Saamuca

intao mano, os macros estao assim: proteinas: 208g (2,6g /kg) Carbo: 136g (1,7g/ kg) fat: 74,5g (0,9g / kg) sobre a batata, vou ficar de olho mano, se me atrapalhar eu substituo ela por algo mais "leve" EDIT: total de 2089kcals e defict de 942kcals

caralho vergonha alheia... olha os comentarios velho, um pior que o outro: https://www.facebook.com/Julinelson.Official/photos/a.419181041492714.95828.419142131496605/705644076179741/?type=1&theater velho, que nivel essas molieres chegaram pqp...

intao galera, só pra dar um parecer aqui, reformulei a dieta e ficou assim: acordar: omelete com 6 claras + 2~3 gemas 8h: 150g de frango 11h: 150g de frago + brocolis a vontade a tarde (quando sentir fome): shake de albumina (3 colheres) + 60g de aveia + cligth 19h: (pré treino) 150g de batata doce + 150g de frango pós treino: 6 ovos inteiros (cru ou cozido tanto faz) + 60g de sucrilhos corn flakes defict de quase 900kcals ja \o/ vamo ver de qual é nos proximos dias galera! obrigado a todos que me ajudaram ai ah, vou entrar com low doses de anastro tambem, vlw rapaziada =)

da sim mano, to escolhendo entre ele e o clembuterol... PROVAVELMENTE ficarei com efedra msm por ser mais barato, mais vamos ver... e pretendo entrar com ele talvez na proxima semana mano \o/ abraços força ta me abandonando isso sim kkkkk ---------------------------------- treino de pernas ontem ok, shot ok, dieta ja esta reformulada ja iniciei hoje a "nova", antes que falem algo apenas troquei os carbos, efim, tudo ok nao fiz aerobico ontem, pq pora treino de perna né... e nao fiz agachamento pq o marcão tava agachando com seus miseros 250kg (isso pq dps falaram que ele colocou mais), enfim... é nois que voa bruxao

HSUAHSU foi oq pensei man

maldito capitalismo, onde um rico come pao france da LACOSTE, enquanto um pobre come apenas pao frances!! VAMOS PROTESTAR GENTE

eu acho = minha opnião , essa foi a intençao man menos que isso ta mais pra dose terapeutica mano kk 400mg/semana nao é grandes coisas nao pow cara vlw ai por tirar as duvidas... vou acrescentar o sucrilhos e ficar de olho nessa questao mesmo mano \o/ dieta ja ta quase 100% reformulada, pra amanhã iniciar tudo certo de novo e tals, deficti ja subi pra 900kcals

tranquilo man... tem fotos ta la no meu diario, to relatando tudo la tambem abraços man tanta testo ????? ta doido mano, menos que isso é doideira ja eu acho =x nao mano, optei por entrar sem IA, pra ver se ia aromatizar demais e tals, porem até agora nao estou tendo tantos problemas nao (eu acho)

putz que aula mano vamos la por partes: DIeta: quando nao for possivel colocar brocolis, pode ser alface/couve e coisas do tipo mano ? pq da pra eu pegar bastate brocolis no restaurante aqui que a galera do trampo pede almoço, porem nem sempre eles tem... arroz na ref 4 junto com albumina mano ? vish asuuhsauhsauhsa vai ficar complicado... e albumina + azeite fica escrotamente ruim, a nao ser que eu coloque algo junto da albumina + agua + azeite e sei la, um clight pra poder tirar aquele gosto ruim que fica... oq acha man ? pode ser sincero, se eu tiver falando merda pode cortar na tora logo sobre trocar banana por arroz, fico com a segunda opção, de trocar tudo por aveia... alem de gostar de aveia, nao aguento mais comer arroz, substitui arroz por essas bananas justamente por isso... vou por aveia no lugar intao mano!! sobre o pós treino: vou ficar com a opção do sucrilhos mano... alem de ser gostoso demais da até um animo né... porem tem muita açucar né mano, nao seria um contra ? e tipo, ultima refeição, mt proximo a hr de dormir e bla bla bla... sem problemas um carbo de alto IG desse tipo ? é mano, vou fazer essas alterações na dieta e seguir a dica que o Forasteiro e o Der Stein tambem deram, ambas foram mt esclarecedoras... acho que ja da pra dar uma arruma 100% só nisso Treinos: mano, até agora nao estou fazendo nenhum bi-set nem nenhuma tecninca de intensidade, mais vou começar a abusar delas, aproveitar né... termos: é mano, acho que vou fazer isso mesmo... pensando direito nem vale a pena entrar com tudo que tenho, e depois entrar em uma homeostase braba ai e n sair dela depois cafeina: mesmo atrapalhando o sono man ? tenho insonia das brabas, e com ela piorou muito mais aerobico voltei essa semana mano

