a dor que tu sente. No meu caso o feedback foi da dificuldade de manter o posicionamento do tronco durante a rep, eu senti que o peso estava me esmagando, foi um esforço absurdo pra manter o posicionamento. Mas isso foi um feedback que reflete alguma dificuldade que não necessariamente seja falta de força, pode ser simplesmente o medo da série atrapalhando a produção de força. No meu caso acho que foi não estar acostumado mais a fazer tanta força no tronco para agachar que abalou o estado emocional. No teu, como teu feedback foi de dor em um dos lados, algo de "errado" deve estar acontecendo na tua execução. Alguma rotação de tronco, flexão lateral ou inclinação pra frente, que a musculatura não ta tendo força suficiente para segurar ou até tem força mas bate muito perto do limite de força que ela tem, ai o dano no local é alto, muita inflamação, dor. Sugeriria pra ti filmar a execução por N angulas para achar o problema e depois começar a trabalhar em cima da correção.

T1 - A Back Squat Max out - 240kg 1rep Back Off set - 3x4x190kg Pelo vídeo dava nitidamente pra ir 2reps mas a percepção de esforço fazendo o movimento foi horrível, achei que tivesse subido em slow, o feedback do tronco foi muito foda. A meta agora é transformar isso em 3RM. SLDL with band - 3x6x180kg A ideia aqui é modificar o perfil de resistência do exercício, tornando ele mais homogeneo. Yielding Iso Split Squat 3x20segx105kg Objetivo aqui é aumento de força postural e rigidez de tendão.

Se tu teve que fazer mais trabalho pra chegar no mesmo lugar, não foi mais eficiente. E na questão de recuperação mesma coisa. Se tu ta adicionando mais sets, colocando mais exposição a mecanismos de fadiga e dano. Se a diferença de taxa de esforço não for MUITO grande, e ai vai acabar ficando menos eficiente ainda pra hipertrofia, a recuperação não tende a ser melhor. Justamente porque o problema não foi a falha per se. Se a paralela tivesse um perfil ascendente, teria exposto o peitoral a um número muito menor de mecanismos de dano e fadiga mesmo indo até a falha, o que diminuiria/não influencia na performance do próximo treino. Isso com certeza. Com exercícios livres e sem muita ferramenta praticamente não tem como mexer no perfil de resistência dos movimentos, a única forma de "burlar" esse problema é justamente como tu falou: Eliminar a falha, nem precisa compensar com mais volume de início e se não resolver retirar o exercício.

Que um RPE 10 legítimo praticamente não vai ter diferença. UM RPE 10 LEGÍTIMO. O "garantidor" de máximo estímulo de uma série sempre vai ser RPE10/Falha, se tratando de hipertrofia. A capacidade disso ser bem trabalhado fica em cima justamente da influência de um exercício no outro. Quanto mais redundante for a sessão, quanto mais em cima de mecanismos que gerem mais fadiga ainda a sessão girar em cima, menos sentido vai fazer buscar a falha o tempo todo. Em pessoa treinadas possivelmente não tenha nenhuma. Pra performance vai ser "sempre" ...manutenção de performance. Ai entra, por exemplo, a manutenção de aceleração que o @ThorMitologicamenteAcurado começou a fazer. Contexto dependente. O terra tem muita capacidade de diminuir a performance em outros movimentos pela descarga corolaria gigantesca, feedback aferente elevado, então não são somente mecanismos da açao em si que sobrecarregam o corpo mas os de feedback da ação. No caso do Thor foi específico, fez movimentos de empurrar até a falha para o mesmo grupamento, com mesmo perfil de resistência e com mecanismos de fadiga aumentados.

Colocando umas infos na mesa: O problema não é a falha em si e sim o grau de redundância entre os movimentos utilizados. Se tu for até a falha em um exercício com perfil de resistência ascendente (fica mais dificil conforme tu termina a concentrica) e depois ir para um exercícios com perfil descendente (fica mais dificil no inicio da concentrica), o potencial de um influenciar negativamente no outro, é bem baixo (óbvio que tem mais coisas na jogada e não só isso). Agora, quando tu pega uma paralela, que tem perfil descendente e expõe o peitoral principalmente as fibras costais ao máximo de alongamento possível e esse é um grande mecanismo de fadiga, vai até a falha e depois tenta performance um supino reto que também tem perfil de resistência descendente, a porca torce o rabo.

Sempre faço e oriento bulgaro nesse formato de setup. O número de steps atrás vai depender um pouco da altura da pessoa mas normalmente acabam sendo 2 steps. A altura do pé de trás influencia tanto na distribuição de peso entre as pernas (quanto mais alta a caixa/banco/step, mais o peso é deslocado para a perna da frente e mais se assemelha a um movimento unilateral), como também na amplitude de movimento que se consegue trabalhar (normalmente quanto maior a altura do pé de trás, menor a amplitude geral do movimento e feedback de estiramento da perna de trás) e limitação do peso utilizado. Tem uma análise muito bacana feita pelo pesquisador/treinador Alex Natera, utilizando uma plataforma de força, que reforça a altura "ótima" como sendo o pé de trás próximo da altura da tuberosidade da tíbia. Com base nisso, eu uso a altura do step para alinhar com esse parâmetro, deixando o calcanhar do pé de trás um pouco abaixo da tuberosidade da tibia e apoio a ponta do pé e não o peito para ter mais estabilização do movimento. Não é grande coisa mas estabiliza mais do que ficar com o peito do pé deitado, o que melhora a performance. Acho que acabei respondendo sobre a diferença ali em cima mas dependendo da altura do banco influencia na amplitude, estabilização, etc.

Aproveitar que ta fresco ai ainda, o "ritual" de preparação durante movimentos pesados ou de alto esforço, serve justamente pra controlar esse nível de excitação. Dentro da preparação psicológica do indivíduo para o movimento, precisa de ajuste fino e individual em cima disso: Excitação demais pode fazer com que se va afobado para o movimento e acabe pecando em algum ponto de performance da execução; Com um nível de vontade baixo pode faltar brio na hora de fazer força e ter, como o @Lucas, o Schrödinger chama, falha por cuzisse, não conseguir fazer o necessário de força e nem brigar/grindar contra a barra. O ritual serve justamente pra criar mecanismos que te deixem no estado ótimo de vontade e agitação para a realização do movimento na máxima performance. Seja um determinado tipo de música, uma forma de encaixar o setup, etc.

T2 Bench Press Max Out - 170kg Back Off Set - 3x3x140kg - Acho que os 170kg eu nunca mais perco, hoje foi mais consistente ainda mas ainda bem longe de sairem 2reps. O mais interessante é que o sticking point está sendo praticamente no lockout, quando falta muito pouco pra terminar a extensão de cotovelo. - Pensando nisso vou modificar o supino do T4 para um supino com band, modificando o perfil de resistência para algo que sobrecarregue essa porção do movimento que preciso melhorar. Remada Baixa Pronada - 4x8x85kg Supino Declinado na Máquina - 3x8x150kg Pull Around Toracico - 4x8x70kg Puxada Frontal Aberta - 3x10x91kg