frankx

É difícil se acostumar Treino de hoje foi bom, como sempre , porque no treino de dorsais não sinto absolutamente nada, porém mesmo assim dei uma reduzida nas cargas, não por dor, mas sim por uma outra questão : abduzir corretamente as escápulas Puxada Alta: 3x12 65kgs Remada sentado: 55x12 / 60 x10 / 65x8 / 70x7 Puxada com a corda : 3xf 90kgs Chestpull : 3x15 40kgs Rosca Scott Unilateral: 3xf 12 kgs super Slow Rosca Martelo cabo unilateral: 3xf Rosca Inversa: 2x15 E morreuzis

Remada alta realmente é um movimento um pouco lesivo, eu lembro que coencidentemente meus ombros pioraram quando passei a fazer com barra, antes só fazia no cabo..pode ser. Essa do fat gripz eu não sabia mas irei colocar em prática, vlws mano Aqui é Onfap 24/7 kkkk exatamente, nada de cargas agora , o jeito é treinar com inteligência, testar outras variáveis, acaba que músculo só reconhece tensão né meu velho Essa seu treino de pegada eu sei como que é, é apertando a bunda das danada de night né seu prostbuilder kkk zoas , vou passar a fazer isso tbm, até pq minha pegada tbm é ruim. Treino de ontem Coxa / Panturrilha Extensora - 3 séries leves Aquecimento + 3 séries com 50kgs x 20 reps Leg Press - 3 séries de 20 reps com 130kgs Agacho Sumô com barra na frente - 3 séries de 15 com 40kgs Adutora 3x Leg Unilateral no graviton 3x Panturrilha sentado biset em pé 5x No geral foi um bom treino, no Leg mesmo eu fiz super Slow e senti demais, até acordei de madrugada com as coxas doendo, parecendo que estavam mastigadas. Top

Paçoca. Come 4

Kkkk eu sou o frango do rolê.. Sad but true E ae fellas, tudo suave com vocês ? Comigo nem tanto. A muito tempo posterguei e fui empurrando com a barriga, mas finalmente tomei vergonha na cara e resolvi avaliar como estão minhas articulações que tanto me incomodam. Quem acompanha sabe que não é de hoje que sinto os joelhos, cotovelos, e Deltoides, porém foi chegando num ponto que estava me limitando nas cargas e na intensidade em si, então chegou a hora de dar um basta nisso. Exames feitos, médico constatou o que eu já imaginava, muitas ites, e um pequeno derrame na cápsula articular do ombro direito e no joelho esauerdo. Depois de conversar bastante sobre musculação, hipertrofia em si ( o médico é novo, não é daqueles ignorantes, cabeça dura que simplesmente te manda parar com tudo) , ele me deu algumas recomendações, e tbm para que eu procurasse um fisioterapeuta. Vamos lá Sugestões do médico Agachamento goblet ou sumô com halter. Evitar o agacho com barra nas costas pela minha tendência natural de avançar muito com os joelhos ( é mito que passar a ponta dos pés aumenta a compressão da patela, porém estressa mais o tendão patelar.) Diminuir a carga em todos os movimentos de empurrar, abduções de ombro e extensão de cotovelo. Evitar treinar os sinergistas em dias separados , para evitar o "overload" nas mesmas estruturas articulares ( ombro e cotovelo ). Fortalecer os antebraços para melhorar a tendinite dos cotovelos ( essa parte deve ser zoeira pq meus antebraços são os músculos mais desenvolvidos do meu shape kkkkk) Enfim , é isso fellas. Não está crítico, até porque treino desde 2011, porém ele disse que na atual situação, se continuasse logo poderia ter uma ruptura e perda de função / movimento, então bora cuidar. Treino de ontem seguindo as recomendações da OMS Hue PUSH Elevação Lateral 10kgs halter 2x15 12kgs Halter 2x15 Supino Reto 28kgs/lado 3x12 tranquilo movimento limpo Crucifixo 45 14kgs halter 3x12 Supino 45 Halter 22kgs halter 3x12 easy Tríceps Pulley biset Banco na máquina 3x Tríceps Testa 3x Tríceps Coice na Polia 3x Os movimentos de tríceps foram com negativa bem lenta , e isometria no pico , para dar algum estímulo mesmo com menos carga

Olha só que maravilha, é o tão sonhado pump eterno kkkk

O Primeiro treino de peito após Quarentena a gente não esquece kkk Foi assim com todo mundo que voltou,muita dor por 4 ou 5 dias

A dor se manifesta de várias formas, seja por rompimento de fibras e pela acidose da célula pelo acúmulo de ácido lático. Geralmente não dor não é 100% de certeza de que o treino foi efetivo, visto que fazer várias séries de 50 reps daria uma dor pós treino lascada, porém é um bom indicativo sim, só não use isso como parâmetro.

