Vinny84669

Leandro, no caso desse hipercalorico oq eu poderia substituir o whey e a albumina? Moro em londres e aki o whey q eu usaria ( mais barato) seria o da ON o gold standard, porem a media de preco desse whey e da albumina q aki chama de egg protein eh o mesmo, ai resumindo eu fazendo essa receita ficaria no mesmo valor do hipercalorico q tomo o serious mass, porem como anda em falta estava pensando em fazer o caseiro p nao ficar sem tomar. So garrei nessa do whey ou da albumina, Colocaria 2 kgs de farinha de aveia 900 grms de leite em po 1 kilo de amendoin 1 kilo de toddy Whey, albumina = outra coisa???

Idade: 26 Altura: 1,68 Peso: 16/04 56kgs 23/05 61.5 Bf: 10.01% Esquerda Direito Panturrilha 33.5 33.5 Coxa 52 52 Cintura 76 Pescoco 38 Braco relaxado 32 32 Braco contraido 34 34 Antebraco 27 27 Peitoral 91 Objetivo do treino : hipertrofia Treino AB off CD off C Número de repetições. 10 ( com aumento de peso) Número de séries. 3x Gostaria de saber oq acham da dieta suplementacao e do treino. Postarei algumas fotos do shape atual depois. Obrigado. Dieta 04:30 -oleo de peixe + hipercalorico ON com leite 07:00 - omelete com 4 claras pimentao, cebola, tomate e 1 fatia de bacon, 1 fatia de queijo mozzarella, tudo feito no azeite extra virgem 08:30- hipercalorico c leite com 3 ovos cozidos ( clara somente) 10:30 - hipercalorico c leite mas uma porcao de fruta ( banana, morango, maca...) 3 ovos cozidos ( clara somente) 13:30 - 2 colheres grandes de arroz, 1 colher de feijao, salada e peito de frango 14:30 - batata doce cozida 16:30 pre treino 18:00 pos treino ( hipercalorico com agua) creatina 5gr ON e glutamina 10 grs ON. 19:00 2 colheres de arroz 1 de feijao, frango, salada. 20:00 3 ovos cozidos ( clara somente) 21:00 5 grs glutamina ON e zma ON. Estou usando o hipercalorico da ON SERIOUS MASS, , jack3d micro pre treino, BCAA da USPTABS o MODERNBCAA 8:1:1 durante o treino, gluatamina e zma da ON, oleo de peixe ON. A partir do dia 01/06 comecarei com fibra, multivitaminico ambos da ON, o ALA e o super cissus ( cesar quadrangularis eu acho q eh o nome em portugues) da Prima force. Bebo bastante agua, nao faco dia do lixo mtoo raramente, geralmente toda semana como salmao assado 2 vezes. Segunda: peito e ombros Supino inclinado com halter Supino reto Supino declinado com halter Crucifixo declinado com halter Voador Desenvolvimento sentado Crucifixo inverso em pe Elevacao lateral Terca costas, trapezio, abs Remada curvada Barra t Remada alternada com halter Puxador pela frente Levantamento terra Encolhimento de ombros com barra pela frente Abdominal inclinado com peso Quarta off Quinta perna e panturrilha Agachamento livre 90 graus Extensão dos joelhos sentado Leg press Stiff Panturillha em pe Panturillha leg press Abdominal com halteres Sexta - biceps, triceps, antebraco Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) Rosca em pé(barra pegada fechada) Rosca martelo com halteres (alternada) Triceps testa Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) Ext. do cotovelo entre bancos Rosca de punho invertida com halter Sabado off Domingo Pernas novamente e abs

