Keizer

certo, mas acho q pra antebraço dai ficaria muito tbm, eu atualmente faço apenas o martelo e estou sentindo bastante. E o triceps um dia antes pode ferrar no supino, pois conforme o movimento do supino seu triceps vai estar morto por causa do treino do dia anterior.

muito exercicio pra biceps, ainda mais pra um abc 2x , tem mais pra biceps do que para peito.

e o triceps ?