Pelo contrário, 72 horas é pouco para se recuperar de todos os processos que envolvem a hipertrofia, dependendo do volume que fizer. Sem contar que nesse dia off, você pode ficar quieto dormir, assim tendo um maior superavit calórico, e em consequência anabolizando mais. Claro que é sentir o pump é muito bom, e toda a sensação de treinar, mas tem que perder esse vício , porque treinar 6 ou 7 dias por semana não traz muito benefício ao invés de treinar 5, pensando apenas em hipertrofia e supecompensaçao Discordo. Já dizia Lee Haney "Estimular ao invés de aniquilar"

10ml para cada 500ml de água e tá safe É bom evitar tomar muito antes do treino, porque a glicerina vai ficar lá no teu estômago puxando água, aí tu vai ter uma diarréia osmótica kk Meia hora antes do treino eu nunca tive problemas, e sempre deixava uma quantidade que desse pra ir tomando até a metade do treino, sentia que assim o pump era mais duradouro, já aconteceu de treinar de manhã e a noite os músculos ainda estarem inchados e rígidos, coisa louca que jamais aconteceria tomando pré-treinos comuns

Eu irei fazer tanto escrivão quanto agente, moro pertinho de BSB..

Já usei demais , funciona mesmo viu Eu sempre mandava metade do solução meia hora antes do treino, e o resto eu ia bebendo durante o treino. O pump nos braços é animal

Eu recomendo o mesmo, ou então fazer A - Peito / Ombro / Tri B - coxa / Panturrilha C - Dorsal / Bíceps D - Panturrilha e Cardio Assim você pode treinar todo dia, pois o dia D é bem tranquilo

A perna tá boa leke, achei melhor que o tronco. Sua genética é boa, se for pra musculação vai evoluir demais

Uns 15 ou 16%. Seus ossos aparentemente são muito largos ou então você deve ter pernas grossas, porque não parece 77kgs mesmo não rs

Sinceramente, não tem muito a ver não, visto que você utiliza vários músculos quando faz exercícios compostos.

Melhor dividir

Tenho tendinite, qualquer movimento de extensão de cotovelo já incomoda, mas eu sinto mais é nós exercícios que o cotovelo fica longe do tronco ( testa , francês, desenvolvimentos )

Eu vou ter que usar umas faixas no cotovelo e no joelho, tô todo bixado e obviamente não vou parar de treinar, e mais obviamente não quero reduzir carga em nada kkk

Treino de Ontem Dorsal e Posterior de Coxa Puxada Alta 6 séries terminando com 80kgs para 6 reps Remada Sentado 5 séries terminando com 75kgs para 7 reps Puxada No Pulley com a corda biset pulldown 3x Remada Serrote na Polia 3x Stiff 3x12 60kgs Cadeira Flexora 3x Leg Vertical Unilateral 3x Panturrilha Sentado 5x

Melhor fazer abcde ou abcd e isolar um dia de braços .. aí você pergunta por que ? Porque antes 1 treino de dorsal e um 1 de peito bem feito, do que 2 treinos meia bocas, com os sinergistas fadigados..

A pergunta que não quer calar Esse treino de peito foi com a mítica camiseta da Itália ?

Finalmente achei uma divisão a qual estou mantendo e gostando de treinar, me sentindo muito mais descansado fisicamente e mentalmente, mesmo estando batendo forte com alto volume. Estou fazendo o seguinte 1)Braço / Antebraço + Panturrilha 2)Quadríceps 3)Peito / Ombro + Panturrilha 4)Dorsal e Posterior de Coxa 5)Descanso 6)Repete

Treino de Domingão Peito e Ombro Aquecimento manguito Supino Reto 30kgsx15 50kgsx12 70kgsx8 78kgsx8 82kgsx8 86kgsx6 Crucifixo no Crossover Dropset 3xf Supino 45 Articulado + Voador 3xf Elevação Lateral 4xf Desenvolvimento no Smith 4xf Elevação Frontal 4xf

Treino de ontem Quadríceps Agachamento no Smith pés juntos 4x Leg Press High Reps 3x Extensora 3x Agachamento Sissy 3x Abdominal Reto 5x

Cara , isso é triste viu, psicólogico é destruído numa situação dessas.. quando o peso de anilhas e barras minguarem um pouco ( tá caro demais hj devido a quarentena) , eu quero compra pelo menos uns 90kgs e um par de halteres.. . Tenta se animar meu irmão, eu fiquei 1 mês e meio treinando todo dia na pracinha e deu bom pra mim, minimizou demais as perdas, o problema foi que eu estava fazendo 0 dieta e pedindo lixo todo dia. Da pra fazer assim A - Paralelas - Barra Pronada - Pullovey e Roscas com uma mochila - Cardio B - Agachamento Bulgaro - Step Up - Tiros de 100 Metros C - Apoio no solo - Barra Supinada - Pullovey a Roscas com mochila - Cardio Aí vai fazendo A / B / C / B / A / B .......