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Oi Irlam! Obrigado pela resposta, mas percebi ao longo dos anos que meus resultados são melhores quando faço uma serie com menos músculos! Por exemplo, estou pretentendo deixar para a terça Ombro, Trapezio e antebraço! Pensei nisso: Serie A: Perna e Panturrilha Serie B: Ombro, Trapezio e antebraço Serie C: Peito e Biceps (ou Triceps) Serie D: Costa e Triceps (ou Biceps) Não estou colocando abdomen, pois treino bastante esse musculo no Muay Thai! O que vocês acham? Obrigado!

Oi Pessoal! Estou voltando para academia e queria uma dica de treino com vocês! Estou me programando para fazer um treino abcd (Seg, ter, qua e sex), sendo que na terça ( o treino deve ser mais leve, pois as terças e quintas faço Muay Thai! Estou tomando BCAA, Creatina e Hipercalorico (Muscle Juice)! Outra coisa, como minha rotina as vezes me obriga a faltar no treino quero deixar pernas para segunda-feira (A), pois caso falte eu transfiro esse treino para outro dia (ganho de perna é meu foco)! O que vocês recomendam? Agradeço muito desde já!