Williamflx

Como o tradicional ecto sedentário, eu também tinha essa antepulsão de ombros e todos os grupos musculares posteriores muito fracos. Também tentava corrigir a postura, mas era doloroso e infrutífero. Os exercícios de hipertrofia realmente têm feito toda a diferença, todo mundo diz que sou outra pessoa (ainda mais alta, com meus modestos 1,80!). Comecei com aqueles simples, pulley, hiperextensão lombar, deltóide posterior (crucifixo invertido, voador invertido), e, num segundo momento, já mais fortalecida, entraram os compostos: levantamento terra e stiff, e aí então os resultados foram incríveis. A partir daí sim dá pra pensar em policiar a postura (acho que isso terá que ser feito por toda a vida), mas a diferença é que vc terá a força muscular para fazê-lo.

carai,
mudo muito pra só 6 meses
parabens, continua assim que vai longe

Depende do seu objetivo. Se fosse você, faria um bulk ate uns 85kg e depois cutt.

Depende do seu objetivo. Se fosse você, faria um bulk ate uns 85kg e depois cutt.
Tem menos que 15% de bf.

Rapaz, 2 meses de treino você mal disse a seu corpo que ele tem que crescer. Se você não tem paciência você ta no lugar errado. Eu tenho 5 anos de treino e NUNCA tomei nada além de belos suplementos. A paciência, a disciplina, a inteligência e a disposição são suas maiores necessidades, se você as tiver vai conseguir uma boa dieta, porque vai ter inteligencia pra estuda-la ou procurar um bom profissional da nutrição DESPORTIVA, vai segui-la porque vai ter disciplina, vai treinar pesado porque vai ter disposição pra isso e vai esperar os resultados aparecerem junto a seu esforço, porque vai ser paciente pra isso. Agora, se você não gostar de tudo isso, meu irmão, não adianta que não vai rolar.

Em 5 anos eu passei por diversas fazes, desde o mais definido a o forte e roliço, hoje tenho 46 de braço e vou pacientemente rumo ao cutting. Um dia, quando meus resultados começarem a estagnar irei para o lado negro da força, mas até lá, mermão, muito levantamento terra, muito supino reto com execução perfeita, muita paralela com pesos e mais pesos no pé, muitos ovos inteiros, muito frango grelhado e muita dedicação a meu corpo.

A propósito, se a foto do seu perfil é sua você ta muito bem pra 2 meses.

AGORA PARA DE MIMIMI E VAI ESTUDAR.

É galera, alimentos tem custo/beneficio melhor que suplementos, mais tem que analisar cada caso.
Não adianta o cara ir la compra 60 ovos, mas mora numa casa com 6 pessoas e todas vão comer junto com ele, num dura duas semana.
Pelo menos aqui em casa é assim, se eu compro alimento (comida), todo mundo tbm come. Pago 60 conto em 6kg de peito de frango e num dura um mês, na real dura bem menos que isso. Ja suplemente, como todos acham que é bomba, eu tomo sozinho, e dependendo do suplemente dura muito tempo.

se eu fosse vc tentava arrumar um trabalho com menos horas diárias
ou então largar de vez, prefiro ficar sem dinheiro do que me foder com tanto stress que uma rotina dessa deve dar

medi agora essa porra de pulso so tem 16cm

a dieta certinha eu não sei, mas posso te passar o basico do basico, que é
comer ovo, carne em geral especialmente frango e outras carnes magras
comer arroz, feijão, batata doce, leite com aveia basico
controlar o consumo de porcarias
o basico do basico é isso
mas espera ae que ja alguem mais experiente te responde