Luana C

Idade: 16 anos Altura: 1,58m Peso: 61,1kg Medidas Cintura: 72cm Abdômen: 79cm Quadril: 97cm Coxa: 58cm Objetivo do treino: Para ser bem exata, perder gordura localizada/barriga. E ganhar massa muscular. (Porém sei que emagrecer e ganhar massa ao mesmo tempo não é possível). Estou contente com o resultado que venho obtendo com o treino diário. Mas queria mesmo assim a opinião de vocês, se mudo algo que me ajudaria mais, etc? Estou fazendo muito aeróbico? Fazia dieta sem ir para a academia e estava com 58kg, em um mês e meio ganhei esses 3kg por ter comido somente besteiras por causa das férias, porém já voltei com ela. Frequento a academia 5x/semana a um mês. Faço 30 minutos de esteira logo que chego, depois sigo para a musculação, e depois mais 20 minutos de elíptico. Musculação, estrutura AB Treino A Abdutor - 3x20 Flexão sentada - 3x20 Glúteo máquina pé - 3x15 Flexão de pernas - 3x15 - Crucifixo na máquina - 3x15 - Elevação lateral - 3x15 - Supra 45º - 3x25 Treino B Adutor - 3x20 Extensora - 3x15 Leg 45 - 3x20 Elevação de panturrilhas em pé - 3x15 - Remada fechada máquina - 3x15 - Pulley alto - 3x12 - Oblíquo - 3x25