Sergio Leandro

Boa tarde galera, bom como o título ja diz queria uma ajuda com o pessoal mais experiente, dei uma pesquisada nos topicos mais fiquei um pouco perdido, queria uma ajuda para montar uma dieta e um treino para perder gordura. Peso 78 kg e tenho 1,67 alt, gostaria também de uma ajuda nós suplementos se possivel. Montando essa dieta e treino, vou montar um diario para ajudar na motivação e mostrar como anda o desenvolvimento.