vai ser o jeito mano... vlw pela moral ai cara \o/ depende mano... cada uma tem seus beneficios,

a partir de hj nem uso mais intao mano... a nao ser quando eu for fazer algum aerobico no sabado de manhã né, só pra dar uma "ajudinha" se for o caso

opa mano, falo sim seguinte: a dieta antes, tava com um defict menor, la pela casa das 300kcals de defict, pelo fato de nao estar com os roidz, ai peguei mais "leve"... e praticamente pesei na mesma ocasião sim mano, eu sempre me peso após o treino, porque la na academia tem uma balança e eu nao tenho em casa, ai sempre me peso la o treino ta dividido em um abcde, vou deixar a divisao em spoiler, se quiser coloco os exercicios tambem agora sobre a dieta: coloquei a quantidade total dos macros/kcals em spoiler, e entre parenteses especifiquei os horarios e qual é o pré e pos treino mano... qualquer coisa fala que eu edito mano putz, se for propaganda verdadeira preciso dessa ai kkkk tava olhando aqui, o melhor é esse pulmonil ou esse lavizoo man ? tem diferença ? é, eu desconfiava dele mesmo cara... to tomando ele no horario de 6h (1hr antes do treino), pq assim da la pras meia noite, meia noite e meia, ai ja começo a pegar no sono, mais se eu tomar o horario que vou treinar msm, la pras 19, 19:30, vish hehehehe nem durmo praticamente

ah entendi mano... parece ser mais facil e menos cansativo mesmo kkkk vou comprar um qualquer coisa, tava vendo aqui nem é tão caro... vou testar sim mano, vou dar uma ajeitada aqui na dieta de acordo com a dica que voces me deram \o/ pow, dei uma olhada a vista grossa aqui, e o clemb parece ser anticatabolico tambem né... dependendo do preço acho que até compensa pegar clemb mesmo, qualquer coisa eu até tiro a cafeina, que nao ta me ajudando em nada alem de atrapalhar meu sono (acho que é a cafeina msm)

nao manjo de ingles, mais essa menina provavelmente postou algo pra um "NAMORADO" ? e depois essa msm menina tem aquelas outras fotos ?

se for apenas retenção eu até fico mais tranquilo mano... vou tirar esse arroz e colocar uma batata doce pré treino e uma aveia na outra refeição nesse caso até o espelho ta sendo inimigo brother

vou baixar mais ainda intao mano... vc acha melhor por carbo no desjejum mano ? e aquela historia de nao comer carbo na primeira refeição, pro corpo continuar a usar gordura como energia ? em refeições que tiver carbo vou cortar um pouco de proteinas intao mano, abaixar um pouco essa quantidade porque ta osso D: e vou cortar os temperos sim mano, até porque a carne só uso alho pra "temperar", ovo nao uso nada, no arroz que minha mae que tempera pra mim e coloca bem pouuco de SALHO, só pra dar um gostinho mesmo.. mais se for preciso vou retirar tambem to pensando em add efedrina tambem, pra ajudar a dar uma queimada, oq acha ?? vlw mano, vou me acalmar um pouco, até porque to me extressando facil com essa parada abraços meu velho cacete mano kkkkk se eu comer 1kg de frango eu explodo kkkkkkkkk pow vou ser paciente e ficar de olho nisso intao mano, vai ver é porque comecie a comer mt proteina nesse cut mesmo.... em ULTIMO CASO, ultimo mesmo eu abaixo pra 2,5g...

