Idade: 22 anos Altura: 1,77m Peso: 65 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC 2x
Tempo de Treino: 2 meses e meio.
Treino A: Peito/Triceps/Abdomen
Supino Reto/Halteres- 3x12
Supino Inclinado/halteres - 3x12
Supino Declinado/halteres - 3x12
Pull Over - 3x12
Paralelas- 3x12
Triceps Banco - 3x12
Triceps Coice - 3x12
Treino B:Costas/Biceps/Trapezio
Barra Fixa - 3x12
Pulley Costas - 3x12
pulley frente - 3x12
Remada sentada Neutra - 2x12
Rosca Direta Cross Over - 3x12
Rosca Alternada c/ Halteres No Banco Scoot - 3x12
Rosca Concentrada - 3x12
Encolhimento 3x12
Treino C:Ombros/pernas
Desenvolvimento c/ Halteres - 3x12
Elevação Lateral c/ Halteres – 3x12
Elevação Frontal c/Halteres - 3x12
Remada alta Cross Over - 3x12
Extensora - 3x12 Cadeira Adutora - 3x12
Flexora - 3 x 12
Leg 45 - 3 x12
Ainda Não Comecei esse treino,tava fazendo outro que a instrutora passou pra min mas n tava tendo ganho nenhum, resolvi monta um pra min, to em duvida se ta mt volumoso, poderia tirar alguma coisa? Desde jah agradeço se alguem puder ajudar.