Idade: 26 Altura: 1,68 Peso: 59.5 Objetivo do treino : hipertrofia Treino ABCD Número de repetições. 10 ( com aumento de peso) Número de séries. 3x Moro fora do brasil e na academia que frequento eh um sistema de aparelhagem um pouco diferente do brasil e nao tem instrutores na academia ( coisa loca) porem ja malho a algum tempo e sempre malhei com uma amigo meu personal no brasil porem sempre malho um tempo e acabo parando, voltei a malhar e com um pouco do que ja sabia e pesquisando no forum montei esse programa abaixo, gostaria da opniao de voces sobre a divisao da ficha e a quantidade de exercicios e o tipo de exercicios, faco sempre 3 series de 10 repeticoes, sempre aumentando a carga durante as series e para pernas e panturilhas e abdominais faco mais repeticoes, sempre malho bem pesado e ate o limite do musculo, estava tambem pensando em adicionar mais um dia de perna e de abs no domingo pois na segunda faco peito e ombro. ( oq meio que seria uma ficha abcde) Gostaria da opniao de voces por gentileza, Obs: tenho uma dieta com nutricionista e com a complementacao de suplemento que atualmente tomo SERIOUS MASS da optimum nutrition e o BCAA da USPTABS o MODERNBCAA 8:1:1 Valew galera Segunda: peito e ombros Supino inclinado com halter Supino reto Crucifixo declinado Military press Crucifixo inverso em pe Deselvolvimento pela frente com halter Terca costas, trapezio, abs Remada curvada Remada alternada com halter Puxador pela frente Levantamento terra Encolhimento de ombros com barra trás Encolhimento de ombros com barra pela frente Abdominal inclinado com peso Elevacao de pernas corpo inclinado Inclinacao lateral com halter Quarta off Quinta perna e panturrilha Agachamento seguro 90 graus Extensão dos joelhos sentado Leg press Flexao do joelho deitado Levantamento terra com pernas esticadas Panturillha em pe Panturillha leg press Sexta - biceps, triceps, antebraco Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) Rosca em pé(barra pegada fechada) Rosca martelo em pe (alternada) Triceps testa Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) Ext. do cotovelo entre bancos Rosca de punho invertida com halter Sabado off Domingo Estava pensando em adicionar perna e abs

Foi oq imaginei, oq sugere q seja retirado? Todas as partes considera volumoso?

Idade: 26 Altura: 1,68 Peso: 59.5 Objetivo do treino : hipertrofia Treino ABCD Número de repetições. 10 ( com aumento de peso) Número de séries. 3x Moro fora do brasil e na academia que frequento eh um sistema de aparelhagem um pouco diferente do brasil e nao tem instrutores na academia ( coisa loca) porem ja malho a algum tempo e sempre malhei com uma amigo meu personal no brasil porem sempre malho um tempo e acabo parando, voltei a malhar e com um pouco do que ja sabia e pesquisando no forum montei esse programa abaixo, gostaria da opniao de voces sobre a divisao da ficha e a quantidade de exercicios e o tipo de exercicios, faco sempre 3 series de 10 repeticoes, sempre aumentando a carga durante as series e para pernas e panturilhas e abdominais faco mais repeticoes, sempre malho bem pesado e ate o limite do musculo, estava tambem pensando em adicionar mais um dia de perna e de abs no domingo pois na segunda faco peito e ombro. ( oq meio que seria uma ficha abcde) Gostaria da opniao de voces por gentileza, Obs: tenho uma dieta com nutricionista e com a complementacao de suplemento que atualmente tomo SERIOUS MASS da optimum nutrition e o BCAA da USPTABS o MODERNBCAA 8:1:1 Valew galera Segunda: peito e ombros Supino inclinado com halter Supino reto Supino declinado com halter Crucifixo declinado com halter Voador Elevacao lateral inclinado com halter Crucifixo inverso em pe Deselvolvimento pela frente com halter Terca costas, trapezio, abs Remada curvada Remada alternada com halter Puxador pela frente Levantamento terra Levantamento bom dia Encolhimento de ombros com barra trás Encolhimento de ombros com barra pela frente Abdominal inclinado com peso Elevacao de pernas corpo inclinado Inclinacao lateral com halter Quarta off Quinta perna e panturrilha Agachamento seguro 90 graus Extensão dos joelhos sentado Leg press Flexao do joelho deitado Flexao do joelho sentado Levantamento terra com pernas esticadas Panturillha em pe Panturillha leg press Sexta - biceps, triceps, antebraco Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) Rosca em pé(barra pegada fechada) Rosca em pé com halteres (alternada) Triceps testa Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) Ext. do cotovelo entre bancos Rosca de punho pegada neutral com halter Rosca de punho invertida com halter Sabado off Domingo Estava pensando em adicionar perna e abs