que deus te ouça mano.. ta foda ver essa barriga do capeta nao diminuir nem 0,1cm @topic esqueci de falar aqui, mais nem rola continuar tentando o esquema do 5/3/1... se eu continuar vou me matar pq ta osso manter cargas mt altas e ainda aumentar... to seguindo com uma carga mais leve e fazendo entre 6~10 reps

tomara que seja mano, os aerobicos, até agora estao sendo apenas pos treino, como nao aguento correr muito, vou andando o mais rapido possivel, dando umas corridas do maximo que eu aguento ( que nao passa muito de 3 minutos correndo kkkk), mais normalmente leva em torno de 10~13 minutos to pensando em iniciar logo em jejum, vou pular corda e quando for possivel dar uma corrida na areia em jejum tambem mano ta em 600kcals ou mais de defict já pow mano, to ficando meio preocupado, porque sao 2 semanas de roidz apenas, mais a dieta ja ta a 4 semanas man =/ por isso a preocupação... japensei até em começar uma cetogenica baixar pra umas 60g mano ? vou colocar batata doce no lugar do arroz branco intao vlw irmao! -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- galera, eu até cogitei baixar um pouco as proteinas, porque sinceramente to me sentindo muito estufado comendo praticamente 600g de frango por dia + 12 ovos ... até comprei uma vitamina b6 pra ajudar na digestão, POREM, 42 reais 18 comprimidos, mt caro nao da pra eu bancar isso nao... ah nao ser que tome uma caps dsdn.. enfim, vcs acham que isso pode estar atrapalhando em algo ?

botei ela em spoiler mano, de uma olhadinha la nao vi diferença alguma mano... apenas minha mae que quase sempre me da uma leve zoada pela barriguinha saliente, disse que as laterais ta com menas gordura, e ta dando pra ver a musculatura melhor, mais a parte da frente mesmo continua mesma coisa... a unica diferença na verdade que eu vi até agora, foi que as veias estão bem mais aparentes... porem nao sei se é pela cafeina ou se realmente ta baixando o BF =(

nem fala cara, ja to de saco cheio, 4 semnas dessa porra e nao perdi nem 0,1cm de barriga -.-' to cogitando essa cetogenica ai sim man, to estudando sobre ela... rapaz, libido la no céu... to quase comendo até os buracos das paredes kkkk abraços man to mantendo cara... nao sei até quando mais to huahuahua vou secar sim, em ultimo caso conheço uma boca de fumo, cada pedrinha é 10 conto... seca que é uma beleza riairairiariar bjunda no homo hauhauhahuauhau guarda roupa que se cuide vou ver de qual é man, to quase fazendo isso mesmo pq ta osso namoral... =========================================== treino de peito/abs ontem ok, dieta ok, aerobico nao fiz ia pular corda mais sumiu a porra da corda, acabei que fiquei sem fazer enfim, tudo certo nada errado

fala galera, bom dia... estou na quarta semana de um cutting, e na segunda semana de roidz, porem estou tendo alguns inconveniente... algumas info: altura: 1,70 Peso: 80,7kg BF: olhometro uns 14~15% bom, o ciclo ta estruturado assim 1-8 100mg dsdn de propionato de testo 1-6 60mg de oxandrolona fora os roidz, to tomando uma capsula de cafeina (420mg), e 1 de chá verde (500mg) por dia e como disse, ja estou na segunda semana... a dieta, atualmente ta com deficit de mais ou menos umas 600kcals, ou seja é bastante até... os macros ta com 3g de proteina por kg, 1,8g de carbo por kg, e 1g mais ou menos de gorduras por kg... o carbo ta entrando na terceira ref ( que e o almoço ), pré e pos treino, apenas ta dividida assim: porem, enquanta tava off roidz, só dieta, tinha saido de 80,3kg pra 79kg, comecei a hormonizar, e ontem fui me pesar, to com exatos 80,7kg (?????????????????????) o.o ai alguns podem dizer: mais deve ser massa muscular... ai eu lhes pergunto: sera ? pois eu nao ganhei medida ALGUMA, tambem nao perdi, logico, porem nao ganhei... e o principal, que me levou a entrear no cutting, que é a barriga inchada, nao diminuiu nem 0,1cm D: até cogitei aumentar a dose de testo, mais nem rola por enquanto... eae, alguem pode me ajudar?

hmmm pretende aumentar as doses ? concordo com a opnião do galactus, porem, com certeza devem ter ajudado bastante, mesmo que sendo dosagens mt baixas \o/

como ta os colaterais carol ? ja teve algum ou nem ?

caralho esse ta feliz com o trampo pqp

pow mano... certeza que isso vai abrir a mente de mt gente, inclusive a a minha... vc acha que pra quem quer ter filhos e tal, vale a pena entrar nessa vida ? e se entrar, usar ou nao usar HCG pra poder se reproduzir hehhee