SloanMoura

o pote de whey q eu comprei, tava escrito p tomar 50g antes e dps, quanto tenho q tomar ?

então, tenho 1,75 e 70kg . não sou gordo, tenho um corpo maneiro e tal dai vou começar a treinar serio agora, ai vem a pergunta, devo suplementar de agora ? ou daqui uns 3 meses +/- ... Posso ir tomando whey de agora e daqui uns 2 meses começar com a creatina, ou tbm e desnecessario ? e sobre malto e dextrose ? é dispensavel ? posso substituir por .. sla, açucar mascavo no shake ? se for pra tomar de agora, posso tomar 50g de whey antes e depois do treino ? esqueci, tenho 16 anos *